Тренер перечислила продукты, ускоряющие рост мышц

24.08.202210:57

Говядина с листовой зеленью

Читать в

Сбалансированный рацион – это основа успеха любого спортсмена. О том, какие продукты нужно включить в меню для роста мышц, рассказала тренер Анастасия Силина.

Мясо

По мнению эксперта, в ежедневный рацион нужно обязательно включить постную говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Нежирные сорта мяса богаты железом, цинком, витаминами группы В, аминокислотами.

К тому же регулярное употребление этого продукта укрепляет мышечный тонус и повышает выносливость организма.

Яйца

Куриные яйца

В яйцах содержится около 6 г белка. Также в их составе можно найти полиненасыщенные жирные кислоты, ускоряющие рост клеток.

Рекомендуется употреблять яйца в вареном виде, поскольку так в продукте сохраняется больше полезных веществ.

"Многие считают, что в рацион не нужно включать желток. Однако это ошибочное суждение: в желтке содержатся микро- и макроэлементы, которые благотворно влияют на работу нервной, иммунной систем, ЖКТ, а также хорошо сказываются на состоянии мышц, суставов и костей", – отметила Анастасия Силина.

Морепродукты

Морепродукты легко усваиваются и помогают восполнить норму белка. В их составе – около 30 микроэлементов и витаминов, необходимых организму.

Эксперт рекомендует обратить особое внимание на мидии, кальмары и крабовое мясо, так как они помогут быстро восстановиться после тренировок и укрепить мышечный скелет.

Кисломолочные продукты

В составе кисломолочных продуктов находится казеин – один из самых популярных видов протеина. Это медленно усваиваемый белок, благодаря которому повышается уровень аминокислот в крови и надолго сохраняется чувство насыщения. По этой причине молоко, йогурт, творог, кефир считаются идеальными перекусами.

Рыба

Семга, скумбрия, тунец, форель и треска особенно помогают нарастить массу, так как в них содержится большое количество белка и аминокислот, активизирующих обмен веществ и повышающих выработку энергии.

При этом Анастасия Силина утверждает, что для эффективного роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и придерживаться некоторых правил.

Базовые правила

1.
Наращивание мышечной массы требует строгого соблюдения дисциплины: в тренировках, питании, режиме дня.

"Необходимо создать четкую систему, от которой нельзя отходить ни на шаг. Это позволит быстрее добиться результата", – добавила тренер.

1.
Еще один важный пункт – качественный сон, который дает возможность восстановить силы. Спортсменам следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку именно во время отдыха происходит набор мышечной массы.
2.
По словам Анастасии Силиной, любителям физической активности необходимо организовать пятиразовый прием пищи с углеводными и белковыми перекусами. При этом самые калорийные блюда лучше оставлять на обед.
3.
Следует пить около трех литров воды в сутки. Обезвоживание замедляет рост мышц и снижает работоспособность.

Алина Михеева