Психолог объяснил, как самостоятельно справиться с выгоранием
27.08.202210:40
Читать в 
Эмоциональным выгоранием называют состояние, при котором наступает внутреннее истощение в ответ на травмирующие события. Для того чтобы справиться с проблемой самостоятельно, важно разобраться в первопричине и научиться слушать себя. Подробнее о том, как бороться с эмоциональным выгоранием, рассказал психолог Никита Новиков.
Анализ состояния
Погружаясь в бытовые проблемы, человек перестает слушать себя. Он не замечает сигналы организма и испытывает его на прочность: "Сначала выполню задачу, потом отдохну", "Не пойду на больничный – буду лечиться на работе", "Ничего страшного не случится, если посплю 3 часа". Результат таких решений – постоянное откладывание жизни и игнорирование собственных потребностей. По мнению эксперта, важно прислушиваться к своему состоянию.
"Чтобы было легче анализировать переживания, можно использовать метод фиксации: завести специальный дневник и подробно описывать в нем произошедшие события и свое отношение к ним", - отметил психолог.
Релаксация
Стресс – это естественная реакция, которая возникает под воздействием негативных факторов. Вызвать напряжение могут тяжелые условия труда, проблемы в отношениях, личная неудовлетворенность и так далее. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно избавиться от стресса.
Один из самых простых способов – дыхательные упражнения. Их необходимо выполнять несколько раз в течение дня: считая до четырех, нужно сделать медленный вдох через нос, затем – глубокий выдох через рот. Во время практики можно закрыть глаза и сосредоточиться на своих эмоциях.
Также, по мнению Никиты Новикова, хорошим средством расслабления считается физическая активность. Это могут быть танцы, аэробика, занятия йогой или обычная прогулка.
Общение
Общение – это источник новых эмоций. Необходимо дозированно добавлять его в жизнь, встречаясь с интересными людьми. При этом важно, чтобы они были позитивно настроенными, поскольку разговор с человеком, жалующимся на проблемы, только ухудшит состояние.
Еще один плюс общения – это выплеск собственных переживаний. Проговаривая ситуацию вслух, человек анализирует ее и начинает смотреть на происходящее с другой стороны.
"Эмоциональное выгорание – это внутренняя поломка. Необходимо понять, что именно вышло из строя. Чаще всего дело в нереализованных мечтах. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть приоритеты и открыться новым возможностям", - добавил эксперт.