Что такое панические атаки и как с ними справиться

27.07.202220:17

Читать в

Панические атаки – это неожиданные приступы страха, которые можно распознать по отдельным физическим и психологическим реакциям организма. В это время из-за тревоги становится сложно контролировать происходящее. Паническая атака может продолжаться от 5 минут до часа. Но при этом никакой физической опасности возникшее состояние не представляет.

Паническая атака

Как распознать

Поскольку паническая атака начинается внезапно, распознать её сразу сложно. Сделать это можно, изучив физиологические и эмоциональные симптомы. К первым относится следующее: головокружение, учащенный пульс, нехватка воздуха, повышенная потливость, тошнота, онемение рук и ног, ухудшение качества зрения и слуха, озноб. Среди психологических реакций можно выделить сильное беспокойство, тревогу, страх потерять контроль.

В большинстве случаев приступы становятся следствием нерешённых психологических проблем. На состояние также могут повлиять, например, переживание за близких, потеря работы, заболевание. Любое негативное событие увеличивает уровень напряжения, что и становится причиной атаки.

Борьба с панической атакой

1.
Для начала стоит признать проблему и распознать ПА. Важно вовремя сказать себе: "Я чувствую, что начинается паническая атака". Затем следует подумать о симптомах, которые могут появиться, и проговорить их. Принятие ситуации поможет убедиться в том, что ничего непредвиденного и опасного не случится. Стоит напомнить себе, что паника совсем скоро закончится.
2.
Когда начинается паническая атака, важно позаботиться о смене обстановки. Не стоит находиться в помещении, где началась тревога. Если есть возможность, лучше побыть на свежем воздухе или в другой комнате. Нужно также обратить внимание и на количество людей: во время приступа следует находиться в малолюдных, тихих помещениях.
3.
Улучшить состояние поможет и простая вода. Следует выпить немного жидкости, чтобы восстановить дыхание. Поскольку при панической атаке часто не хватает воздуха, этот прием окажется эффективным.
4.
Для того чтобы выровнять ритм дыхания, можно сделать несколько упражнений. Техника достаточно простая: считая до трех, необходимо сделать вдох, затем выдержать паузу и выдохнуть. После можно увеличить продолжительность выдоха и делать на пять счётов.
5.
Ещё один вариант борьбы с атакой – переключить фокус внимания на предметы, которые находятся рядом. Так как во время этого состояния происходит потеря осознанности, нужно перевести взгляд с внутренних переживаний на реальные объекты. Следует подробно описать все, что находится перед глазами. Можно обратить внимание на детали одежды, пересчитать листья на дереве или понаблюдать за птицами. Если описанное не дает нужного результата, следует направить мысли на телесные ощущения: ущипнуть себя, немного поцарапать и т.д. Стоит также поработать с мимикой: улыбнуться, надуть щеки, поднять брови.

Когда начинается паническая атака, очень важно проанализировать ситуацию, ощущения, понять возможные причины и проработать проблему со специалистом. Чтобы подобное состояние перестало тревожить, нужно избавиться от травмирующих ситуаций и внутреннего напряжения.

Алина Михеева