https://rnews.ru/20220831/myshtsy-1806451.html
Врач рассказал, что делать, если мышцы быстро забиваются на тренировках
Врач рассказал, что делать, если мышцы быстро забиваются на тренировках
Во время тренировки мышцы могут забиваться. Это значит, что в них возникает сильное напряжение, избавиться от которого бывает сложно. В таком случае важно... | Rnews.ru, 31.08.2022
здоровье, спорт, врачи, питание, еда
2022-08-31T11:30
2022-08-31T11:30
здоровье
спорт
врачи
питание
еда
/img/07e6/07/19/962588_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_2ace67b72b7c08e5dea77a4bdd069edd.jpg?projectName=news-aggregator
Во время тренировки мышцы могут забиваться. Это значит, что в них возникает сильное напряжение, избавиться от которого бывает сложно. В таком случае важно скорректировать план занятий и уделить внимание полноценному восстановлению организма. Подробнее о том, как помочь мышцам, рассказала терапевт Анастасия Новикова. При перенапряжении мускулов возникают такие симптомы, как судороги, боли, тяжесть в конечностях. Это состояние считается опасным, поскольку оно ухудшает подвижность суставов и может стать причиной получения травм. “Тренировка без учета уровня подготовки и состояния организма приводит к неправильному распределению нагрузки. Лучший выход в такой ситуации – обратиться к специалисту и заниматься под его строгим контролем”, – отметила врач. Массаж Один из самых эффективных способов борьбы с забитыми мышцами – это спортивный или расслабляющий массаж. Он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, выводит молочную кислоту и токсины, а также повышает эластичность мышечной ткани. Снижение болевых ощущений наблюдается после нескольких процедур. Если нет возможности обратиться к специалисту, можно делать самомассаж, используя валик или специальный мячик. Рацион питания Организм должен получать необходимое количество витаминов и других полезных веществ. Это позволит ему быстрее восстанавливаться после тренировок. Следует добавить в рацион творог, яйца, нежирные сорта рыбы, овощи, фрукты, а также зерновые и бобовые культуры. При этом важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. "Более точное меню следует составлять вместе с диетологом, поскольку многое зависит от цели тренировок и состояния здоровья", – добавила Анастасия Новикова. Легкие нагрузки Умеренная физическая активность после интенсивных занятий положительно влияет на состояние мышц, разгоняя молочную кислоту. По словам эксперта, спортсменам нужно добавить легкую кардионагрузку: пробежки, прогулки на велосипеде, ходьбу. Особое внимание следует уделить растяжке: благодаря ей улучшается кровообращение, расслабляется мускулатура, уходит крепатура. Водные процедуры Снять мышечное напряжение поможет контрастный душ или горячая ванна с добавлением морской соли. По словам Анастасии Новиковой, для получения максимального эффекта нужно приступать к водным процедурам через 20-30 минут после тренировки. Также эффективно восстанавливает организм баня или сауна: сильное увеличение температуры снижает тонус мышц и повышает их эластичность.
https://rnews.ru/20221005/trevoga-2631960.html
https://rnews.ru/20221005/imbir-2631775.html
https://rnews.ru/20221005/otbelivanie-2629150.html
https://rnews.ru/20221005/tsellyulit-2630174.html
https://rnews.ru/20221005/korroziya-2627563.html
https://rnews.ru/20221005/ratsion-2627378.html
https://rnews.ru/20221005/masla-2626132.html
https://rnews.ru/20221004/produkty-2605028.html
https://rnews.ru/20221004/igrushki-2604332.html
https://rnews.ru/20221004/fermenty-2603067.html
https://rnews.ru/20221004/tykva-2602449.html
https://rnews.ru/20221004/fingramotnost-2600665.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/19/962588_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_df95386362d045c6b9f317e04d6fc4d5.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Врач рассказал, что делать, если мышцы быстро забиваются на тренировках

Девушка занимается спортом - rnews, 1920, 31.08.2022
Во время тренировки мышцы могут забиваться. Это значит, что в них возникает сильное напряжение, избавиться от которого бывает сложно. В таком случае важно скорректировать план занятий и уделить внимание полноценному восстановлению организма. Подробнее о том, как помочь мышцам, рассказала терапевт Анастасия Новикова.
При перенапряжении мускулов возникают такие симптомы, как судороги, боли, тяжесть в конечностях. Это состояние считается опасным, поскольку оно ухудшает подвижность суставов и может стать причиной получения травм.
“Тренировка без учета уровня подготовки и состояния организма приводит к неправильному распределению нагрузки. Лучший выход в такой ситуации – обратиться к специалисту и заниматься под его строгим контролем”, – отметила врач.

Массаж

Массаж спины - rnews, 1920, 31.08.2022
Массаж спины
Один из самых эффективных способов борьбы с забитыми мышцами – это спортивный или расслабляющий массаж. Он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, выводит молочную кислоту и токсины, а также повышает эластичность мышечной ткани.
Снижение болевых ощущений наблюдается после нескольких процедур. Если нет возможности обратиться к специалисту, можно делать самомассаж, используя валик или специальный мячик.

Рацион питания

Организм должен получать необходимое количество витаминов и других полезных веществ. Это позволит ему быстрее восстанавливаться после тренировок. Следует добавить в рацион творог, яйца, нежирные сорта рыбы, овощи, фрукты, а также зерновые и бобовые культуры. При этом важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Бобовые - rnews, 1920, 31.08.2022
Бобовые
"Более точное меню следует составлять вместе с диетологом, поскольку многое зависит от цели тренировок и состояния здоровья", – добавила Анастасия Новикова.

Легкие нагрузки

Умеренная физическая активность после интенсивных занятий положительно влияет на состояние мышц, разгоняя молочную кислоту.
По словам эксперта, спортсменам нужно добавить легкую кардионагрузку: пробежки, прогулки на велосипеде, ходьбу.
Особое внимание следует уделить растяжке: благодаря ей улучшается кровообращение, расслабляется мускулатура, уходит крепатура.

Водные процедуры

Пловец в бассейне - rnews, 1920, 31.08.2022
Пловец в бассейне
Снять мышечное напряжение поможет контрастный душ или горячая ванна с добавлением морской соли.
По словам Анастасии Новиковой, для получения максимального эффекта нужно приступать к водным процедурам через 20-30 минут после тренировки.
Также эффективно восстанавливает организм баня или сауна: сильное увеличение температуры снижает тонус мышц и повышает их эластичность.