https://rnews.ru/20220904/uprazhneniya-1879942.html
Три эффективных упражнения, избавляющих от боли в пояснице
Три эффективных упражнения, избавляющих от боли в пояснице
Боль в спине и пояснице – проблема не только пожилых людей, поскольку профессий, предполагающих сидячую работу, становится все больше. О том, какие упражнения... | Rnews.ru, 04.09.2022
общество, здоровье, спорт
2022-09-04T08:21
2022-09-04T08:21
общество
здоровье
спорт
/img/07e6/09/02/1879510_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_76535a1b05253b382ddaeb02f10c2959.jpg?projectName=news-aggregator
Боль в спине и пояснице – проблема не только пожилых людей, поскольку профессий, предполагающих сидячую работу, становится все больше. О том, какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений – в нашем материале. В первую очередь при приступе острой боли необходимо обеспечить себе максимальный покой. И только после того, как самочувствие наладится, можно переходить к лечебной физкультуре. "Лодочка" Выполняется в положении лежа на животе, руки вытянуты вперед. При вдохе верхние и нижние конечности поднимаются на максимально возможную высоту, которую допускает поясничный изгиб. В такой позе нужно задержаться на 3-5 секунд, затем на выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз. "Кошка" Исходная позиция - стоя на коленях, руки упираются в пол. При выдохе спина максимально округляется, лопатки тянутся вверх, голова направлена вниз. В таком положении нужно задержаться на 7-10 секунд, затем на глубоком вдохе прогнуть спину вниз, поднять голову и снова задержаться на 7-10 секунд. Далее следует плавно вернуться в исходную позу. Повторить упражнение 8-10 раз. "Ребенок" Выполняется в положения сидя, колени широко разведены, стопы вместе. Вытянув руки вперед, нужно опуститься на колени, лоб при этом должен касаться пола (гимнастического коврика). Задержаться в такой позиции на 10 секунд. Повторить упражнение 8-10 раз. При занятиях лечебной физкультурой важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и размеренным, а все движения – плавными. Тренировки необходимо проводить на постоянной основе. Если во время физической активности возникнет болезненное ощущение в пояснице, следует прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Стоит отметить, что этот комплекс упражнений станет действенным способом не только избавиться от болей в пояснице, но и обеспечить здоровье спины на долгое время.
https://rnews.ru/20221005/trevoga-2631960.html
https://rnews.ru/20221005/imbir-2631775.html
https://rnews.ru/20221005/otbelivanie-2629150.html
https://rnews.ru/20221005/tsellyulit-2630174.html
https://rnews.ru/20221005/korroziya-2627563.html
https://rnews.ru/20221005/ratsion-2627378.html
https://rnews.ru/20221005/masla-2626132.html
https://rnews.ru/20221004/produkty-2605028.html
https://rnews.ru/20221004/igrushki-2604332.html
https://rnews.ru/20221004/fermenty-2603067.html
https://rnews.ru/20221004/tykva-2602449.html
https://rnews.ru/20221004/fingramotnost-2600665.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/02/1879510_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_69eb843dce449d825f1ee18f314ed63b.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Три эффективных упражнения, избавляющих от боли в пояснице

Девушка с болью в пояснице - rnews, 1920, 04.09.2022
Боль в спине и пояснице – проблема не только пожилых людей, поскольку профессий, предполагающих сидячую работу, становится все больше. О том, какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений – в нашем материале.
В первую очередь при приступе острой боли необходимо обеспечить себе максимальный покой. И только после того, как самочувствие наладится, можно переходить к лечебной физкультуре.

"Лодочка"

Выполняется в положении лежа на животе, руки вытянуты вперед. При вдохе верхние и нижние конечности поднимаются на максимально возможную высоту, которую допускает поясничный изгиб. В такой позе нужно задержаться на 3-5 секунд, затем на выдохе плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
Девушка занимается спортом - rnews, 1920, 02.09.2022
Девушка занимается спортом

"Кошка"

Исходная позиция - стоя на коленях, руки упираются в пол. При выдохе спина максимально округляется, лопатки тянутся вверх, голова направлена вниз. В таком положении нужно задержаться на 7-10 секунд, затем на глубоком вдохе прогнуть спину вниз, поднять голову и снова задержаться на 7-10 секунд. Далее следует плавно вернуться в исходную позу. Повторить упражнение 8-10 раз.

"Ребенок"

Поза ребенка - rnews, 1920, 02.09.2022
Поза "Ребенок"
Выполняется в положения сидя, колени широко разведены, стопы вместе. Вытянув руки вперед, нужно опуститься на колени, лоб при этом должен касаться пола (гимнастического коврика). Задержаться в такой позиции на 10 секунд. Повторить упражнение 8-10 раз.
При занятиях лечебной физкультурой важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и размеренным, а все движения – плавными. Тренировки необходимо проводить на постоянной основе. Если во время физической активности возникнет болезненное ощущение в пояснице, следует прекратить занятия и отложить их на некоторое время.
Стоит отметить, что этот комплекс упражнений станет действенным способом не только избавиться от болей в пояснице, но и обеспечить здоровье спины на долгое время.