16.09.202214:01
Пять лучших упражнений для лечения сколиоза
Занятия ЛФК на сегодняшний день являются единственной самостоятельной терапией для исправления патологии изгиба позвоночника. В нашем материале представлено пять лучших упражнений для лечения сколиоза.
Разминка
Исходное положение – руки опущены вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. На вдох нужно присесть с вытянутыми вперед руками и ровной спиной. На выдох – медленно подняться. После этого на счет “раз” - руки поднять, “два” - плавно подтянуть их вверх, “три” – опустить.
Повторить процесс 5-10 раз.
Базовый комплекс
На спине
Исходное положение – лежа на спине, затылок упирается в пол, прямые руки отведены за голову. Ноги следует согнуть в коленях, затем плавно подтянуть к груди. Через 2-3 секунды вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение до 10 раз.
На животе
Из положения лежа на животе нужно медленно поднять правую руку и левую ногу. Задержаться в такой позиции на несколько секунд и плавно вернуться в исходную. Повторить 5-10 раз, поочередно меняя ноги и руки.
На боку
Исходное положение – лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх по ходу туловища, левая лежит ровно вдоль бедра. Необходимо медленно поднять левую ногу, затем опустить ее. Повторить на каждом боку от 5 до 10 раз.
На четвереньках
Встать на четвереньки, при этом ладони держать строго под плечами, колени - под бедрами. Аккуратно округлить спину. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд, затем плавно прогнуться в пояснице. Повторить 5-10 раз.
Стоя
Следует напрячь грудные мышцы и свести лопатки за спиной насколько это возможно без боли. Задержаться в такой позиции на несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.
Завершающая часть
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно поднять руки, на выдохе - плавно опустить их.
Стоит отметить, что есть упражнения, которые категорически запрещено выполнять при любых стадиях сколиоза: вис и подтягивание на турнике, кувырки, поднятие штанги, бег.
Новости для вас