https://rnews.ru/20220824/produkty-1647016.html
Тренер перечислила продукты, ускоряющие рост мышц
Тренер перечислила продукты, ускоряющие рост мышц
Сбалансированный рацион – это основа успеха любого спортсмена. О том, какие продукты нужно включить в меню для роста мышц, рассказала тренер Анастасия Силина... | 24.08.2022, Rnews.ru
спорт, питание, еда, продукты
2022-08-24T10:57
2022-08-24T10:57
спорт
питание
еда
продукты
https://rnews.ru/img/07e6/08/03/1178382_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_a03055f515a756136eb313b9b0a99a62.jpg
Сбалансированный рацион – это основа успеха любого спортсмена. О том, какие продукты нужно включить в меню для роста мышц, рассказала тренер Анастасия Силина. Мясо По мнению эксперта, в ежедневный рацион нужно обязательно включить постную говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Нежирные сорта мяса богаты железом, цинком, витаминами группы В, аминокислотами. К тому же регулярное употребление этого продукта укрепляет мышечный тонус и повышает выносливость организма. Яйца В яйцах содержится около 6 г белка. Также в их составе можно найти полиненасыщенные жирные кислоты, ускоряющие рост клеток. Рекомендуется употреблять яйца в вареном виде, поскольку так в продукте сохраняется больше полезных веществ. "Многие считают, что в рацион не нужно включать желток. Однако это ошибочное суждение: в желтке содержатся микро- и макроэлементы, которые благотворно влияют на работу нервной, иммунной систем, ЖКТ, а также хорошо сказываются на состоянии мышц, суставов и костей", – отметила Анастасия Силина. Морепродукты Морепродукты легко усваиваются и помогают восполнить норму белка. В их составе – около 30 микроэлементов и витаминов, необходимых организму. Эксперт рекомендует обратить особое внимание на мидии, кальмары и крабовое мясо, так как они помогут быстро восстановиться после тренировок и укрепить мышечный скелет. Кисломолочные продукты В составе кисломолочных продуктов находится казеин – один из самых популярных видов протеина. Это медленно усваиваемый белок, благодаря которому повышается уровень аминокислот в крови и надолго сохраняется чувство насыщения. По этой причине молоко, йогурт, творог, кефир считаются идеальными перекусами. Рыба Семга, скумбрия, тунец, форель и треска особенно помогают нарастить массу, так как в них содержится большое количество белка и аминокислот, активизирующих обмен веществ и повышающих выработку энергии. При этом Анастасия Силина утверждает, что для эффективного роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и придерживаться некоторых правил. Базовые правила 1. Наращивание мышечной массы требует строгого соблюдения дисциплины: в тренировках, питании, режиме дня. "Необходимо создать четкую систему, от которой нельзя отходить ни на шаг. Это позволит быстрее добиться результата", – добавила тренер. 1. Еще один важный пункт – качественный сон, который дает возможность восстановить силы. Спортсменам следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку именно во время отдыха происходит набор мышечной массы. 2. По словам Анастасии Силиной, любителям физической активности необходимо организовать пятиразовый прием пищи с углеводными и белковыми перекусами. При этом самые калорийные блюда лучше оставлять на обед. 3. Следует пить около трех литров воды в сутки. Обезвоживание замедляет рост мышц и снижает работоспособность.
https://rnews.ru/20240518/8903775.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e6/08/03/1178382_233:0:2964:2048_1920x0_80_0_0_526e3b359d20f252dacbacc620b9dbbd.jpg
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Ростовская областьАлтайский крайВоронежская областьПриморский край

Тренер перечислила продукты, ускоряющие рост мышц

Говядина с листовой зеленью - rnews, 1920, 24.08.2022
Говядина с листовой зеленью
Читать в Дзен
Сбалансированный рацион – это основа успеха любого спортсмена. О том, какие продукты нужно включить в меню для роста мышц, рассказала тренер Анастасия Силина.

Мясо

По мнению эксперта, в ежедневный рацион нужно обязательно включить постную говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Нежирные сорта мяса богаты железом, цинком, витаминами группы В, аминокислотами.
К тому же регулярное употребление этого продукта укрепляет мышечный тонус и повышает выносливость организма.

Яйца

Куриные яйца - rnews, 1920, 24.08.2022
Куриные яйца
В яйцах содержится около 6 г белка. Также в их составе можно найти полиненасыщенные жирные кислоты, ускоряющие рост клеток.
Рекомендуется употреблять яйца в вареном виде, поскольку так в продукте сохраняется больше полезных веществ.
"Многие считают, что в рацион не нужно включать желток. Однако это ошибочное суждение: в желтке содержатся микро- и макроэлементы, которые благотворно влияют на работу нервной, иммунной систем, ЖКТ, а также хорошо сказываются на состоянии мышц, суставов и костей", – отметила Анастасия Силина.

Морепродукты

Морепродукты легко усваиваются и помогают восполнить норму белка. В их составе – около 30 микроэлементов и витаминов, необходимых организму.
Эксперт рекомендует обратить особое внимание на мидии, кальмары и крабовое мясо, так как они помогут быстро восстановиться после тренировок и укрепить мышечный скелет.

Кисломолочные продукты

В составе кисломолочных продуктов находится казеин – один из самых популярных видов протеина. Это медленно усваиваемый белок, благодаря которому повышается уровень аминокислот в крови и надолго сохраняется чувство насыщения. По этой причине молоко, йогурт, творог, кефир считаются идеальными перекусами.

Рыба

Семга, скумбрия, тунец, форель и треска особенно помогают нарастить массу, так как в них содержится большое количество белка и аминокислот, активизирующих обмен веществ и повышающих выработку энергии.
При этом Анастасия Силина утверждает, что для эффективного роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и придерживаться некоторых правил.

Базовые правила

  1. 1.
    Наращивание мышечной массы требует строгого соблюдения дисциплины: в тренировках, питании, режиме дня.
"Необходимо создать четкую систему, от которой нельзя отходить ни на шаг. Это позволит быстрее добиться результата", – добавила тренер.
  1. 1.
    Еще один важный пункт – качественный сон, который дает возможность восстановить силы. Спортсменам следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку именно во время отдыха происходит набор мышечной массы.
  2. 2.
    По словам Анастасии Силиной, любителям физической активности необходимо организовать пятиразовый прием пищи с углеводными и белковыми перекусами. При этом самые калорийные блюда лучше оставлять на обед.
  3. 3.
    Следует пить около трех литров воды в сутки. Обезвоживание замедляет рост мышц и снижает работоспособность.