https://rnews.ru/20220925/son-2364779.html
Пять продуктов, резко улучшающих качество сна
Пять продуктов, резко улучшающих качество сна
На продолжительность и качество сна больше всего влияют витамины группы В и D, магний, а также триптофан – аминокислота, участвующая в активизации мелатонина. В | Rnews.ru, 25.09.2022
общество, здоровье, продукты
2022-09-25T08:27
2022-09-25T08:27
общество
здоровье
продукты
/img/07e6/08/10/1462037_0:122:2272:1400_1920x0_80_0_0_0b535cd6616a6fa3cdcf9b5f774be751.jpg?projectName=news-aggregator
На продолжительность и качество сна больше всего влияют витамины группы В и D, магний, а также триптофан – аминокислота, участвующая в активизации мелатонина. В материале расскажем подробнее о пяти продуктах, которые сделают ночной отдых здоровым и полноценным. Молоко Является природным успокоительным средством. Дело в том, что в коровьем молоке содержатся мелатонин и серотонин. Первый гормон настраивает циркадные ритмы, а второй - регулирует когнитивную и вегетативную функцию организма. Лучше всего выпивать стакан теплого, но не горячего молока за 30 минут до сна. Мед Помимо целого спектра необходимых минералов и микроэлементов, мед содержит мелатонин и фруктозу, которая в небольшом количестве позволяет триптофану быстрее проникать в мозг, а также улучшать качество сна. Сыр Во избежание бессонницы можно съесть немного сыра. Продукт является одним из рекордсменов по содержанию триптофана и мелатонина. Однако и в этом случае важно придерживаться нормы потребления: за день врачи разрешают съедать не более 50 г сыра. Бананы Фрукты чрезвычайно богаты магнием и калием. Эти микроэлементы позволяют мышцам полноценно расслабиться. К тому же продукт запускает выработку серотонина, что обеспечивает здоровый ночной отдых. Но следует помнить, что бананы можно есть не позднее, чем за 1 час до сна. Злаки и бобовые Особое внимание следует уделить гороху, овсянке и чечевице. Их можно употреблять как самостоятельные блюда, так и в качестве гарнира к мясу (дополнительному источнику белка) или жирным сортам рыбы (богатым витамином В6).
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
https://rnews.ru/20221204/sakharozamenitel-4041551.html
https://rnews.ru/20221204/granat-4041061.html
https://rnews.ru/20221203/gotovka-4037993.html
https://rnews.ru/20221203/otnosheniya-4036888.html
https://rnews.ru/20221203/khleb-4036673.html
https://rnews.ru/20221203/bol-4036507.html
https://rnews.ru/20221203/moloko-4036318.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/08/10/1462037_122:0:2150:1521_1920x0_80_0_0_ae109177233a20ee84f19546303b3224.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Пять продуктов, резко улучшающих качество сна

Бессонница - rnews, 1920, 25.09.2022
На продолжительность и качество сна больше всего влияют витамины группы В и D, магний, а также триптофан – аминокислота, участвующая в активизации мелатонина. В материале расскажем подробнее о пяти продуктах, которые сделают ночной отдых здоровым и полноценным.

Молоко

Является природным успокоительным средством. Дело в том, что в коровьем молоке содержатся мелатонин и серотонин. Первый гормон настраивает циркадные ритмы, а второй - регулирует когнитивную и вегетативную функцию организма. Лучше всего выпивать стакан теплого, но не горячего молока за 30 минут до сна.

Мед

Мед в банке с диппером - rnews, 1920, 23.09.2022
Мед в банке с диппером
Помимо целого спектра необходимых минералов и микроэлементов, мед содержит мелатонин и фруктозу, которая в небольшом количестве позволяет триптофану быстрее проникать в мозг, а также улучшать качество сна.

Сыр

Во избежание бессонницы можно съесть немного сыра. Продукт является одним из рекордсменов по содержанию триптофана и мелатонина. Однако и в этом случае важно придерживаться нормы потребления: за день врачи разрешают съедать не более 50 г сыра.

Бананы

Бананы - rnews, 1920, 23.09.2022
Бананы
Фрукты чрезвычайно богаты магнием и калием. Эти микроэлементы позволяют мышцам полноценно расслабиться. К тому же продукт запускает выработку серотонина, что обеспечивает здоровый ночной отдых.
Но следует помнить, что бананы можно есть не позднее, чем за 1 час до сна.

Злаки и бобовые

Особое внимание следует уделить гороху, овсянке и чечевице. Их можно употреблять как самостоятельные блюда, так и в качестве гарнира к мясу (дополнительному источнику белка) или жирным сортам рыбы (богатым витамином В6).
Новости для вас