https://rnews.ru/20230916/son-10970615.html
Яд для мозга: сомнолог дал простую практику — как заснуть без лекарств
Яд для мозга: сомнолог дал простую практику — как заснуть без лекарств
Самой распространенной причиной бессонницы является стресс. Как спокойно засыпать и не просыпаться в холодном поту по ночам рассказал в беседе с порталом RNews... | 16.09.2023, Rnews.ru
2023-09-16T00:31
2023-09-16T00:31
https://rnews.ru/img/07e6/0c/17/4564126_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_be25845453bae5e636a37f61f2fc1206.jpg
Самой распространенной причиной бессонницы является стресс. Как спокойно засыпать и не просыпаться в холодном поту по ночам рассказал в беседе с порталом RNews заслуженный врач РФ, врач-сомнолог Бузунов Роман. Наряду со стрессом не менее большой проблемой он назвал информационный невроз, в результате которого человеком овладевает так называемый "дум скроллинг". "Человек начинает день с новостями, продолжает новостями и ложится с новостями. И это информационный яд для мозга. Реакция на эти события возникает такая же, как на реальную угрозу", — объясняет эксперт. Бузунов дает несколько рекомендаций, как справиться со стрессом и обрести здоровый сон: 1. смотреть новости 15 минут только утром; 2. выбрать максимум 2 канала информации и смотреть только их; 3. за час, а лучше за два часа до сна убирать все гаджеты. Мозгу нужно приблизительно 2 часа для того, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному состоянию и успокоиться. Если же человек переживает какие-то личные стрессы, рекомендуется использовать метод отложенного переживания, когда устанавливается точное время – подумаю об этом 20 минут в 18:00 и потом завтра в это же время. Иногда решение "подумаю об этом завтра" является самым лучшим и приносит нужные результаты и крепкий здоровый сон. Вместе с этим читают: Психолог рассказал, как правильно вмешиваться в детский конфликт "Высокая чувствительность": врач перечислила главные причины облысения Когнитивный диссонанс: эпидемии нет, а прививки все еще обязательны
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2023
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e6/0c/17/4564126_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_ee66a4457c1453de6285419aa18d62da.jpg
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Оксана Куликова
https://rnews.ru/img/07e7/09/05/10777278_0:36:720:756_100x100_80_0_0_877904d7f16b32a81fb6b0fc4c748a45.jpg
Оксана Куликова
https://rnews.ru/img/07e7/09/05/10777278_0:36:720:756_100x100_80_0_0_877904d7f16b32a81fb6b0fc4c748a45.jpg
Алтайский крайРостовская областьПриморский край
Эксклюзив

Яд для мозга: сомнолог дал простую практику — как заснуть без лекарств

Девушка во время сна  - rnews, 1920, 16.09.2023
Читать в Дзен
Самой распространенной причиной бессонницы является стресс. Как спокойно засыпать и не просыпаться в холодном поту по ночам рассказал в беседе с порталом RNews заслуженный врач РФ, врач-сомнолог Бузунов Роман.
Наряду со стрессом не менее большой проблемой он назвал информационный невроз, в результате которого человеком овладевает так называемый "дум скроллинг".
«...»

"Человек начинает день с новостями, продолжает новостями и ложится с новостями. И это информационный яд для мозга. Реакция на эти события возникает такая же, как на реальную угрозу", — объясняет эксперт.

Бузунов дает несколько рекомендаций, как справиться со стрессом и обрести здоровый сон:
  1. 1.
    смотреть новости 15 минут только утром;
  2. 2.
    выбрать максимум 2 канала информации и смотреть только их;
  3. 3.
    за час, а лучше за два часа до сна убирать все гаджеты.
Мозгу нужно приблизительно 2 часа для того, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному состоянию и успокоиться.
Если же человек переживает какие-то личные стрессы, рекомендуется использовать метод отложенного переживания, когда устанавливается точное время – подумаю об этом 20 минут в 18:00 и потом завтра в это же время.
Иногда решение "подумаю об этом завтра" является самым лучшим и приносит нужные результаты и крепкий здоровый сон.
Вместе с этим читают: