Пять самых эффективных упражнений для плоского живота

13.08.202210:00

Живот

Читать в

Жир в области талии – результат не только генетики, но и отсутствия физических нагрузок. Вопреки мифам об изнурительных тренировках, чтобы добиться плоского живота, достаточно уделять полчаса в день следующим пяти упражнениям.

Вакуум

С помощью вакуума можно не только подтянуть мышцы пресса, но и выпрямить осанку. Это упражнение займет всего несколько минут и не потребует никаких спортивных приспособлений.

Правила выполнения:

1.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина выпрямлена.
2.
Ноги согнуть в коленях, корпус наклонить вперед, руки поставить на бедра.
3.
Сделать глубокий вдох носом, затем медленно выдохнуть через рот, втягивая мышцы живота. Удерживать пресс следует в течение 15-20 секунд.
4.
После можно расслабить мышцы, сделать еще один вдох и вернуться в исходное положение.
5.
Повторить процесс 4-5 раз.

Планка

Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. В планке задействуются мышцы живота, спины, рук и ног.

Правила выполнения:

1.
Принять упор лежа. Руки согнуть в локтях, тело расположить прямой линией параллельно полу.
2.
Напрячь мышцы пресса, спины, рук и ног. Остаться в таком положении от 30 секунд до пяти минут.
3.
После расслабиться и отдохнуть 15 секунд.
4.
Повторить процесс еще 2-3 раза.

Берпи

Берпи способствует активной работе мышц и насыщению организма кислородом, благодаря чему жир на животе сжигается активнее.

Правила выполнения:

1.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
2.
Необходимо присесть, затем прыжком уйти в планку, отжаться, вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, хлопнув над головой в ладоши.
3.
Повторить упражнение от 20 до 150 раз.

Скручивания

Мужчина выполняет упражнение на пресс

Скручивания прежде всего задействуют прямые мышцы живота.

Правила выполнения:

1.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок на затылке.
2.
На выдохе поднять верхнюю часть корпуса со скручиванием в области пресса и задержаться в таком состоянии на несколько секунд.
3.
На вдохе медленно вернуться в исходное положение.
4.
Повторить 20-30 раз.

“Велосипед”

Девушка выполняет упражнение на пресс

Упражнение поможет проработать мышцы пресса и растянуть позвоночник.

Правила выполнения:

1.
Исходное положение – лежа на животе, ноги и руки максимально вытянуты и напряжены.
2.
На выдохе поднять конечности на несколько сантиметров, задержаться в таком состоянии на 3-5 секунд.
3.
На вдохе вернуться в исходное положение.
4.
Повторить 10-20 раз.

Мария Аксенова