Яд для мозга: сомнолог дал простую практику — как заснуть без лекарств

16.09.202300:31

Девушка во время сна - rnews, 1920, 16.09.2023

Читать в

Самой распространенной причиной бессонницы является стресс. Как спокойно засыпать и не просыпаться в холодном поту по ночам рассказал в беседе с порталом RNews заслуженный врач РФ, врач-сомнолог Бузунов Роман.

Наряду со стрессом не менее большой проблемой он назвал информационный невроз, в результате которого человеком овладевает так называемый "дум скроллинг".

«...»

"Человек начинает день с новостями, продолжает новостями и ложится с новостями. И это информационный яд для мозга. Реакция на эти события возникает такая же, как на реальную угрозу", — объясняет эксперт.

Бузунов дает несколько рекомендаций, как справиться со стрессом и обрести здоровый сон:

1.
смотреть новости 15 минут только утром;
2.
выбрать максимум 2 канала информации и смотреть только их;
3.
за час, а лучше за два часа до сна убирать все гаджеты.

Мозгу нужно приблизительно 2 часа для того, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному состоянию и успокоиться.

Если же человек переживает какие-то личные стрессы, рекомендуется использовать метод отложенного переживания, когда устанавливается точное время – подумаю об этом 20 минут в 18:00 и потом завтра в это же время.

Иногда решение "подумаю об этом завтра" является самым лучшим и приносит нужные результаты и крепкий здоровый сон.

Вместе с этим читают:

Оксана Куликова

Анна Крылова