https://rnews.ru/20221014/otdykh-2849919.html
Психолог дал советы, как правильно отдыхать, чтобы набраться сил
Психолог дал советы, как правильно отдыхать, чтобы набраться сил
Человеку необходимо периодически восстанавливаться и давать отдых своему организму. Психолог Ирина Богушева рассказала, как правильно организовать отпуск или... | Rnews.ru, 14.10.2022
здоровье, отдых, психология, сон
2022-10-14T12:59
2022-10-14T12:59
здоровье
отдых
психология
сон
/img/07e6/07/15/873937_0:105:1999:1229_1920x0_80_0_0_d088e39c875642a451403bb929c09a20.jpg?projectName=news-aggregator
Человеку необходимо периодически восстанавливаться и давать отдых своему организму. Психолог Ирина Богушева рассказала, как правильно организовать отпуск или выходные дни. "Людям, которые заняты умственным и физическим трудом, необходимо несколько раз в год "приостанавливаться" хотя бы на 5-7 дней и давать организму возможность релаксации. Отдых от работы нужен и для того, чтобы мотивировать себя на дальнейшую деятельность", - утверждает психолог Ирина Богушева. По ее мнению, большинство людей совершают ошибку, пытаясь во время отдыха отказаться от привычного распорядка дня: спать до обеда, есть вредные продукты, ничего не делать и проводить время в свое удовольствие. В результате они устают намного больше, чем во время рабочей недели, и ни о каком эмоциональном подъеме говорить не приходится. Виды отдыха: Физический Восстанавливает организм, улучшает настроение и самочувствие, заряжает энергией. Это любая физическая активность, занятия спортом, фитнес, массаж. Эмоциональный Дает возможность выплеснуть эмоции или поделиться ими. Как вариант, можно сходить на прием к психологу, начать вести дневник. Социальный Отдых с близкими людьми, с которыми не нужна субординация, где можно быть самим собой, открыто выражать свои чувства, не задумываясь о последствиях. Например, можно посетить вечеринку, дружескую встречу, семейный обед, клуб по интересам. Творческий Творчество помогает расслабиться и совершить некую "перезагрузку", вдохновляет на новые свершения. Это может быть рисование, сочинение стихов или прозы, пение, игра на музыкальных инструментах. Духовный Помогает осознать свою связь с природой и определить собственное место в жизни (паломнические поездки, духовные практики). Сенсорный Прежде всего подходит для тех, чья работа связана с компьютером. Цель – расслабить глаза, дать им отдохнуть. Например, можно заняться гимнастикой для глаз, прогуляться. Ментальный Отвлекает от интеллектуального труда, расслабляет мозг. Помогает смена вида деятельности, прогулка, механические занятия, не требующие интеллектуальных затрат – вязание и плетение. Чтобы правильно организовать свой отдых, необходимо сочетать его различные виды и придерживаться нескольких правил: 1. Планирование отпуска. "В преддверии выходных дней следует составить подробный план, чтобы отпуск не превратился в сплошное “ничегонеделание”", - говорит Ирина Богушева. 2. Отказ от гаджетов или минимум контакта с ними. "Самый разумный способ – заходить в интернет в определенное для этого время. Например, просматривать новости рано утром или перед сном", - объясняет специалист. 3. Смена обстановки помогает отойти от ежедневных проблем. "Новые впечатления дают возможность мозгу отдохнуть, это лучший вариант перезагрузки", - комментирует психолог. 4. Нормированный сон. Спать на 1-2 часа больше, чем в обычное время, но не до полудня, чтобы полностью не нарушить работу организма. 5. Прогулки на свежем воздухе и общение с природой помогают снять стресс. 6. Дыхательная гимнастика способствует накоплению энергии. "Один из важных факторов – регулировать общение. То есть, если каждый день проводить с друзьями в шумной компании, то расслабиться и накопить силы вряд ли удастся. В то же время просидеть весь отпуск дома в одиночестве тоже не продуктивно. Лучше всего, если такие периоды будут чередоваться", - комментирует Ирина Богушева. Также она считает, что отличным вариантом отдыха является освоение новых умений и навыков, не связанных с основной деятельностью. Например, обучение рисованию или занятие фотографией.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/15/873937_111:0:1888:1333_1920x0_80_0_0_b3a46dcd5610ccff6994710bff992111.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator

