Самые эффективные упражнения для укрепления сосудов
25.09.202208:21
Читать в 
Гимнастика для укрепления сосудов – это надежный способ профилактики проблем с кровообращением. Ежедневные несложные упражнения способствуют укреплению сосудистых стенок и нормализуют работу сердца. Подробнее об этом - в материале.
Для сосудов мозга
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и постоянное напряжение шеи чревато перебоями доставки кислорода к нервным клеткам. Это приводит к головной боли, скачкам внутричерепного давления, ухудшению памяти и работоспособности.
Следующие простые упражнения можно выполнять дома, на улице и даже на работе.
- 1.Медленное вращение головы по часовой стрелке, затем – против часовой.
- 2.Кисти рук сложить в "замок". На счет "раз" поднять прямые руки над головой, на счет "два" - опустить их к носкам.
- 3.Лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно полу и задержаться в такой позе на несколько секунд, поддерживая поясницу руками.
- 4.Вращение рук 10 раз вперед и 10 раз назад. Затем - в противоположные стороны друг от друга.
- 5.Аккуратные наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.
Для сосудов сердца
Во время физических нагрузок сердце чаще сокращается, кровь циркулирует быстрее и активнее поставляет кислород к тканям.
Лучшая тренировка для коронарных сосудов - ходьба, которую рекомендуется совмещать с дыхательными практиками.
Однако существуют и некоторые домашние упражнения.
- 1.Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях. В течение минуты следует совершать круговые движения ногами, имитируя вращения педалей при езде на велосипеде.
- 2.Лечь на спину, ноги поднять примерно на 45 градусов. Выполнять перекрестные махи, заводя одну ногу за другую.
- 3.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой в замке. В течение одной минуты поочередно наклонять корпус вправо и влево, каждый раз отрывая противоположную ногу от пола.
Для сосудов ног
Поражения вен нижних конечностей можно избежать, укрепляя сосуды бегом, плаванием, а также следующими упражнениями.
- 1.Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Опустить руки к левой ноге, затем - к правой. Повторить 10 раз.
- 2.Встать на колени, руки развести в стороны. Медленно передвигаться вперед-назад.
- 3.Сидя на полу, развести ноги в стороны, руки скрестить на груди. Далее тянуться корпусом вниз, стараясь достать пол руками.