https://rnews.ru/20220929/son-2473677.html
Как быстро уснуть без лекарств: три проверенных способа
Как быстро уснуть без лекарств: три проверенных способа
Полноценный сон важен для здоровья и хорошего самочувствия, однако по статистике проблемы с засыпанием имеют до 30% россиян. Прежде чем применять снотворные... | Rnews.ru, 29.09.2022
общество, здоровье, сон
2022-09-29T08:13
2022-09-29T08:13
общество
здоровье
сон
/img/07e6/08/10/1462037_0:122:2272:1400_1920x0_80_0_0_0b535cd6616a6fa3cdcf9b5f774be751.jpg?projectName=news-aggregator
Полноценный сон важен для здоровья и хорошего самочувствия, однако по статистике проблемы с засыпанием имеют до 30% россиян. Прежде чем применять снотворные препараты, следует испробовать простые и действенные техники, которые помогут уснуть быстрее и сделают сон более глубоким. Бессонница - это состояние, при котором человек испытывает трудности при засыпании, а сон отличается недостаточной продолжительностью и плохим качеством. Причины бессонницы: стресс, тревожность; соматические и неврологические расстройства; психические расстройства; прием лекарственных препаратов; период менопаузы; пожилой возраст; нарушение гигиены сна; смена часовых поясов; злоупотребление алкоголем, кофеином и т.д. Продолжительные проблемы со сном, в свою очередь, грозят увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, приводят к снижению памяти, концентрации внимания и работоспособности, ухудшают метаболизм, могут вызывать развитие депрессии и других психических расстройств. При этом существуют научно обоснованные техники, которые помогают засыпать быстрее. Метод “4-7-8” В основе этого метода лежит особая техника дыхания, которая помогает снять напряжение и расслабиться. Для этого нужно сделать глубок вдох и досчитать до четырех. Затем задержать дыхание, считая до семи, и медленно выдохнуть, отсчитывая восемь секунд. Повторить не менее трех раз. Такой способ релаксации можно использовать не только, чтобы уснуть, но и снять нервное напряжение и тревогу в течение дня. Техника обратного мигания Для выполнения этой техники перед сном необходимо закрыть глаза на десять секунд, после чего открыть на пять секунд и снова закрыть, мысленно считая до десяти. Затем повторить эти действия. Уже через пять минут начнет развиваться сонливость, так как человеку не захочется каждый раз открывать глаза. Прогрессивная релаксация Эту методику разработал американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон, который доказал, что расслабление мышц помогает снизить нервное возбуждение. В основе техники лежит напряжение мышц всего тела и последующие их расслабление. Напрягать мышцы нужно приблизительно семь секунд, а расслабление длится 30-40 секунд. При этом во время релаксации следует концентрироваться на ощущениях, которые возникают в теле. Для лучшего эффекта перед этим можно применить метод “4-7-8”. Чтобы быстрее засыпать также важно соблюдать гигиену сна. Например, придерживаться режима и ложиться спать в одно и то же время, отдыхать только в спокойной обстановке, без света и внешних раздражителей. Перед этим необходимо проветрить комнату, за час до сна лучше отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона, а напитки, содержащие кофеин, следует употреблять только до обеда. Если бессонница возникает регулярно, это повод обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит лечение.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/08/10/1462037_122:0:2150:1521_1920x0_80_0_0_ae109177233a20ee84f19546303b3224.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Родченкова
/img/07e6/09/1c/2471428_123:0:933:810_100x100_80_0_0_19290162a165b351737eff0eaf7e2b18.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Родченкова
/img/07e6/09/1c/2471428_123:0:933:810_100x100_80_0_0_19290162a165b351737eff0eaf7e2b18.jpg?projectName=news-aggregator

Как быстро уснуть без лекарств: три проверенных способа

Бессонница - rnews, 1920, 29.09.2022
Бессонница
Полноценный сон важен для здоровья и хорошего самочувствия, однако по статистике проблемы с засыпанием имеют до 30% россиян. Прежде чем применять снотворные препараты, следует испробовать простые и действенные техники, которые помогут уснуть быстрее и сделают сон более глубоким.
Бессонница - это состояние, при котором человек испытывает трудности при засыпании, а сон отличается недостаточной продолжительностью и плохим качеством. Причины бессонницы:
  • стресс, тревожность;
  • соматические и неврологические расстройства;
  • психические расстройства;
  • прием лекарственных препаратов;
  • период менопаузы;
  • пожилой возраст;
  • нарушение гигиены сна;
  • смена часовых поясов;
  • злоупотребление алкоголем, кофеином и т.д.
Спящая девушка - rnews, 1920, 28.09.2022
Спящая девушка
Продолжительные проблемы со сном, в свою очередь, грозят увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, приводят к снижению памяти, концентрации внимания и работоспособности, ухудшают метаболизм, могут вызывать развитие депрессии и других психических расстройств. При этом существуют научно обоснованные техники, которые помогают засыпать быстрее.

Метод “4-7-8”

В основе этого метода лежит особая техника дыхания, которая помогает снять напряжение и расслабиться. Для этого нужно сделать глубок вдох и досчитать до четырех. Затем задержать дыхание, считая до семи, и медленно выдохнуть, отсчитывая восемь секунд. Повторить не менее трех раз. Такой способ релаксации можно использовать не только, чтобы уснуть, но и снять нервное напряжение и тревогу в течение дня.

Техника обратного мигания

Для выполнения этой техники перед сном необходимо закрыть глаза на десять секунд, после чего открыть на пять секунд и снова закрыть, мысленно считая до десяти. Затем повторить эти действия. Уже через пять минут начнет развиваться сонливость, так как человеку не захочется каждый раз открывать глаза.
Пробуждение - rnews, 1920, 28.09.2022
Пробуждение

Прогрессивная релаксация

Эту методику разработал американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон, который доказал, что расслабление мышц помогает снизить нервное возбуждение. В основе техники лежит напряжение мышц всего тела и последующие их расслабление. Напрягать мышцы нужно приблизительно семь секунд, а расслабление длится 30-40 секунд. При этом во время релаксации следует концентрироваться на ощущениях, которые возникают в теле. Для лучшего эффекта перед этим можно применить метод “4-7-8”.
Чтобы быстрее засыпать также важно соблюдать гигиену сна. Например, придерживаться режима и ложиться спать в одно и то же время, отдыхать только в спокойной обстановке, без света и внешних раздражителей. Перед этим необходимо проветрить комнату, за час до сна лучше отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона, а напитки, содержащие кофеин, следует употреблять только до обеда. Если бессонница возникает регулярно, это повод обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит лечение.