https://rnews.ru/20221011/bessonnitsa-2766128.html
Как быстро уснуть при бессоннице: главные советы от врача
Как быстро уснуть при бессоннице: главные советы от врача
Полноценный сон является неотъемлемой частью восстановления всех органов. Однако большинство людей сталкивается с бессонницей (инсомнией), которая способствует... | Rnews.ru, 11.10.2022
общество, здоровье
2022-10-11T15:15
2022-10-11T15:15
общество
здоровье
/img/07e6/0a/07/2695414_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_07eef34145694b6c8799daec9926fb7f.jpg?projectName=news-aggregator
Полноценный сон является неотъемлемой частью восстановления всех органов. Однако большинство людей сталкивается с бессонницей (инсомнией), которая способствует ухудшению настроения, самочувствия и снижению работоспособности. О самых действенных способах быстро уснуть рассказала терапевт Наталья Захарченко. "Расстройство сна также приводит к утрате энергии, появлению раздражительности, стресса, отсутствию концентрации внимания. Причинами инсомнии могут стать неправильное питание, злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином, заболевания сердечно-сосудистой системы", - прокомментировала врач. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, Наталья Захарченко советует придерживаться некоторых правил. Ужин должен быть легким На ночь лучше не есть жирную и острую пищу. “Предпочтение стоит отдавать белковой еде – рыбе и молочным продуктам, в которых содержится магний и кальций. Эти микроэлементы расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию”, - отметила специалист. По словам терапевта, высокоуглеводные блюда требуют более длительного переваривания. А такие продукты, как помидоры, жирное мясо, сыр и шоколад влияют на активную выработку норадреналина – одного из главных гормонов бодрости. При этом ужинать нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы питательные вещества не перегружали органы ЖКТ в ночное время. Регулярно заниматься спортом Поход в бассейн, легкая пробежка или пешая прогулка расслабляют мышечную и нервную системы, а также дают эффект умеренной усталости. Но тренировки не должны быть изнурительными. В противном случае после физических упражнений нейроны активируются, и заснуть будет намного сложнее. Принимать теплую ванну Принятие теплой ванны за час до сна разгружает опорно-двигательный аппарат и снимает стресс. А добавление в воду эфирных масел или травяных настоев помогает устранить головную боль. Соблюдать режим “Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда в нужный час мозг будет сигнализировать всем системам организма об отходе ко сну”, - пояснила эксперт. Кроме того, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо, поскольку внешние звуковые и световые раздражители только провоцируют бессонницу.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/0a/07/2695414_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_5262f670c06b1905fdec5b012f0ef859.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Как быстро уснуть при бессоннице: главные советы от врача

Девушка, страдающая бессонницей - rnews, 1920, 11.10.2022
Девушка, страдающая бессонницей
Полноценный сон является неотъемлемой частью восстановления всех органов. Однако большинство людей сталкивается с бессонницей (инсомнией), которая способствует ухудшению настроения, самочувствия и снижению работоспособности. О самых действенных способах быстро уснуть рассказала терапевт Наталья Захарченко.
"Расстройство сна также приводит к утрате энергии, появлению раздражительности, стресса, отсутствию концентрации внимания. Причинами инсомнии могут стать неправильное питание, злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином, заболевания сердечно-сосудистой системы", - прокомментировала врач.
Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, Наталья Захарченко советует придерживаться некоторых правил.

Ужин должен быть легким

Ужин - rnews, 1920, 11.10.2022
Ужин
На ночь лучше не есть жирную и острую пищу.
“Предпочтение стоит отдавать белковой еде – рыбе и молочным продуктам, в которых содержится магний и кальций. Эти микроэлементы расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию”, - отметила специалист.
По словам терапевта, высокоуглеводные блюда требуют более длительного переваривания. А такие продукты, как помидоры, жирное мясо, сыр и шоколад влияют на активную выработку норадреналина – одного из главных гормонов бодрости.
При этом ужинать нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы питательные вещества не перегружали органы ЖКТ в ночное время.

Регулярно заниматься спортом

Поход в бассейн, легкая пробежка или пешая прогулка расслабляют мышечную и нервную системы, а также дают эффект умеренной усталости. Но тренировки не должны быть изнурительными. В противном случае после физических упражнений нейроны активируются, и заснуть будет намного сложнее.
Пловец в бассейне - rnews, 1920, 11.10.2022
Пловец в бассейне

Принимать теплую ванну

Принятие теплой ванны за час до сна разгружает опорно-двигательный аппарат и снимает стресс. А добавление в воду эфирных масел или травяных настоев помогает устранить головную боль.

Соблюдать режим

“Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда в нужный час мозг будет сигнализировать всем системам организма об отходе ко сну”, - пояснила эксперт.
Кроме того, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо, поскольку внешние звуковые и световые раздражители только провоцируют бессонницу.