Психолог дал советы, как правильно отдыхать, чтобы набраться сил

Мужчина отдыхает на кровати - rnews, 1920, 14.10.2022
Человеку необходимо периодически восстанавливаться и давать отдых своему организму. Психолог Ирина Богушева рассказала, как правильно организовать отпуск или выходные дни.
"Людям, которые заняты умственным и физическим трудом, необходимо несколько раз в год "приостанавливаться" хотя бы на 5-7 дней и давать организму возможность релаксации. Отдых от работы нужен и для того, чтобы мотивировать себя на дальнейшую деятельность", - утверждает психолог Ирина Богушева.
По ее мнению, большинство людей совершают ошибку, пытаясь во время отдыха отказаться от привычного распорядка дня: спать до обеда, есть вредные продукты, ничего не делать и проводить время в свое удовольствие. В результате они устают намного больше, чем во время рабочей недели, и ни о каком эмоциональном подъеме говорить не приходится.
Виды отдыха:

Физический

Восстанавливает организм, улучшает настроение и самочувствие, заряжает энергией. Это любая физическая активность, занятия спортом, фитнес, массаж.
Девушка во время пробежки - rnews, 1920, 14.10.2022
Девушка во время пробежки

Эмоциональный

Дает возможность выплеснуть эмоции или поделиться ими. Как вариант, можно сходить на прием к психологу, начать вести дневник.

Социальный

Отдых с близкими людьми, с которыми не нужна субординация, где можно быть самим собой, открыто выражать свои чувства, не задумываясь о последствиях. Например, можно посетить вечеринку, дружескую встречу, семейный обед, клуб по интересам.
Отдыхающие на Крымской набережной в Москве в жаркую погоду - rnews, 1920, 14.10.2022
Отдыхающие на Крымской набережной в Москве в жаркую погоду

Творческий

Творчество помогает расслабиться и совершить некую "перезагрузку", вдохновляет на новые свершения. Это может быть рисование, сочинение стихов или прозы, пение, игра на музыкальных инструментах.

Духовный

Помогает осознать свою связь с природой и определить собственное место в жизни (паломнические поездки, духовные практики).

Сенсорный

Прежде всего подходит для тех, чья работа связана с компьютером. Цель – расслабить глаза, дать им отдохнуть. Например, можно заняться гимнастикой для глаз, прогуляться.

Ментальный

Отвлекает от интеллектуального труда, расслабляет мозг. Помогает смена вида деятельности, прогулка, механические занятия, не требующие интеллектуальных затрат – вязание и плетение.
Женщина вяжет - rnews, 1920, 14.10.2022
Женщина вяжет
Чтобы правильно организовать свой отдых, необходимо сочетать его различные виды и придерживаться нескольких правил:
  1. 1.
    Планирование отпуска. "В преддверии выходных дней следует составить подробный план, чтобы отпуск не превратился в сплошное “ничегонеделание”", - говорит Ирина Богушева.
  2. 2.
    Отказ от гаджетов или минимум контакта с ними. "Самый разумный способ – заходить в интернет в определенное для этого время. Например, просматривать новости рано утром или перед сном", - объясняет специалист.
  3. 3.
    Смена обстановки помогает отойти от ежедневных проблем. "Новые впечатления дают возможность мозгу отдохнуть, это лучший вариант перезагрузки", - комментирует психолог.
  4. 4.
    Нормированный сон. Спать на 1-2 часа больше, чем в обычное время, но не до полудня, чтобы полностью не нарушить работу организма.
  5. 5.
    Прогулки на свежем воздухе и общение с природой помогают снять стресс.
  6. 6.
    Дыхательная гимнастика способствует накоплению энергии.
"Один из важных факторов – регулировать общение. То есть, если каждый день проводить с друзьями в шумной компании, то расслабиться и накопить силы вряд ли удастся. В то же время просидеть весь отпуск дома в одиночестве тоже не продуктивно. Лучше всего, если такие периоды будут чередоваться", - комментирует Ирина Богушева.
Также она считает, что отличным вариантом отдыха является освоение новых умений и навыков, не связанных с основной деятельностью. Например, обучение рисованию или занятие фотографией.