Как побороть сонливость осенью без кофе: три полезных совета
30.09.202208:29
Читать в 
Вялость и сонливость в осенний период — довольно обычные состояния. Однако, по мнению врача-эндокринолога Елены Михайловой, ни в коем случае нельзя оставлять их без внимания. В противном случае усталость может приобрести хронический характер и усугубиться развитием нервозности, раздражительности и даже депрессии. Подробнее об этом — в материале.
Стать причиной сезонной усталости могут следующие факторы:
- заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
- недостаток солнечного света, который приводит к изменению уровня гормонов;
- нехватка кислорода, ухудшающая кровообращение;
- гиповитаминоз: сонливость может сигнализировать о недостатке витаминов С, D, группы В.
Насыщение кислородом
По словам эксперта, для того чтобы взбодриться, в первую очередь нужно насытить организм кислородом. Поэтому хорошим способом станет простая прогулка на свежем воздухе. Также необходимо периодически проветривать помещение.
«...»
"Существуют специальные дыхательные упражнения, которые нормализуют кровоснабжение и убирают сонливость. Их можно делать 2-3 раза в день", — отметила Елена Михайлова.
Упражнение выполняется стоя: нужно прижать локти к бокам и направить руки вверх. Затем — вдохнуть через нос и поднять руки. После необходимо резко выдохнуть и занять исходное положение. Чтобы лучше сосредоточиться на дыхании, рекомендуется закрыть глаза.
Яркий свет
Причиной сонного состояния может стать нехватка солнечного света. В осенний сезон нужно стараться как можно чаще находиться на улице в дневное время суток. Также рекомендуется установить дома разные источники света: настольные лампы, торшеры, гирлянды, световые будильники. Следует включать их сразу после пробуждения, поскольку тогда мозг начинает быстрее работать. В темноте же организм, напротив, вырабатывает мелатонин — гормон сна.
Сбалансированное питание
Привести себя в норму можно при помощи сбалансированного питания. Необходимо добавлять в рацион натуральные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами. К ним относятся яйца, овсянка, орехи, фрукты, овощи, рыба. Следует ограничить употребление жирных сортов мяса, пастеризованных молочных напитков, алкоголя, выпечки, сладкого.
«...»
"Если побороть сонливость нужно экстренно, можно съесть несколько долек горького шоколада. Он богат антиоксидантами, минеральными веществами, которые нормализуют выработку гормонов. Однако не стоит злоупотреблять продуктом, поскольку большое количество вызывает аллергическую реакцию", — рассказала врач-эндокринолог.