Психолог дал советы, как правильно отдыхать, чтобы набраться сил

14.10.202212:59

Читать в

Человеку необходимо периодически восстанавливаться и давать отдых своему организму. Психолог Ирина Богушева рассказала, как правильно организовать отпуск или выходные дни.

"Людям, которые заняты умственным и физическим трудом, необходимо несколько раз в год "приостанавливаться" хотя бы на 5-7 дней и давать организму возможность релаксации. Отдых от работы нужен и для того, чтобы мотивировать себя на дальнейшую деятельность", - утверждает психолог Ирина Богушева.

По ее мнению, большинство людей совершают ошибку, пытаясь во время отдыха отказаться от привычного распорядка дня: спать до обеда, есть вредные продукты, ничего не делать и проводить время в свое удовольствие. В результате они устают намного больше, чем во время рабочей недели, и ни о каком эмоциональном подъеме говорить не приходится.

Виды отдыха:

Физический

Восстанавливает организм, улучшает настроение и самочувствие, заряжает энергией. Это любая физическая активность, занятия спортом, фитнес, массаж.

Эмоциональный

Дает возможность выплеснуть эмоции или поделиться ими. Как вариант, можно сходить на прием к психологу, начать вести дневник.

Социальный

Отдых с близкими людьми, с которыми не нужна субординация, где можно быть самим собой, открыто выражать свои чувства, не задумываясь о последствиях. Например, можно посетить вечеринку, дружескую встречу, семейный обед, клуб по интересам.

Отдыхающие на Крымской набережной в Москве в жаркую погоду

Творческий

Творчество помогает расслабиться и совершить некую "перезагрузку", вдохновляет на новые свершения. Это может быть рисование, сочинение стихов или прозы, пение, игра на музыкальных инструментах.

Духовный

Помогает осознать свою связь с природой и определить собственное место в жизни (паломнические поездки, духовные практики).

Сенсорный

Прежде всего подходит для тех, чья работа связана с компьютером. Цель – расслабить глаза, дать им отдохнуть. Например, можно заняться гимнастикой для глаз, прогуляться.

Ментальный

Отвлекает от интеллектуального труда, расслабляет мозг. Помогает смена вида деятельности, прогулка, механические занятия, не требующие интеллектуальных затрат – вязание и плетение.

Женщина вяжет

Чтобы правильно организовать свой отдых, необходимо сочетать его различные виды и придерживаться нескольких правил:

1.
Планирование отпуска. "В преддверии выходных дней следует составить подробный план, чтобы отпуск не превратился в сплошное “ничегонеделание”", - говорит Ирина Богушева.
2.
Отказ от гаджетов или минимум контакта с ними. "Самый разумный способ – заходить в интернет в определенное для этого время. Например, просматривать новости рано утром или перед сном", - объясняет специалист.
3.
Смена обстановки помогает отойти от ежедневных проблем. "Новые впечатления дают возможность мозгу отдохнуть, это лучший вариант перезагрузки", - комментирует психолог.
4.
Нормированный сон. Спать на 1-2 часа больше, чем в обычное время, но не до полудня, чтобы полностью не нарушить работу организма.
5.
Прогулки на свежем воздухе и общение с природой помогают снять стресс.
6.
Дыхательная гимнастика способствует накоплению энергии.

"Один из важных факторов – регулировать общение. То есть, если каждый день проводить с друзьями в шумной компании, то расслабиться и накопить силы вряд ли удастся. В то же время просидеть весь отпуск дома в одиночестве тоже не продуктивно. Лучше всего, если такие периоды будут чередоваться", - комментирует Ирина Богушева.

Также она считает, что отличным вариантом отдыха является освоение новых умений и навыков, не связанных с основной деятельностью. Например, обучение рисованию или занятие фотографией.

Полина Ломакина