https://rnews.ru/20220919/metabolizm-2249619.html
Пять эффективных способов ускорить обмен веществ
Пять эффективных способов ускорить обмен веществ
От скорости обмена веществ зависит не только хорошая фигура, но и здоровье. Именно метаболизм отвечает за то, насколько быстро все клетки организма получают... | Rnews.ru, 19.09.2022
общество, питание, здоровье
2022-09-19T13:20
2022-09-19T13:20
общество
питание
здоровье
/img/07e6/09/05/1921538_0:161:3069:1887_1920x0_80_0_0_aef2157cc008c115d645702a4ff45841.jpg?projectName=news-aggregator
От скорости обмена веществ зависит не только хорошая фигура, но и здоровье. Именно метаболизм отвечает за то, насколько быстро все клетки организма получают необходимые минералы и микроэлементы. Пять эффективных способов улучшить обмен веществ – в нашем материале. Правильное питание Есть рекомендуется 6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким, нежирным и происходить не позднее, чем за три часа перед сном, так как во время ночного отдыха метаболизм замедляется. В рацион лучше включить продукты с высоким содержанием белка, железа и кальция: яйца, мясо, рыбу, бобовые, творог, кунжут, печень и т.д. К ним необходимо добавить полезные углеводы, которые можно обнаружить в овощах и крупах. Вода Немаловажную роль в нормализации обмена веществ играет питьевой режим. При недостатке жидкости, все силы организма направляются на восстановление водного баланса. Ежедневно следует потреблять 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Режим сна Во время сна происходит выработка мелатонина и синтез кортизола, что нормализует обменные процессы. Также известно, что недосып снижает на 15% уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство насыщения), что приводит к замедлению метаболизма. Поэтому врачи настоятельно советуют спать не менее 8 часов в сутки. Занятия спортом Для поддержания здоровья достаточно уделять физическим нагрузкам по 3-4 часа в неделю. Во-первых, во время тренировок ускоряются все химические процессы в организме. Во-вторых, спорт способствует набору мышечной массы, а мускулы нуждаются в затрате большего количества энергии, нежели жировая ткань. Баня Помимо улучшения состояния кожи и укрепления иммунитета, регулярное посещение сауны ускоряет обмен веществ. Усилить эффект поможет прохладный душ до и после посещения парной.
https://rnews.ru/20221005/trevoga-2631960.html
https://rnews.ru/20221005/imbir-2631775.html
https://rnews.ru/20221005/otbelivanie-2629150.html
https://rnews.ru/20221005/tsellyulit-2630174.html
https://rnews.ru/20221005/korroziya-2627563.html
https://rnews.ru/20221005/ratsion-2627378.html
https://rnews.ru/20221005/masla-2626132.html
https://rnews.ru/20221004/produkty-2605028.html
https://rnews.ru/20221004/igrushki-2604332.html
https://rnews.ru/20221004/fermenty-2603067.html
https://rnews.ru/20221004/tykva-2602449.html
https://rnews.ru/20221004/fingramotnost-2600665.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/05/1921538_168:0:2899:2048_1920x0_80_0_0_2e0467005e9ad1b6d52aabb072fc0254.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Пять эффективных способов ускорить обмен веществ

Здоровый обмен веществ - rnews, 1920, 19.09.2022
Здоровый обмен веществ
От скорости обмена веществ зависит не только хорошая фигура, но и здоровье. Именно метаболизм отвечает за то, насколько быстро все клетки организма получают необходимые минералы и микроэлементы. Пять эффективных способов улучшить обмен веществ – в нашем материале.

Правильное питание

Салат из свежих овощей - rnews, 1920, 19.09.2022
Салат из свежих овощей
Есть рекомендуется 6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким, нежирным и происходить не позднее, чем за три часа перед сном, так как во время ночного отдыха метаболизм замедляется.
В рацион лучше включить продукты с высоким содержанием белка, железа и кальция: яйца, мясо, рыбу, бобовые, творог, кунжут, печень и т.д. К ним необходимо добавить полезные углеводы, которые можно обнаружить в овощах и крупах.

Вода

Женщина пьет воду - rnews, 1920, 19.09.2022
Женщина пьет воду
Немаловажную роль в нормализации обмена веществ играет питьевой режим. При недостатке жидкости, все силы организма направляются на восстановление водного баланса. Ежедневно следует потреблять 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела.

Режим сна

Во время сна происходит выработка мелатонина и синтез кортизола, что нормализует обменные процессы. Также известно, что недосып снижает на 15% уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство насыщения), что приводит к замедлению метаболизма. Поэтому врачи настоятельно советуют спать не менее 8 часов в сутки.

Занятия спортом

Девушка на велотренажере - rnews, 1920, 19.09.2022
Девушка на велотренажере
Для поддержания здоровья достаточно уделять физическим нагрузкам по 3-4 часа в неделю. Во-первых, во время тренировок ускоряются все химические процессы в организме. Во-вторых, спорт способствует набору мышечной массы, а мускулы нуждаются в затрате большего количества энергии, нежели жировая ткань.

Баня

Помимо улучшения состояния кожи и укрепления иммунитета, регулярное посещение сауны ускоряет обмен веществ. Усилить эффект поможет прохладный душ до и после посещения парной.