Врач рассказала, как быстро похудеть без диет
07.09.202212:37
Читать в 
Лишний вес – проблема, которая отражается не только на внешности человека, но и на его здоровье. Вопреки всеобщему мнению, избавиться от килограммов можно без изнуряющих тренировок и голодания. Психолог и консультант по коррекции веса Ольга Багрий дала несколько советов для похудения без диет.
Начать вести дневник питания
Сегодня существует большое количество приложений, в которые можно вносить данные по количеству съеденного за день и отслеживать соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Кроме того, можно записывать всю информацию в блокнот или заметки на телефоне.
Есть медленно, тщательно пережевывая пищу
Только так поступающие витамины и полезные вещества полностью распределяются внутри организма. К тому же чем быстрее человек поглощает продукты, тем позже он ощущает сытость, что приводит к перееданию.
Ни на что не отвлекаться
“Во время еды нужно ничем другим не заниматься - просмотр новостей или соцсетей отвлекают от процесса насыщения и создают дополнительное внутреннее напряжение. Это приводит к выработке кортизола - гормона стресса, повышающего аппетит”, - предупредила Ольга Багрий.
Стараться высыпаться
При дефиците сна организм снижает выработку лептина, гормона, способного подавлять аппетит, и повышает уровень грелина, провоцирующего чувство голода. Кроме того, энергетический обмен и работа эндокринной системы замедляются.
Включить в расписание физическую активность
При этом не нужно выбирать изматывающие силовые или кардио тренировки. Это может быть поход в бассейн, несколько приседаний, простая прогулка перед сном или легкая пробежка в парке.
Пить больше воды
При нехватке жидкости все процессы в организме замедляются, в том числе, и метаболизм. К тому же если выпивать стакан воды до или вовремя еды, желудок быстрее наполнится, а человек не съест лишние калории.
Избегать эмоционального голода
“Прибавка в весе - это частый результат переедания “на эмоциях”. Нужно проанализировать, когда и в каких ситуациях человек тянется к еде”, - пояснила эксперт.
Например, если после сильного стресса возникает резкое желание съесть что-то “вкусное”, важно снять напряжение другим способом: посмотреть любимый фильм, выйти на прогулку с друзьями и т.д.