https://rnews.ru/20220824/trenirovka-1646361.html
Пять правил, без знания которых можно погубить суставы на тренировке
Пять правил, без знания которых можно погубить суставы на тренировке
Занятия спортом улучшают здоровье, положительно влияя на работу всех органов. Однако важно учесть, что во время физической активности суставы испытывают... | Rnews.ru, 24.08.2022
здоровье, спорт, врачи
2022-08-24T10:37
2022-08-24T10:37
здоровье
спорт
врачи
/img/07e6/07/0e/672129_0:35:591:367_1920x0_80_0_0_e64065413442adda65c64fe8a892aed8.jpg?projectName=news-aggregator
Занятия спортом улучшают здоровье, положительно влияя на работу всех органов. Однако важно учесть, что во время физической активности суставы испытывают повышенную нагрузку, из-за чего могут изнашиваться. Чтобы защитить их, необходимо знать некоторые правила по организации тренировки. Подробнее об этом – в материале. Разминка По словам травматолога Вячеслава Константинова, приступая к занятиям, следует уделить внимание разминке. Несоблюдение этого правила может привести к повреждению мышц, связок и суставов, а также ограничению работоспособности. Нужно выделять на разминку не менее 20 минут и включать в нее бег, растяжку, приседания и отжимания. Это поможет расслабить мышцы и соединительные ткани. Правильная техника Прежде чем начинать новое упражнение, необходимо подробно изучить технику его выполнения. Неверные действия увеличивают нагрузку на суставы и повышают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы контролировать движения, лучше всего тренироваться напротив зеркала. Если же самостоятельно наблюдать за собой не получается, стоит обратиться к инструктору. Питьевой режим Если в организме недостаточно воды, уровень синовиальной жидкости, необходимой для укрепления суставов, снижается, из-за чего развивается воспаление, возникают болевые ощущения. Для того чтобы избежать повреждений, во время тренировки необходимо пить 150-200 мл воды через каждые 20-25 минут. Постепенное увеличение нагрузки Высокий риск получения травм наблюдается у тех, кто только начинает заниматься спортом. Проблема в том, что на старте сложно рассчитать соотношение собственных возможностей и допустимых нагрузок. По этой причине часто возникает переутомление: неподготовленный организм не знает, как реагировать на новые действия, и расходует большое количество энергии. Важно всегда прислушиваться к себе и выполнять упражнения, исходя из общего самочувствия. Если же появляются болевые ощущения, следует закончить тренировку или сделать небольшой перерыв. "При этом не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, поскольку организм не успевает восстановиться. Необходимо повышать интенсивность постепенно, адаптируя тело к новым действиям", - рассказал Вячеслав Константинов. Работа с тренером По мнению травматолога, чтобы не причинить вред своему организму, следует заниматься спортом под контролем тренера. Специалист укажет на ошибки и поможет подобрать самые эффективные упражнения. Особенно важно работать с инструктором на начальных этапах.
https://rnews.ru/20220925/vory-2366839.html
https://rnews.ru/20220925/depressiya-2365897.html
https://rnews.ru/20220925/khlopya-2365156.html
https://rnews.ru/20220925/son-2364779.html
https://rnews.ru/20220925/uprazhneniya-2364357.html
https://rnews.ru/20220925/sport-2364615.html
https://rnews.ru/20220925/sotsseti-2366062.html
https://rnews.ru/20220924/yogurt-2358950.html
https://rnews.ru/20220924/shiny-2360804.html
https://rnews.ru/20220924/defitsit-2361789.html
https://rnews.ru/20220924/maski-2360080.html
https://rnews.ru/20220924/zhivotnye-2361584.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/0e/672129_29:0:562:400_1920x0_80_0_0_c7b563257dbf70b3dcbec954bfbdb706.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Пять правил, без знания которых можно погубить суставы на тренировке

Посетительницы фитнес-клуба - rnews, 1920, 24.08.2022
Посетительницы фитнес-клуба
Занятия спортом улучшают здоровье, положительно влияя на работу всех органов. Однако важно учесть, что во время физической активности суставы испытывают повышенную нагрузку, из-за чего могут изнашиваться. Чтобы защитить их, необходимо знать некоторые правила по организации тренировки. Подробнее об этом – в материале.

Разминка

По словам травматолога Вячеслава Константинова, приступая к занятиям, следует уделить внимание разминке. Несоблюдение этого правила может привести к повреждению мышц, связок и суставов, а также ограничению работоспособности.
Нужно выделять на разминку не менее 20 минут и включать в нее бег, растяжку, приседания и отжимания. Это поможет расслабить мышцы и соединительные ткани.
Девушка во время пробежки - rnews, 1920, 24.08.2022
Девушка во время пробежки

Правильная техника

Прежде чем начинать новое упражнение, необходимо подробно изучить технику его выполнения. Неверные действия увеличивают нагрузку на суставы и повышают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чтобы контролировать движения, лучше всего тренироваться напротив зеркала. Если же самостоятельно наблюдать за собой не получается, стоит обратиться к инструктору.

Питьевой режим

Мужчина пьет воду - rnews, 1920, 24.08.2022
Мужчина пьет воду
Если в организме недостаточно воды, уровень синовиальной жидкости, необходимой для укрепления суставов, снижается, из-за чего развивается воспаление, возникают болевые ощущения.
Для того чтобы избежать повреждений, во время тренировки необходимо пить 150-200 мл воды через каждые 20-25 минут.

Постепенное увеличение нагрузки

Высокий риск получения травм наблюдается у тех, кто только начинает заниматься спортом. Проблема в том, что на старте сложно рассчитать соотношение собственных возможностей и допустимых нагрузок. По этой причине часто возникает переутомление: неподготовленный организм не знает, как реагировать на новые действия, и расходует большое количество энергии.
Важно всегда прислушиваться к себе и выполнять упражнения, исходя из общего самочувствия. Если же появляются болевые ощущения, следует закончить тренировку или сделать небольшой перерыв.
"При этом не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, поскольку организм не успевает восстановиться. Необходимо повышать интенсивность постепенно, адаптируя тело к новым действиям", - рассказал Вячеслав Константинов.
Беговая дорожка - rnews, 1920, 24.08.2022
Беговая дорожка

Работа с тренером

По мнению травматолога, чтобы не причинить вред своему организму, следует заниматься спортом под контролем тренера. Специалист укажет на ошибки и поможет подобрать самые эффективные упражнения. Особенно важно работать с инструктором на начальных этапах.