https://rnews.ru/20220930/sonlivost-2492771.html
Как побороть сонливость осенью без кофе: три полезных совета
Как побороть сонливость осенью без кофе: три полезных совета
Вялость и сонливость в осенний период — довольно обычные состояния. Однако, по мнению врача-эндокринолога Елены Михайловой, ни в коем случае нельзя оставлять их | Rnews.ru, 30.09.2022
общество, питание, здоровье
2022-09-30T08:29
2022-09-30T08:29
общество
питание
здоровье
/img/07e6/09/07/1974838_0:161:3069:1887_1920x0_80_0_0_139785f62d6c16708ca2be02e55f2f46.jpg?projectName=news-aggregator
Вялость и сонливость в осенний период — довольно обычные состояния. Однако, по мнению врача-эндокринолога Елены Михайловой, ни в коем случае нельзя оставлять их без внимания. В противном случае усталость может приобрести хронический характер и усугубиться развитием нервозности, раздражительности и даже депрессии. Подробнее об этом — в материале. Стать причиной сезонной усталости могут следующие факторы: заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем; недостаток солнечного света, который приводит к изменению уровня гормонов; нехватка кислорода, ухудшающая кровообращение; гиповитаминоз: сонливость может сигнализировать о недостатке витаминов С, D, группы В. Насыщение кислородом По словам эксперта, для того чтобы взбодриться, в первую очередь нужно насытить организм кислородом. Поэтому хорошим способом станет простая прогулка на свежем воздухе. Также необходимо периодически проветривать помещение. Упражнение выполняется стоя: нужно прижать локти к бокам и направить руки вверх. Затем — вдохнуть через нос и поднять руки. После необходимо резко выдохнуть и занять исходное положение. Чтобы лучше сосредоточиться на дыхании, рекомендуется закрыть глаза. Яркий свет Причиной сонного состояния может стать нехватка солнечного света. В осенний сезон нужно стараться как можно чаще находиться на улице в дневное время суток. Также рекомендуется установить дома разные источники света: настольные лампы, торшеры, гирлянды, световые будильники. Следует включать их сразу после пробуждения, поскольку тогда мозг начинает быстрее работать. В темноте же организм, напротив, вырабатывает мелатонин — гормон сна. Сбалансированное питание Привести себя в норму можно при помощи сбалансированного питания. Необходимо добавлять в рацион натуральные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами. К ним относятся яйца, овсянка, орехи, фрукты, овощи, рыба. Следует ограничить употребление жирных сортов мяса, пастеризованных молочных напитков, алкоголя, выпечки, сладкого.
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
https://rnews.ru/20221204/sakharozamenitel-4041551.html
https://rnews.ru/20221204/granat-4041061.html
https://rnews.ru/20221203/gotovka-4037993.html
https://rnews.ru/20221203/otnosheniya-4036888.html
https://rnews.ru/20221203/khleb-4036673.html
https://rnews.ru/20221203/bol-4036507.html
https://rnews.ru/20221203/moloko-4036318.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/07/1974838_168:0:2899:2048_1920x0_80_0_0_717ca5b075d46c21f06e2b25db0a2409.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Как побороть сонливость осенью без кофе: три полезных совета

Пробуждение - rnews, 1920, 30.09.2022
Пробуждение
Вялость и сонливость в осенний период — довольно обычные состояния. Однако, по мнению врача-эндокринолога Елены Михайловой, ни в коем случае нельзя оставлять их без внимания. В противном случае усталость может приобрести хронический характер и усугубиться развитием нервозности, раздражительности и даже депрессии. Подробнее об этом — в материале.
Стать причиной сезонной усталости могут следующие факторы:
  • заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
  • недостаток солнечного света, который приводит к изменению уровня гормонов;
  • нехватка кислорода, ухудшающая кровообращение;
  • гиповитаминоз: сонливость может сигнализировать о недостатке витаминов С, D, группы В.

Насыщение кислородом

Девушка смотрит в окно - rnews, 1920, 29.09.2022
Девушка смотрит в окно
По словам эксперта, для того чтобы взбодриться, в первую очередь нужно насытить организм кислородом. Поэтому хорошим способом станет простая прогулка на свежем воздухе. Также необходимо периодически проветривать помещение.
Упражнение выполняется стоя: нужно прижать локти к бокам и направить руки вверх. Затем — вдохнуть через нос и поднять руки. После необходимо резко выдохнуть и занять исходное положение. Чтобы лучше сосредоточиться на дыхании, рекомендуется закрыть глаза.

Яркий свет

Причиной сонного состояния может стать нехватка солнечного света. В осенний сезон нужно стараться как можно чаще находиться на улице в дневное время суток. Также рекомендуется установить дома разные источники света: настольные лампы, торшеры, гирлянды, световые будильники. Следует включать их сразу после пробуждения, поскольку тогда мозг начинает быстрее работать. В темноте же организм, напротив, вырабатывает мелатонин — гормон сна.

Сбалансированное питание

Салат из свежих овощей - rnews, 1920, 29.09.2022
Салат из свежих овощей
Привести себя в норму можно при помощи сбалансированного питания. Необходимо добавлять в рацион натуральные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами. К ним относятся яйца, овсянка, орехи, фрукты, овощи, рыба. Следует ограничить употребление жирных сортов мяса, пастеризованных молочных напитков, алкоголя, выпечки, сладкого.
Новости для вас