Пять эффективных способов навсегда избавиться от вредных привычек

21.08.202208:00

Читать в

Вредные привычки оказывают негативное влияние на здоровье человека. Отказаться от них сложно, поскольку этот процесс требует усиленной работы над собой. О том, как навсегда избавиться от зависимостей, расскажем в материале.

К самым распространенным пагубным привычкам относятся следующие:

алкоголизм;
наркомания;
курение;
зависимость от лекарственных препаратов;
любовь к азартным играм;
шопоголизм;
зависимость от соцсетей.

По словам психолога Никиты Зюзина, вредные привычки приводят к саморазрушению и изменению сознания. Это скрытая агрессия, которая направлена на самого себя.

Осознание проблемы

Первый и самый важный шаг – это признание в том, что зависимость существует. Необходимо проанализировать все совершаемые действия: посчитать количество использованных сигарет, объем выпитого спиртного или общую стоимость купленных вещей за день, неделю, месяц. На данном этапе следует понять, в чем заключается проблема и какой масштаб она имеет.

Анализ ситуации

Стоит подумать, какой вред наносит привычка. Меняет ли она жизнь? В лучшую или худшую сторону? Что произойдет, если от нее избавиться?

Для того чтобы было легче, можно выписать все плюсы и минусы на листе бумаги.

"Нужно подробно расписать ситуации "до" и "после": какие чувства и ощущения были до того, как случился отказ от вредной привычки, и что будет после", – отметил Никита Зюзин.

Моральная подготовка

Избавление от зависимости может происходить в течение долгого времени. Стоит заранее настроиться и пообещать себе не сдаваться при первой неудаче. Поскольку новая привычка формируется на протяжении двух-трех месяцев, необходимо ставить цели поэтапно: например, через два дня после старта выкуривать на пару сигарет меньше, через неделю – на пять и т.д.

По мнению психолога, не стоит воспринимать процесс как борьбу и резко ограничивать себя, поскольку сознание человека не любит насильственные методы.

Поощрение

Важно не забывать хвалить и поощрять себя при соблюдении новых правил. Это мотивирует человека на достижение лучшего результата. Вознаграждения могут быть абсолютно разными: от любимого блюда до долгожданного путешествия.

Полезная привычка

По словам эксперта, эффективный способ избавиться от вредной привычки – заменить ее на полезную, найти альтернативу. Для этого нужно разобраться, почему в сознании закрепилось то или иное действие. Чаще всего человек не отказывается от зависимости потому, что ощущает определенный положительный эффект: например, употребление алкоголя и курение помогают расслабиться, отвлечься от проблем. Необходимо найти другой способ достижения этого результата: занятия спортом, прогулки, интересные хобби, общение.

Беговая дорожка

Кроме того, следует заботиться о своем внутреннем состоянии и избегать стрессовых ситуаций, которые во многих случаях и становятся причиной появления вредных привычек. Однако если самостоятельно избавиться от зависимости не получается, нужно незамедлительно обратиться к психологу.

Алина Михеева