https://rnews.ru/20220827/vygoranie-1711616.html
Психолог объяснил, как самостоятельно справиться с выгоранием
Психолог объяснил, как самостоятельно справиться с выгоранием
Эмоциональным выгоранием называют состояние, при котором наступает внутреннее истощение в ответ на травмирующие события. Для того чтобы справиться с проблемой... | 27.08.2022, Rnews.ru
2022-08-27T10:40
2022-08-27T10:40
https://rnews.ru/img/07e6/08/08/1274246_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_95e8d6b03cbb29ced5db5fa208172ce9.jpg
Эмоциональным выгоранием называют состояние, при котором наступает внутреннее истощение в ответ на травмирующие события. Для того чтобы справиться с проблемой самостоятельно, важно разобраться в первопричине и научиться слушать себя. Подробнее о том, как бороться с эмоциональным выгоранием, рассказал психолог Никита Новиков. Анализ состояния Погружаясь в бытовые проблемы, человек перестает слушать себя. Он не замечает сигналы организма и испытывает его на прочность: "Сначала выполню задачу, потом отдохну", "Не пойду на больничный – буду лечиться на работе", "Ничего страшного не случится, если посплю 3 часа". Результат таких решений – постоянное откладывание жизни и игнорирование собственных потребностей. По мнению эксперта, важно прислушиваться к своему состоянию. "Чтобы было легче анализировать переживания, можно использовать метод фиксации: завести специальный дневник и подробно описывать в нем произошедшие события и свое отношение к ним", - отметил психолог. Релаксация Стресс – это естественная реакция, которая возникает под воздействием негативных факторов. Вызвать напряжение могут тяжелые условия труда, проблемы в отношениях, личная неудовлетворенность и так далее. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно избавиться от стресса. Один из самых простых способов – дыхательные упражнения. Их необходимо выполнять несколько раз в течение дня: считая до четырех, нужно сделать медленный вдох через нос, затем – глубокий выдох через рот. Во время практики можно закрыть глаза и сосредоточиться на своих эмоциях. Также, по мнению Никиты Новикова, хорошим средством расслабления считается физическая активность. Это могут быть танцы, аэробика, занятия йогой или обычная прогулка. Общение Общение – это источник новых эмоций. Необходимо дозированно добавлять его в жизнь, встречаясь с интересными людьми. При этом важно, чтобы они были позитивно настроенными, поскольку разговор с человеком, жалующимся на проблемы, только ухудшит состояние. Еще один плюс общения – это выплеск собственных переживаний. Проговаривая ситуацию вслух, человек анализирует ее и начинает смотреть на происходящее с другой стороны. "Эмоциональное выгорание – это внутренняя поломка. Необходимо понять, что именно вышло из строя. Чаще всего дело в нереализованных мечтах. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть приоритеты и открыться новым возможностям", - добавил эксперт.
https://rnews.ru/20240527/gretskiy-orekh-8954636.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e6/08/08/1274246_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_7795072019b6d47f4ee56a557a0e13ce.jpg
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Ростовская областьВоронежская областьПриморский крайАлтайский край

Психолог объяснил, как самостоятельно справиться с выгоранием

Уставший молодой человек - rnews, 1920, 27.08.2022
Уставший молодой человек
Читать в Дзен
Эмоциональным выгоранием называют состояние, при котором наступает внутреннее истощение в ответ на травмирующие события. Для того чтобы справиться с проблемой самостоятельно, важно разобраться в первопричине и научиться слушать себя. Подробнее о том, как бороться с эмоциональным выгоранием, рассказал психолог Никита Новиков.

Анализ состояния

Погружаясь в бытовые проблемы, человек перестает слушать себя. Он не замечает сигналы организма и испытывает его на прочность: "Сначала выполню задачу, потом отдохну", "Не пойду на больничный – буду лечиться на работе", "Ничего страшного не случится, если посплю 3 часа". Результат таких решений – постоянное откладывание жизни и игнорирование собственных потребностей. По мнению эксперта, важно прислушиваться к своему состоянию.
"Чтобы было легче анализировать переживания, можно использовать метод фиксации: завести специальный дневник и подробно описывать в нем произошедшие события и свое отношение к ним", - отметил психолог.

Релаксация

Стресс – это естественная реакция, которая возникает под воздействием негативных факторов. Вызвать напряжение могут тяжелые условия труда, проблемы в отношениях, личная неудовлетворенность и так далее. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно избавиться от стресса.
Один из самых простых способов – дыхательные упражнения. Их необходимо выполнять несколько раз в течение дня: считая до четырех, нужно сделать медленный вдох через нос, затем – глубокий выдох через рот. Во время практики можно закрыть глаза и сосредоточиться на своих эмоциях.
Также, по мнению Никиты Новикова, хорошим средством расслабления считается физическая активность. Это могут быть танцы, аэробика, занятия йогой или обычная прогулка.

Общение

Общение – это источник новых эмоций. Необходимо дозированно добавлять его в жизнь, встречаясь с интересными людьми. При этом важно, чтобы они были позитивно настроенными, поскольку разговор с человеком, жалующимся на проблемы, только ухудшит состояние.
Еще один плюс общения – это выплеск собственных переживаний. Проговаривая ситуацию вслух, человек анализирует ее и начинает смотреть на происходящее с другой стороны.
"Эмоциональное выгорание – это внутренняя поломка. Необходимо понять, что именно вышло из строя. Чаще всего дело в нереализованных мечтах. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть приоритеты и открыться новым возможностям", - добавил эксперт.