Похудеть к Новому году: эксперт раскрыла эффективную схему снижения веса

10.11.202213:44

Читать в

Процесс похудения может занять много времени, если делать это, не соблюдая базовые правила. По словам диетолога Марины Максимовой, избавиться от ненужных килограммов можно довольно быстро. Для этого следует включить в рацион продукты, сжигающие жир. Подробнее об этом — в материале.

Кофе

Свежесваренный кофе относится к напиткам, ускоряющим метаболизм и снижающим вес. Все дело в том, что он содержит кофеин — вещество, которое активизирует обменные процессы и жиросжигание. Интересно, что процесс похудения при этом происходит умеренно, не нарушая работу всего организма.

Приготовление свежего кофе в турке

Однако стоит отметить, что употребление большого количества кофе способно привести к нежелательным реакциям. Могут возникнуть такие симптомы, как повышенная раздражительность, нервозность, бессонница, тошнота. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять не больше 1-2 чашек напитка в день.

Кокосовое масло

По словам эксперта, кокосовое масло содержит много насыщенных жирных кислот, антиоксидантов, что хорошо влияет на сжигание висцерального жира. Этот продукт оказывает термогенный эффект: увеличивает расход энергии без вреда для организма.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья богаты клетчаткой — элементом, который снижает вероятность развития ожирения и помогает корректировать форму. Оказываясь в желудке, клетчатка заполняет большую часть пространства. Это дает ощущение сытости и приводит к тому, что человек начинает есть меньше.

Овсяные хлопья

Чтобы добиться эффекта, необходимо регулярно есть овсяную кашу, приготовленную на воде.

Куриное мясо

Помимо того, что куриное мясо малокалорийно, оно содержит много белка. Это усиливает жиросжигательный эффект. Однако следует помнить, что полезными свойствами обладает только отварная или запеченная курица без кожи.

Корица

Корица, являясь источником антиоксидантов, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное добавление в блюда этой приправы приводит к уменьшению аппетита и нормализации уровня глюкозы и холестерина в крови.

Корица

Общие правила

Соблюдая основные правила во время похудения, можно ускорить процесс сброса лишних килограммов и закрепить эффект.

1.
Во-первых, необходимо наладить режим питания: есть 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Благодаря этому ускоряется метаболизм.
2.
Желательно сделать так, чтобы каждый прием пищи начинался в одно и то же время. Это позволит организму выработать привычку.
3.
Питьевой режим — один из самых важных пунктов, поскольку потребление 1,5-2 литров чистой воды комнатной температуры в сутки помогает избавляться от лишних килограммов.
4.
Важно включать в рацион овощи и фрукты. Они должны составлять примерно 1/5 часть от всего меню.
5.
Не переедать — правило, которого должны придерживаться все, кто хочет похудеть. Как только пришло чувство насыщения, лучше отказаться от порции.
6.
Необходимо также ограничить потребление полуфабрикатов, газированных напитков, солений, консервов, фастфуда, колбасных и кондитерских изделий.
7.
Процесс похудения ускорится, если к правильному питанию добавить физическую нагрузку. Нужно больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде. Можно также отказаться от лифта и подниматься по лестнице.

Алина Михеева