Врач рассказал, кому нельзя заниматься бегом каждый день

Девушка во время пробежки - rnews, 1920, 05.08.2022
Бег – это один из самых популярных видов спорта. Им занимаются для того, чтобы повысить выносливость, укрепить организм, а также привести в порядок фигуру. Однако не всем можно тренироваться ежедневно. Подробнее об этом – в нашем материале.
Поскольку во время бега большая часть нагрузки приходится на суставы нижних конечностей, при неправильном подходе страдает позвоночник. Также бесконтрольные физические нагрузки могут стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы не нанести вред здоровому организму, следует грамотно составить план тренировок и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Девушка на тренировке - rnews, 1920, 05.08.2022
Девушка на тренировке
По словам эксперта, не стоит перенапрягать организм ежедневными пробежками в следующих случаях:
  • при простуде;
  • при артрозе тазобедренных, коленных суставов;
  • при наличии боли в области шеи и поясницы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также патологиях центральной нервной системы;
  • при болезнях печени и ЖКТ;
  • при поражении сетчатки глаз, а также высокой степени близорукости;
  • при заболеваниях дыхательной системы;
  • при опущении внутренних органов;
  • при обострении хронических болезней.
Беговые тренировки особенно противопоказаны тем, кто перенес инсульт или инфаркт. Этот запрет действует в течение первых трех месяцев, затем потребуется консультация кардиолога.

Чем заменить

Девушки занимаются скандинавской ходьбой - rnews, 1920, 05.08.2022
Девушки занимаются скандинавской ходьбой
Врач отмечает, что при наличии противопоказаний не стоит совсем отказываться от бега. Следует снизить уровень нагрузки или добавить другой вид физической активности.
Прыжки
Прыжки на скакалке станут хорошей кардиотренировкой, во время которой нормализуется давление, снижается риск инсультов, повышается выносливость. Кроме того, при выполнении прыжков работают все мышцы тела.
Ходьба
Еще одной альтернативой бегу является ходьба. Следует выбрать комфортный темп и идти, преодолевая препятствия. Например, можно подняться в гору или увеличить нагрузку при помощи дополнительных снарядов. Преимущество ходьбы в том, что ею разрешено заниматься всем без исключения.
Аэробика
Девушка занимается спортом - rnews, 1920, 05.08.2022
Девушка занимается аэробикой
Аэробика включает в себя специальный комплекс упражнений, который меняется в зависимости от поставленной цели. Также можно регулировать темп и продолжительность тренировки.
Однако Михаил Вихтар предупреждает, что перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом и сдать необходимые анализы. Это поможет определить количество допустимой физической нагрузки.