https://rnews.ru/20220916/skolioz-2194567.html
Пять лучших упражнений для лечения сколиоза
Пять лучших упражнений для лечения сколиоза
Занятия ЛФК на сегодняшний день являются единственной самостоятельной терапией для исправления патологии изгиба позвоночника. В нашем материале представлено... | Rnews.ru, 16.09.2022
здоровье, сколиоз, упражнения
2022-09-16T14:01
2022-09-16T14:01
здоровье
сколиоз
упражнения
/img/07e6/09/10/2201049_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_2b4e2527661c186a85115d8907c93d89.jpg?projectName=news-aggregator
Занятия ЛФК на сегодняшний день являются единственной самостоятельной терапией для исправления патологии изгиба позвоночника. В нашем материале представлено пять лучших упражнений для лечения сколиоза. Разминка Исходное положение – руки опущены вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. На вдох нужно присесть с вытянутыми вперед руками и ровной спиной. На выдох – медленно подняться. После этого на счет “раз” - руки поднять, “два” - плавно подтянуть их вверх, “три” – опустить. Повторить процесс 5-10 раз. Базовый комплекс На спине Исходное положение – лежа на спине, затылок упирается в пол, прямые руки отведены за голову. Ноги следует согнуть в коленях, затем плавно подтянуть к груди. Через 2-3 секунды вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение до 10 раз. На животе Из положения лежа на животе нужно медленно поднять правую руку и левую ногу. Задержаться в такой позиции на несколько секунд и плавно вернуться в исходную. Повторить 5-10 раз, поочередно меняя ноги и руки. На боку Исходное положение – лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх по ходу туловища, левая лежит ровно вдоль бедра. Необходимо медленно поднять левую ногу, затем опустить ее. Повторить на каждом боку от 5 до 10 раз. На четвереньках Встать на четвереньки, при этом ладони держать строго под плечами, колени - под бедрами. Аккуратно округлить спину. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд, затем плавно прогнуться в пояснице. Повторить 5-10 раз. Стоя Следует напрячь грудные мышцы и свести лопатки за спиной насколько это возможно без боли. Задержаться в такой позиции на несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз. Завершающая часть Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно поднять руки, на выдохе - плавно опустить их. Стоит отметить, что есть упражнения, которые категорически запрещено выполнять при любых стадиях сколиоза: вис и подтягивание на турнике, кувырки, поднятие штанги, бег.
https://rnews.ru/20221005/trevoga-2631960.html
https://rnews.ru/20221005/imbir-2631775.html
https://rnews.ru/20221005/otbelivanie-2629150.html
https://rnews.ru/20221005/tsellyulit-2630174.html
https://rnews.ru/20221005/korroziya-2627563.html
https://rnews.ru/20221005/ratsion-2627378.html
https://rnews.ru/20221005/masla-2626132.html
https://rnews.ru/20221004/produkty-2605028.html
https://rnews.ru/20221004/igrushki-2604332.html
https://rnews.ru/20221004/fermenty-2603067.html
https://rnews.ru/20221004/tykva-2602449.html
https://rnews.ru/20221004/fingramotnost-2600665.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/10/2201049_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_174348d2899b541fdecf8fbd98c4b003.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Пять лучших упражнений для лечения сколиоза

Врач осматривает позвоночник пациентки - rnews, 1920, 16.09.2022
Врач осматривает позвоночник пациентки
Занятия ЛФК на сегодняшний день являются единственной самостоятельной терапией для исправления патологии изгиба позвоночника. В нашем материале представлено пять лучших упражнений для лечения сколиоза.

Разминка

Исходное положение – руки опущены вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. На вдох нужно присесть с вытянутыми вперед руками и ровной спиной. На выдох – медленно подняться. После этого на счет “раз” - руки поднять, “два” - плавно подтянуть их вверх, “три” – опустить.
Повторить процесс 5-10 раз.
Девушка делает разминку - rnews, 1920, 16.09.2022
Девушка делает разминку

Базовый комплекс

На спине

Исходное положение – лежа на спине, затылок упирается в пол, прямые руки отведены за голову. Ноги следует согнуть в коленях, затем плавно подтянуть к груди. Через 2-3 секунды вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение до 10 раз.

На животе

Из положения лежа на животе нужно медленно поднять правую руку и левую ногу. Задержаться в такой позиции на несколько секунд и плавно вернуться в исходную. Повторить 5-10 раз, поочередно меняя ноги и руки.

На боку

Исходное положение – лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх по ходу туловища, левая лежит ровно вдоль бедра. Необходимо медленно поднять левую ногу, затем опустить ее. Повторить на каждом боку от 5 до 10 раз.

На четвереньках

Девушка выполняет упражнение - rnews, 1920, 16.09.2022
Девушка выполняет упражнение
Встать на четвереньки, при этом ладони держать строго под плечами, колени - под бедрами. Аккуратно округлить спину. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд, затем плавно прогнуться в пояснице. Повторить 5-10 раз.

Стоя

Следует напрячь грудные мышцы и свести лопатки за спиной насколько это возможно без боли. Задержаться в такой позиции на несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

Завершающая часть

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно поднять руки, на выдохе - плавно опустить их.
Стоит отметить, что есть упражнения, которые категорически запрещено выполнять при любых стадиях сколиоза: вис и подтягивание на турнике, кувырки, поднятие штанги, бег.