Восемь эффективных упражнений для тонкой талии

05.09.202213:11

Читать в

О тонкой талии мечтает каждая женщина. Легко этого добиться можно благодаря ряду нехитрых упражнений. Подробнее о самых эффективных из них – в нашем материале.

Прыжки на скакалке

Упражнение ускоряет метаболизм, а также приводит в тонус все группы мышц. При прыжках нужно отрываться от пола на 2-4 см и касаться его только носками. Вращая скакалку, локти надо держать максимально близко к телу. Движение рук идет от запястий и предплечий.

Длительность прыжков со скакалкой должна составлять около 10 минут.

Берпи

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Необходимо присесть, затем прыжком уйти в планку, отжаться, вернуться в присед и выпрыгнуть, хлопнув над головой в ладоши.

Девушка выполняет упражнение берпи

Повторить упражнение от 20 до 90 раз.

Присед с вращением

Для наибольшей эффективности можно использовать гантели или утяжелители. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки с грузом опустить перед собой, бедра отвести назад, колени согнуть. Вес тела перенести на пятки с выпрямлением ног, гантели подтянуть к груди и поднять над головой. Далее верхнюю часть тела следует повернуть вправо, при этом левая пятка должна отрываться от поверхности пола.

Повторить то же самое в противоположную сторону.

Планка

Это самое популярное упражнение для желающих сбросить лишний вес.

Исходное положение – упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены вертикально под прямым углом. Нужно напрячь мышцы пресса, спины, рук и ног, зафиксироваться в таком положении от 30 секунд до пяти минут.

Повторить процесс еще 2-3 раза.

Скручивания в треугольнике

Скручивания укрепляют все мышцы живота.

Из положения стоя на левом колене следует вытянуть правую ногу в сторону, левую руку оставить на полу, а правую – завести за голову. Правое колено подтянуть к правому локтю и согнуть. Вернуться в начальную позицию и поменять сторону.

Повторить упражнение 15 раз.

Вакуум

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Нужно согнуть ноги в коленях, корпус наклонить вперед, руки поставить на бедра. Сделать глубокий вдох носом, затем медленно выдохнуть через рот, втягивая мышцы живота. Задержать дыхание и втянуть живот максимально сильно, стараясь буквально прижать его к позвоночнику изнутри. Удерживать пресс в течение 15-20 секунд, затем расслабить мышцы и сделать глубокий вдох.

Повторить процесс 4-5 раз.

Талия

Наклоны

Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу, поочередно касаясь пальцами рук правого и левого носков. Затем вернуться в исходное положение.

Повторить 20-30 раз.

Поднятие ног

Одно из самых сложных, но действенных упражнений.

Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем поднять прямые ноги на 90 градусов, опустить их на 45 градусов и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Повторить 5-7 раз.

Мария Аксенова