Лучший вид спорта для борьбы с целлюлитом
20.09.202213:32
Целлюлит (липодистрофия, липосклероз) – это особенность внешнего вида кожи из-за изменений структуры подкожно-жировой клетчатки. Подвержены целлюлиту 90% женщин и всего лишь 2% мужчин, так как кожа женщин значительно тоньше, а подкожной клетчатки у них больше. О том, как уменьшить проявления целлюлита при помощи физической нагрузки и какой вид спорта для этого наиболее подходит - в нашем материале.
Существует четыре стадии целлюлита:
- первая – почти не видна, есть небольшой отек;
- вторая – заметны небольшие бугры, плотные на ощупь;
- третья – кожа сильно деформирована;
- четвертая – проблема становится медицинской, в перспективе может спровоцировать воспаление тканей.
Женщина с апельсином на фоне бедра с целлюлитом
На начальной стадии для устранения визуального "дефекта" достаточно немного увеличить физическую нагрузку, на последней – необходима помощь массажиста и косметолога. В любом случае для уменьшения проявлений липосклероза необходим системный подход: рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, следить за питанием, принимать контрастный душ, использовать антицеллюлитные средства, делать массаж. Причем процедуры нужно проводить регулярно и последовательно.
Причины целлюлита
- затруднение оттока крови и лимфы из-за малоподвижного образа жизни;
- венозный застой, отеки;
- гормональные изменения;
- наследственная предрасположенность.
Каким видом спорта следует заниматься
Телу необходима разнообразная нагрузка. Это должны быть и силовые упражнения, и плавание, и спортивные танцы, и занятия в тренажерном зале. Во время занятий спортом улучшается лимфоток и кровообращение, в результате чего кожа разглаживается.
Бег и ходьба
Наиболее доступный способ борьбы с целлюлитом. Спортивная ходьба и бег помогают сжигать жир и калории с наименьшим риском перенапрячь суставы или травмировать их. Ходить и бегать рекомендуется поочередно, проводя тренировки длительностью по 45 минут не менее трех раз в неделю.
Водный спорт
Вода снимает стресс и напряжение, а еще является отличным "массажистом", и это ее свойство рекомендуется использовать в борьбе с "апельсиновой коркой". Занимаясь плаванием, можно тренировать икроножные мышцы, аквагимнастика моделирует силуэт, аквасайклинг (имитация езды на велосипеде в воде) подтягивает мышцы живота, рук и ног, а также помогает избавиться от "апельсиновой корки" в области бедер.
Силовая работа
Силовые тренировки не оставляют целлюлиту ни одного шанса: регулярно занимаясь, можно избавиться от излишков жира в короткое время. Одним из ключевых упражнений является приседание со штангой, благодаря которому можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц, а также сократить количество подкожных жировых скоплений (целлюлитных узелков). Рекомендуется применять интервальные тренировки, которые представляют собою чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности и обеспечивают максимальное сжигание жира.
Вопреки расхожему мнению, целлюлит не связан с лишним весом. Похудение от него не избавит в полной мере, хотя, без сомнения, диета уменьшает толщину подкожного жира, а, значит, и эффект "апельсиновой корки". Предотвратить целлюлит помогают также обертывания, криолиполиз (нивелирование жировых клеток холодом), кавитация (разрушение жировых клеток ультразвуком). Профилактический курс должен состоять из 5-12 процедур.