Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: советы от фитнес-тренера
24.11.202214:14
Читать в 
Дыхательная гимнастика — это способ, который хорошо помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, чтобы добиться результата, достаточно уделять занятию 15 минут в день. Главное — освоить правильную технику. Подробнее об этом рассказали в материале.
Польза дыхательной гимнастики
Многие худеющие допускают одну ошибку: мучают себя диетами и физическими нагрузками, не обращая внимания на дыхание. Если оно происходит поверхностно, это может стать причиной кислородного голодания и замедления метаболизма. Чтобы ускорить процесс сброса лишних килограммов, нужно обязательно изменить глубину и темп дыхания.
Кроме того, при глубоком дыхании начинает двигаться диафрагма, что активизирует работу внутренних органов, нормализует кровообращение и ускоряет расщепление жировых клеток.
«...»
"Правильно подобранная методика нужна и для того, чтобы снять напряжение и избавиться от стресса. Это происходит за счет снижения уровня кортизола", — отметила эксперт.
Бодифлекс
Бодифлекс — методика, которая предполагает дыхание диафрагмой. Вдох всегда нужно делать через нос, а выдох — через рот. По словам эксперта, для достижения большего эффекта выполнять упражнение нужно в медленном темпе и натощак.
Для начала необходимо выпустить из легких весь воздух, затем — снова наполнить их, задержать дыхание на 3 секунды и сделать резкий выдох. Мышцы живота должны быть напряжены. После следует задержать дыхание на 8-10 секунд, расслабиться и вдохнуть полной грудью.
Оксисайз
Оксисайз считается довольно популярной методикой. В отличие от бодифлекса, она позволяет выполнять упражнения на дыхание в любое время, независимо от приема пищи. Регулярные занятия помогают улучшить обмен веществ и быстро сжечь калории. Особенно эффективной методика считается для тех, кто имеет избыточный вес.
Необходимо выполнить следующие действия: сделать глубокий вдох, затем — еще три коротких вдоха. Должно появиться ощущение, что легкие наполнены до предела. После можно выдохнуть и выполнить еще три коротких выдоха. Это упражнение желательно сделать не меньше 30 раз.
«...»
"Важно также помнить о том, что главная задача дыхательной гимнастики — наполнить организм кислородом. По этой причине рекомендуется выполнять упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Однако стоит иметь в виду, что при наличии некоторых заболеваний с подобными методиками нужно быть аккуратнее", — прокомментировала Дарья Балихина.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения для дыхания дают много пользы, существует ряд противопоказаний. К ним относится следующее:
- послеоперационный восстановительный период;
- травмы позвоночника;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- заболевания дыхательной системы;
- психические расстройства.
При наличии хотя бы одной проблемы необходимо проконсультироваться с врачом и определить степень допустимой нагрузки.