https://rnews.ru/20220929/zdorove-2471696.html
Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: пять действенных советов
Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: пять действенных советов
Малоподвижный образ жизни – одна из бед нашего времени, ведь многочасовое сидение в одном положении негативно сказывается на работе всего организма... | Rnews.ru, 29.09.2022
общество, здоровье
2022-09-29T08:27
2022-09-29T08:27
общество
здоровье
/img/07e6/09/1c/2464564_0:86:2000:1211_1920x0_80_0_0_4754c113996a9cf8a2cd51f489a04a9b.jpg?projectName=news-aggregator
Малоподвижный образ жизни – одна из бед нашего времени, ведь многочасовое сидение в одном положении негативно сказывается на работе всего организма. Фитнес-тренер Роман Музыка дал несколько полезных рекомендаций для тех, кто большую часть времени проводит сидя. К чему приводит малоподвижный образ жизни: 1. Перегрузка сердечно-сосудистой системы. "У человека, который мало двигается, ослабевают мышцы, отвечающие за циркуляцию крови в организме. В результате на сердце ложится удвоенная нагрузка", - рассказал фитнес-тренер Роман Музыка. 2. Ухудшение осанки. В большинстве случаев человек сидит за столом неправильно, из-за чего искривляется плечевой пояс. Как результат, прогрессирует остеохондроз, происходит смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе. 3. Застойные явления в области малого таза. Из-за сидячего образа жизни ослабевают тазовые мышцы и опускаются внутренние органы, что приводит к нарушению кровообращения, венозного оттока, в результате чего появляются отеки. "У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, у женщин – болезненные ощущения во время месячных", - прокомментировал тренер. 4. Мышечная амнезия. Мускулы забывают, как должны работать. "По этой причине перед началом любых продолжительных тренировок необходимо разогреть мышцы, подготовить их для работы", - объяснил Роман Музыка. 5. Сокращение тканей. Мышцы и сухожилия укорачиваются и теряют эластичность, вследствие чего появляется боль при ходьбе. 6. Лишний вес. "Человек мало двигается, соответственно, ест больше, а энергии тратит меньше. В результате набирает лишние килограммы. Это не значит, что нужно все время стоять, если сидеть вредно: любое однообразие вредит организму. Если работа требует сидения свыше 2-х часов подряд, то необходимо периодически разминать тело", - уточнил эксперт. Рекомендации: 1. Периодически в течение дня разнообразить движения, разминаться, избегать длительного положения ног в согнутом виде. В качестве занятий спортом выбрать скандинавскую ходьбу, танцы, аэробику. 2. Выбирать свободную и удобную одежду, так как обтягивающее белье ограничивает движения и нарушает отток крови. 3. Сбалансированное питание. Важен контроль уровня холестерина, который может привести к тромбозу. Также в рацион нужно включать еду, богатую микроэлементами и витаминами. 4. Питьевой режим. В день необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров воды в зависимости от массы тела, исключить алкоголь, который провоцирует сгущение крови, что, в свою очередь, приводит к тромбозу. 5. Отказ от курения. Никотин оказывает негативное влияние на эластичность сосудов.
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/1c/2464564_136:0:1865:1297_1920x0_80_0_0_0cb371550fdb7f2230befd343a1951fa.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: пять действенных советов

Девушка работает в офисе - rnews, 1920, 29.09.2022
Девушка работает в офисе
Малоподвижный образ жизни – одна из бед нашего времени, ведь многочасовое сидение в одном положении негативно сказывается на работе всего организма. Фитнес-тренер Роман Музыка дал несколько полезных рекомендаций для тех, кто большую часть времени проводит сидя.
К чему приводит малоподвижный образ жизни:
Больное сердце - rnews, 1920, 28.09.2022
Больное сердце
  1. 1.
    Перегрузка сердечно-сосудистой системы. "У человека, который мало двигается, ослабевают мышцы, отвечающие за циркуляцию крови в организме. В результате на сердце ложится удвоенная нагрузка", - рассказал фитнес-тренер Роман Музыка.
  2. 2.
    Ухудшение осанки. В большинстве случаев человек сидит за столом неправильно, из-за чего искривляется плечевой пояс. Как результат, прогрессирует остеохондроз, происходит смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
  3. 3.
    Застойные явления в области малого таза. Из-за сидячего образа жизни ослабевают тазовые мышцы и опускаются внутренние органы, что приводит к нарушению кровообращения, венозного оттока, в результате чего появляются отеки. "У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, у женщин – болезненные ощущения во время месячных", - прокомментировал тренер.
  4. 4.
    Мышечная амнезия. Мускулы забывают, как должны работать. "По этой причине перед началом любых продолжительных тренировок необходимо разогреть мышцы, подготовить их для работы", - объяснил Роман Музыка.
  5. 5.
    Сокращение тканей. Мышцы и сухожилия укорачиваются и теряют эластичность, вследствие чего появляется боль при ходьбе.
  6. 6.
    Лишний вес. "Человек мало двигается, соответственно, ест больше, а энергии тратит меньше. В результате набирает лишние килограммы. Это не значит, что нужно все время стоять, если сидеть вредно: любое однообразие вредит организму. Если работа требует сидения свыше 2-х часов подряд, то необходимо периодически разминать тело", - уточнил эксперт.
Девушка делает разминку - rnews, 1920, 28.09.2022
Девушка делает разминку
Рекомендации:
  1. 1.
    Периодически в течение дня разнообразить движения, разминаться, избегать длительного положения ног в согнутом виде. В качестве занятий спортом выбрать скандинавскую ходьбу, танцы, аэробику.
  2. 2.
    Выбирать свободную и удобную одежду, так как обтягивающее белье ограничивает движения и нарушает отток крови.
  3. 3.
    Сбалансированное питание. Важен контроль уровня холестерина, который может привести к тромбозу. Также в рацион нужно включать еду, богатую микроэлементами и витаминами.
  4. 4.
    Питьевой режим. В день необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров воды в зависимости от массы тела, исключить алкоголь, который провоцирует сгущение крови, что, в свою очередь, приводит к тромбозу.
  5. 5.
    Отказ от курения. Никотин оказывает негативное влияние на эластичность сосудов.