Три научно доказанных способа быстро улучшить память
03.11.202208:25
Читать в 
Память — это способность мозга, которая позволяет фиксировать и сохранять информацию. Она касается абсолютно всех действий, выполняемых человеком. По словам психолога Виктории Новиковой, чтобы улучшить качество жизни, людям необходимо постоянно тренировать память. Подробнее о проверенных способах рассказали в материале.
Причины ухудшения памяти
На состояние памяти могут оказывать влияние разные факторы.
- Чрезмерное напряжение. Если организм перегружен и человек изо дня в день получает большое количество информации, это в первую очередь отражается на работе мозга.
- Авитаминоз. Нехватка витаминов приводит к преждевременному старению клеток и замедлению процессов, происходящих в организме.
- Стрессы. В результате переутомления фиксация информации блокируется. По этой причине в стрессовых ситуациях некоторые действия не запоминаются.
- Недосып. Благодаря полноценному отдыху мозг успевает восстанавливаться и обрабатывать информацию. Если же времени на сон недостаточно, образование нейронных связей замедляется.
- Несбалансированное питание. В некоторых продуктах содержатся вредные добавки, которые накапливаются в организме и отравляют его. Токсины негативно воздействуют и на когнитивные функции.
«...»
"Для того чтобы улучшить память, нужно работать над развитием способностей мозга. При этом следует заниматься регулярно и стараться использовать разные методы, чтобы организм выходил из зоны комфорта и адаптировался к новым условиям", — отметила эксперт.
Заучивание стихотворений
Это известный метод, которым могут воспользоваться как дети, так и взрослые. Главное при заучивании стихотворений — осознанное восприятие информации, а не простая зубрежка. Важно вникнуть в суть текста. Поэтому желательно использовать незнакомые произведения.
Начинать рекомендуется с одного стихотворения в неделю, затем можно увеличить количество. Для удобства следует разбивать произведение на части и повторять отдельные четверостишия.
Изучение иностранного языка
Поддержать память поможет и изучение иностранных языков. Освоение неизвестной системы активирует клетки мозга, расширяет возможности восприятия, повышает концентрацию внимания. Кроме того, этот метод является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
По словам эксперта, можно начинать с малого и учить 5-10 новых слов ежедневно. Не стоит перегружать мозг в первые несколько недель.
Здоровый образ жизни
По словам психолога, следует добавлять в жизнь физическую активность, совершать прогулки на свежем воздухе, соблюдать режим сна и отдыха. Благодаря здоровому образу жизни повышается тонус сосудов, улучшается кровообращение, что положительно влияет и на память.
Кроме того, состояние зависит от рациона питания. К ухудшению способности запоминать информацию приводит употребление жирной пищи. Рекомендуется скорректировать меню и сделать акцент на свежих овощах, фруктах, рыбе, орехах и яйцах.