Как быстро уснуть при бессоннице: главные советы от врача
11.10.202215:15
Читать в 
Полноценный сон является неотъемлемой частью восстановления всех органов. Однако большинство людей сталкивается с бессонницей (инсомнией), которая способствует ухудшению настроения, самочувствия и снижению работоспособности. О самых действенных способах быстро уснуть рассказала терапевт Наталья Захарченко.
"Расстройство сна также приводит к утрате энергии, появлению раздражительности, стресса, отсутствию концентрации внимания. Причинами инсомнии могут стать неправильное питание, злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином, заболевания сердечно-сосудистой системы", - прокомментировала врач.
Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, Наталья Захарченко советует придерживаться некоторых правил.
Ужин должен быть легким
На ночь лучше не есть жирную и острую пищу.
“Предпочтение стоит отдавать белковой еде – рыбе и молочным продуктам, в которых содержится магний и кальций. Эти микроэлементы расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию”, - отметила специалист.
По словам терапевта, высокоуглеводные блюда требуют более длительного переваривания. А такие продукты, как помидоры, жирное мясо, сыр и шоколад влияют на активную выработку норадреналина – одного из главных гормонов бодрости.
При этом ужинать нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы питательные вещества не перегружали органы ЖКТ в ночное время.
Регулярно заниматься спортом
Поход в бассейн, легкая пробежка или пешая прогулка расслабляют мышечную и нервную системы, а также дают эффект умеренной усталости. Но тренировки не должны быть изнурительными. В противном случае после физических упражнений нейроны активируются, и заснуть будет намного сложнее.
Принимать теплую ванну
Принятие теплой ванны за час до сна разгружает опорно-двигательный аппарат и снимает стресс. А добавление в воду эфирных масел или травяных настоев помогает устранить головную боль.
Соблюдать режим
“Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда в нужный час мозг будет сигнализировать всем системам организма об отходе ко сну”, - пояснила эксперт.
Кроме того, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо, поскольку внешние звуковые и световые раздражители только провоцируют бессонницу.