https://rnews.ru/20220926/uprazhneniya-2408206.html
Пять простых упражнений, которые помогут избежать боли в спине
Пять простых упражнений, которые помогут избежать боли в спине
Болезненные ощущения в спине возникают из-за накапливающегося в мышцах напряжения. Снять его можно при помощи специальных упражнений. Важно сделать это вовремя, | Rnews.ru, 26.09.2022
общество, здоровье, спорт
2022-09-26T12:46
2022-09-26T12:46
общество
здоровье
спорт
/img/07e6/07/19/962510_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_fe39b69c0e74f1c52ac9a71d591c5fad.jpg?projectName=news-aggregator
Болезненные ощущения в спине возникают из-за накапливающегося в мышцах напряжения. Снять его можно при помощи специальных упражнений. Важно сделать это вовремя, поскольку хронические боли становятся причиной развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Подробнее об этом рассказала терапевт Ирина Швецова. Причиной появления болей может стать следующее: повреждение позвонков и межпозвоночных дисков; сколиоз; остеохондроз; получение травм; грыжи; физическое перенапряжение; воспалительные процессы; малоподвижный образ жизни. Планка Упражнение "Планка" активизирует работу мышц, снимая спазмы. Во время его выполнения важно не допускать прогиба поясницы. Для начала необходимо лечь на пол и опереться на локти. Затем — отвести ноги назад и проверить, чтобы тело образовывало прямую линию. Следующий этап — поднять корпус и удерживаться в таком положении в течение 30 секунд. Спина при этом должна быть ровной. Наклоны Упражнение "Наклоны" является одним из самых простых и эффективных в борьбе с болью в спине, поскольку оно улучшает кровообращение в костных тканях. По словам Ирины Швецовой, его главная задача — это растяжка мышц посредством их расслабления. Техника выполнения проста: следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки над головой и сделать небольшой прогиб назад. Затем нужно наклониться вперед, дотронувшись до пальцев ног. Повторить упражнение желательно не менее 4-5 раз. Скручивания лежа Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить вместе. Руки должны быть вытянуты, опора при этом приходится на крестец. Делая медленный вдох, необходимо опустить колени. Отрывать лопатки от пола не нужно. На выдохе — вернуть колени в исходное положение. Следует выполнить упражнение 10-15 раз. Поза "эмбриона" Необходимо широко развести колени и опуститься на них. Ступни должны касаться друг друга. Вытянув руки, нужно переместить корпус вперед так, чтобы лоб коснулся пола. В таком положении следует находиться 10-15 секунд, затем можно вернуться в исходное. Приседания Упражнение желательно выполнять, уперевшись спиной в стену. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, пальцы рук — сцепить в замок и расположить перед собой на уровне груди. Затем необходимо выполнить приседание и задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Все движения должны быть плавными и спокойными.
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/19/962510_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_f0c409d08178e0575905c04218122dc8.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Пять простых упражнений, которые помогут избежать боли в спине

Девушка занимается фитнесом дома - rnews, 1920, 26.09.2022
Девушка занимается фитнесом дома
Болезненные ощущения в спине возникают из-за накапливающегося в мышцах напряжения. Снять его можно при помощи специальных упражнений. Важно сделать это вовремя, поскольку хронические боли становятся причиной развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Подробнее об этом рассказала терапевт Ирина Швецова.
Причиной появления болей может стать следующее:
  • повреждение позвонков и межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • получение травм;
  • грыжи;
  • физическое перенапряжение;
  • воспалительные процессы;
  • малоподвижный образ жизни.

Планка

Мама с дочкой делают планку - rnews, 1920, 26.09.2022
Мама с дочкой делают планку
Упражнение "Планка" активизирует работу мышц, снимая спазмы. Во время его выполнения важно не допускать прогиба поясницы.
Для начала необходимо лечь на пол и опереться на локти. Затем — отвести ноги назад и проверить, чтобы тело образовывало прямую линию. Следующий этап — поднять корпус и удерживаться в таком положении в течение 30 секунд. Спина при этом должна быть ровной.

Наклоны

Упражнение "Наклоны" является одним из самых простых и эффективных в борьбе с болью в спине, поскольку оно улучшает кровообращение в костных тканях. По словам Ирины Швецовой, его главная задача — это растяжка мышц посредством их расслабления.
Техника выполнения проста: следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки над головой и сделать небольшой прогиб назад. Затем нужно наклониться вперед, дотронувшись до пальцев ног. Повторить упражнение желательно не менее 4-5 раз.

Скручивания лежа

Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить вместе. Руки должны быть вытянуты, опора при этом приходится на крестец. Делая медленный вдох, необходимо опустить колени. Отрывать лопатки от пола не нужно. На выдохе — вернуть колени в исходное положение. Следует выполнить упражнение 10-15 раз.

Поза "эмбриона"

Поза ребенка - rnews, 1920, 26.09.2022
Поза ребенка
Необходимо широко развести колени и опуститься на них. Ступни должны касаться друг друга. Вытянув руки, нужно переместить корпус вперед так, чтобы лоб коснулся пола. В таком положении следует находиться 10-15 секунд, затем можно вернуться в исходное.

Приседания

Упражнение желательно выполнять, уперевшись спиной в стену. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, пальцы рук — сцепить в замок и расположить перед собой на уровне груди. Затем необходимо выполнить приседание и задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Все движения должны быть плавными и спокойными.