https://rnews.ru/20220813/zhivot-1391715.html
Пять самых эффективных упражнений для плоского живота
Пять самых эффективных упражнений для плоского живота
Жир в области талии – результат не только генетики, но и отсутствия физических нагрузок. Вопреки мифам об изнурительных тренировках, чтобы добиться плоского... | Rnews.ru, 13.08.2022
2022-08-13T10:00
2022-08-13T10:00
/img/07e6/08/0c/1390790_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_ac11f24d7d56f020841516d5a93546cc.jpg?projectName=news-aggregator
Жир в области талии – результат не только генетики, но и отсутствия физических нагрузок. Вопреки мифам об изнурительных тренировках, чтобы добиться плоского живота, достаточно уделять полчаса в день следующим пяти упражнениям. Вакуум С помощью вакуума можно не только подтянуть мышцы пресса, но и выпрямить осанку. Это упражнение займет всего несколько минут и не потребует никаких спортивных приспособлений. Правила выполнения: 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. 2. Ноги согнуть в коленях, корпус наклонить вперед, руки поставить на бедра. 3. Сделать глубокий вдох носом, затем медленно выдохнуть через рот, втягивая мышцы живота. Удерживать пресс следует в течение 15-20 секунд. 4. После можно расслабить мышцы, сделать еще один вдох и вернуться в исходное положение. 5. Повторить процесс 4-5 раз. Планка Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. В планке задействуются мышцы живота, спины, рук и ног. Правила выполнения: 1. Принять упор лежа. Руки согнуть в локтях, тело расположить прямой линией параллельно полу. 2. Напрячь мышцы пресса, спины, рук и ног. Остаться в таком положении от 30 секунд до пяти минут. 3. После расслабиться и отдохнуть 15 секунд. 4. Повторить процесс еще 2-3 раза. Берпи Берпи способствует активной работе мышц и насыщению организма кислородом, благодаря чему жир на животе сжигается активнее. Правила выполнения: 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. 2. Необходимо присесть, затем прыжком уйти в планку, отжаться, вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, хлопнув над головой в ладоши. 3. Повторить упражнение от 20 до 150 раз. Скручивания Скручивания прежде всего задействуют прямые мышцы живота. Правила выполнения: 1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок на затылке. 2. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса со скручиванием в области пресса и задержаться в таком состоянии на несколько секунд. 3. На вдохе медленно вернуться в исходное положение. 4. Повторить 20-30 раз. “Велосипед” Упражнение поможет проработать мышцы пресса и растянуть позвоночник. Правила выполнения: 1. Исходное положение – лежа на животе, ноги и руки максимально вытянуты и напряжены. 2. На выдохе поднять конечности на несколько сантиметров, задержаться в таком состоянии на 3-5 секунд. 3. На вдохе вернуться в исходное положение. 4. Повторить 10-20 раз.
https://rnews.ru/20221005/trevoga-2631960.html
https://rnews.ru/20221005/imbir-2631775.html
https://rnews.ru/20221005/otbelivanie-2629150.html
https://rnews.ru/20221005/tsellyulit-2630174.html
https://rnews.ru/20221005/korroziya-2627563.html
https://rnews.ru/20221005/ratsion-2627378.html
https://rnews.ru/20221005/masla-2626132.html
https://rnews.ru/20221004/produkty-2605028.html
https://rnews.ru/20221004/igrushki-2604332.html
https://rnews.ru/20221004/fermenty-2603067.html
https://rnews.ru/20221004/tykva-2602449.html
https://rnews.ru/20221004/fingramotnost-2600665.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/08/0c/1390790_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_56aef444bb163e1f5789a1c082cb4c08.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Пять самых эффективных упражнений для плоского живота

Живот - rnews, 1920, 13.08.2022
Живот
Жир в области талии – результат не только генетики, но и отсутствия физических нагрузок. Вопреки мифам об изнурительных тренировках, чтобы добиться плоского живота, достаточно уделять полчаса в день следующим пяти упражнениям.

Вакуум

С помощью вакуума можно не только подтянуть мышцы пресса, но и выпрямить осанку. Это упражнение займет всего несколько минут и не потребует никаких спортивных приспособлений.
Правила выполнения:
  1. 1.
    Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина выпрямлена.
  2. 2.
    Ноги согнуть в коленях, корпус наклонить вперед, руки поставить на бедра.
  3. 3.
    Сделать глубокий вдох носом, затем медленно выдохнуть через рот, втягивая мышцы живота. Удерживать пресс следует в течение 15-20 секунд.
  4. 4.
    После можно расслабить мышцы, сделать еще один вдох и вернуться в исходное положение.
  5. 5.
    Повторить процесс 4-5 раз.

Планка

Мама с дочкой делают планку - rnews, 1920, 12.08.2022
Мама с дочкой делают планку
Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. В планке задействуются мышцы живота, спины, рук и ног.
Правила выполнения:
  1. 1.
    Принять упор лежа. Руки согнуть в локтях, тело расположить прямой линией параллельно полу.
  2. 2.
    Напрячь мышцы пресса, спины, рук и ног. Остаться в таком положении от 30 секунд до пяти минут.
  3. 3.
    После расслабиться и отдохнуть 15 секунд.
  4. 4.
    Повторить процесс еще 2-3 раза.

Берпи

Берпи способствует активной работе мышц и насыщению организма кислородом, благодаря чему жир на животе сжигается активнее.
Правила выполнения:
  1. 1.
    Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. 2.
    Необходимо присесть, затем прыжком уйти в планку, отжаться, вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, хлопнув над головой в ладоши.
  3. 3.
    Повторить упражнение от 20 до 150 раз.

Скручивания

Мужчина выполняет упражнение на пресс - rnews, 1920, 12.08.2022
Мужчина выполняет упражнение на пресс
Скручивания прежде всего задействуют прямые мышцы живота.
Правила выполнения:
  1. 1.
    Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок на затылке.
  2. 2.
    На выдохе поднять верхнюю часть корпуса со скручиванием в области пресса и задержаться в таком состоянии на несколько секунд.
  3. 3.
    На вдохе медленно вернуться в исходное положение.
  4. 4.
    Повторить 20-30 раз.

“Велосипед”

Девушка выполняет упражнение на пресс - rnews, 1920, 12.08.2022
Девушка выполняет упражнение на пресс
Упражнение поможет проработать мышцы пресса и растянуть позвоночник.
Правила выполнения:
  1. 1.
    Исходное положение – лежа на животе, ноги и руки максимально вытянуты и напряжены.
  2. 2.
    На выдохе поднять конечности на несколько сантиметров, задержаться в таком состоянии на 3-5 секунд.
  3. 3.
    На вдохе вернуться в исходное положение.
  4. 4.
    Повторить 10-20 раз.