Как справиться с тревогой: главные советы от психолога
05.10.202214:18
Читать в 
Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивалось с ощущением тревоги. Контролировать это чувство особенно сложно, потому что любые эмоциональные реакции происходят на физиологическом уровне. Как справиться с тревогой - расскажем в материале.
Расслабить тело
Психотерапевты установили, что прежде всего на стрессовое состояние реагирует жевательная мускулатура, после чего в цепочку напряжения вовлекаются мышцы лица, головы, шеи.
Чтобы снять стресс, нужно сделать легкий массаж перечисленных зон.
Концентрироваться на ощущениях
Психолог Арина Вохрина утверждает, что контролировать негативные эмоции можно при помощи простых упражнений:
- 1.Глубокое дыхание. Одна рука лежит на животе, другая - на груди. Воздух проходит медленно и глубоко. Рука на груди не шевелится, дышит только живот.
- 2."Мышечная релаксация". Внимание сосредоточено на одной из частей тела, например, правой руке. В этот момент возникает чувство, как кисть тяжелеет и теплеет. Кулаки напрягаются и через 10 секунд расслабляются.
- 3.Медитации и визуализации. В голове появляется образ "безопасного места", которое представляется в мельчайших деталях. Нужно полностью погрузиться в картинку на 10-30 минут.
Фокусировать внимание на настоящем
По словам эксперта, тревога - это страх за будущее. Для того чтобы быстро и эффективно преодолеть стресс, необходимо выполнить следующие действия:
- 1.Составить план на день (отметить в нем каждый час).
- 2.На листке бумаги выделить два столбика.
- 3.В первый выписать те факторы, на которые повлиять не получится: погода, катастрофы, расписание транспорта.
- 4.Во второй - все, что можно контролировать: режим дня, работу, рацион, гардероб.
- 5.Отрезать ножницами первый столбик и выбросить.
- 6.Зафиксировать внимание на втором столбике и проконтролировать выполнение каждого пункта.
В свою очередь, психолог Анжела Фатхутдинова подтверждает, что постоянный фокус внимания на настоящем не позволит допускать мысли о страхе за будущее.