https://rnews.ru/20221006/trenirovka-2654731.html
Пять вещей, которые нельзя делать сразу после тренировки
Пять вещей, которые нельзя делать сразу после тренировки
Для того чтобы усиленная тренировка принесла результат, нужно соблюдать правильную последовательность действий. По словам фитнес-тренера Анастасии Силиной,... | Rnews.ru, 06.10.2022
общество, здоровье, спорт
2022-10-06T13:19
2022-10-06T13:19
общество
здоровье
спорт
/img/07e6/07/0e/672129_0:35:591:367_1920x0_80_0_0_e64065413442adda65c64fe8a892aed8.jpg?projectName=news-aggregator
Для того чтобы усиленная тренировка принесла результат, нужно соблюдать правильную последовательность действий. По словам фитнес-тренера Анастасии Силиной, сразу после физической нагрузки важно дать организму возможность восстановиться. Подробнее о том, что может этому помешать, рассказали в материале. Рацион питания Есть несколько категорий людей: одни после тренировки награждают себя вкусной, но вредной едой, вторые начинают голодать, а третьи стараются сбалансировать питание. Верным оказывается лишь последний вариант. По словам эксперта, важно насытить организм питательными веществами. Поэтому вместо выпечки, сладкого, полуфабрикатов желательно включить в рацион свежие фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, рыбы. Есть рекомендуется через 1-1,5 часа после нагрузки. Что касается голодовки, то после тренировки она может нанести особенный вред. Если калории не поступают, организм не успевает восстановить микроповреждения, в результате чего начинается разрушение мышечной ткани. Сон Не стоит ложиться спать сразу после тренировки даже в том случае, если чувствуется сильная усталость. Во время физической нагрузки активизируется работа всех органов и систем, ускоряются процессы, происходящие в организме. Если резко "затормозить", может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы. Чтобы нормализовать состояние, нужно подготовить себя ко сну. Переход должен быть плавным, постепенным. Обычно на это уходит не меньше 1,5 часов. Отсутствие заминки Заминка после тренировки — это важный этап, благодаря которому можно избежать крепатуры мышц. С ее помощью пульс приходит в норму, повышается уровень спокойствия. Это "охлаждение" всего организма. Чтобы снять напряжение, достаточно выполнить комплекс упражнений на растяжку мышц. Перегрузка Занимаясь спортом, необходимо придерживаться правила "золотой середины": не рекомендуется отдыхать сразу после тренировки, при этом не стоит и перенапрягать организм. Иногда люди настолько вливаются в ритм, что начинают выполнять упражнения не жалея своих сил, причем не только в спортзале, но и дома. В результате организм подвергается сильному стрессу, что приводит к нарушению его работы и возникновению раздражительности, нервозности. По мнению Анастасии Силиной, между тренировками обязательно нужно делать перерыв в 1-2 дня. Питьевой режим Одна из самых распространенных ошибок связана с нарушением питьевого режима. Во время физической нагрузки организм теряет много жидкости. Чтобы избежать проблем, после тренировки необходимо пить теплую воду. Это улучшает кровоснабжение и облегчает подачу кислорода в ткани и мышцы.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/0e/672129_29:0:562:400_1920x0_80_0_0_c7b563257dbf70b3dcbec954bfbdb706.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Пять вещей, которые нельзя делать сразу после тренировки

Посетительницы фитнес-клуба - rnews, 1920, 06.10.2022
Для того чтобы усиленная тренировка принесла результат, нужно соблюдать правильную последовательность действий. По словам фитнес-тренера Анастасии Силиной, сразу после физической нагрузки важно дать организму возможность восстановиться. Подробнее о том, что может этому помешать, рассказали в материале.

Рацион питания

Есть несколько категорий людей: одни после тренировки награждают себя вкусной, но вредной едой, вторые начинают голодать, а третьи стараются сбалансировать питание. Верным оказывается лишь последний вариант.
По словам эксперта, важно насытить организм питательными веществами. Поэтому вместо выпечки, сладкого, полуфабрикатов желательно включить в рацион свежие фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, рыбы. Есть рекомендуется через 1-1,5 часа после нагрузки.
Запеченная треска с картошкой - rnews, 1920, 06.10.2022
Запеченная треска с картошкой
Что касается голодовки, то после тренировки она может нанести особенный вред. Если калории не поступают, организм не успевает восстановить микроповреждения, в результате чего начинается разрушение мышечной ткани.

Сон

Не стоит ложиться спать сразу после тренировки даже в том случае, если чувствуется сильная усталость. Во время физической нагрузки активизируется работа всех органов и систем, ускоряются процессы, происходящие в организме. Если резко "затормозить", может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы.
Чтобы нормализовать состояние, нужно подготовить себя ко сну. Переход должен быть плавным, постепенным. Обычно на это уходит не меньше 1,5 часов.
Спящая девушка - rnews, 1920, 06.10.2022
Спящая девушка

Отсутствие заминки

Заминка после тренировки — это важный этап, благодаря которому можно избежать крепатуры мышц. С ее помощью пульс приходит в норму, повышается уровень спокойствия. Это "охлаждение" всего организма.
Чтобы снять напряжение, достаточно выполнить комплекс упражнений на растяжку мышц.

Перегрузка

Занимаясь спортом, необходимо придерживаться правила "золотой середины": не рекомендуется отдыхать сразу после тренировки, при этом не стоит и перенапрягать организм.
Иногда люди настолько вливаются в ритм, что начинают выполнять упражнения не жалея своих сил, причем не только в спортзале, но и дома. В результате организм подвергается сильному стрессу, что приводит к нарушению его работы и возникновению раздражительности, нервозности. По мнению Анастасии Силиной, между тренировками обязательно нужно делать перерыв в 1-2 дня.

Питьевой режим

Мужчина пьет воду - rnews, 1920, 06.10.2022
Мужчина пьет воду
Одна из самых распространенных ошибок связана с нарушением питьевого режима. Во время физической нагрузки организм теряет много жидкости. Чтобы избежать проблем, после тренировки необходимо пить теплую воду. Это улучшает кровоснабжение и облегчает подачу кислорода в ткани и мышцы.