Пять лучших жиросжигающих упражнений для женщин

25.07.202219:29

Читать в

Жиросжигающая тренировка считается лучшей для снижения веса. Её плюс в том, что при правильном подходе лишние килограммы уходят довольно быстро. Активное расщепление жира происходит из-за насыщения организма кислородом. К тому же во время такой тренировки разгоняется метаболизм, улучшается тонус мышц, повышается выносливость. О том, какие упражнения можно считать эффективными, рассказала фитнес-тренер Анастасия Силина.

"Длительность жиросжигающей тренировки должна составлять не меньше 30 минут. Оптимальная продолжительность — 45-60 минут. Только в таком случае можно добиться результата", — отмечает эксперт.

Берпи

Берпи активизирует работу всего тела. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не имея при этом специального оборудования. Оно состоит из нескольких действий: приседа, планки, отжимания, выпрыгивания.

Начинать упражнение нужно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Затем, сгибая колени, в положении приседа, необходимо упереться руками в пол. Следующий шаг – выпрыгивание ногами назад таким образом, чтобы остаться в положении планки на прямых руках. В такой позиции нужно сделать одно отжимание, после чего можно вернуться в планку. В конце следует перейти в положение приседа и, подняв руки, сделать прыжок. Важно, чтобы каждое действие было выполнено в полную силу.

Прыжки

Есть разные варианты выполнения этого упражнения. Стоит отметить, что все они одинаково эффективны для жиросжигания. В положении стоя необходимо поставить стопы вместе и сделать прыжок, широко расставив ноги. Руки в это время нужно поднять, а ладони –– сомкнуть над головой. Затем можно возвращаться в исходную позицию и повторить упражнение еще 10-15 раз.

Планка

Планка – еще одно упражнение, которое помогает задействовать все мышцы тела. Анастасия Силина отмечает: "Новичкам стоит начинать с 10-15 секунд, затем можно постепенно увеличивать нагрузку и стоять в планке до 40-50 секунд".

Стандартная планка выполняется следующим образом: необходимо принять упор лёжа, опереться на ладони и носки ног. Важно проверить, чтобы, начиная от макушки и заканчивая пятками, тело было похоже на прямую линию. Обязательно нужно держать в напряжении мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить действие: по очереди опустить правое и левое предплечья, затем поставить на пол одну ладонь, после – вторую. Теперь можно вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Выпады

Ни одна жиросжигающая тренировка не обойдётся без выпадов. Регулярное выполнение этого упражнения поможет не только избавиться от веса, но и укрепить мышцы ног.

Для начала нужно сделать широкий шаг правой ногой и опуститься так, чтобы колено левой ноги стремилось к полу. Затем вернуться в исходную позицию и сделать то же самое, но уже левой ногой. Усложнить это упражнение можно, если добавить ходьбу. Важно при этом сохранять осанку и напрягать мышцы живота.

Скручивания

Чтобы выполнить это упражнение, нужно занять исходную позицию в положении стоя, поставить ноги на ширине плеч. Затем аккуратно поднять колено правой ноги, подтягивая его к локтю левой руки. Теперь необходимо поменять ногу и повторить это же действие, только тянуть колено уже к локтю правой руки. Упражнение стоит выполнить не меньше 15 раз.

Для того чтобы быстрее добиться результата, можно увеличить интенсивность нагрузки. При этом нужно следить за собственным состоянием и пить простую воду. По словам эксперта, главное правило любой тренировки – разминаться перед началом физической активности, разогревая мышцы. Чтобы упражнения не нанесли вред, важно соблюдать меры безопасности, использовать правильную технику и не перегружать организм.