Как исправить осанку в домашних условиях: простые способы
07.10.202208:21
Читать в 
Неправильная осанка со временем становится причиной многих серьезных заболеваний. Но выровнять спину можно в домашних условиях при помощи простых физических упражнений. О самых эффективных из них - в нашем материале.
"Ношение книги на голове"
На голову нужно положить любую книгу. Удерживая ее в равновесии, простоять несколько секунд или пройти пару шагов.
"Стойка у стены"
Следует встать спиной к шкафу или любой другой ровной поверхности. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стенок. Простоять таким образом нужно 15-30 секунд, после - отойти от стены, удерживая позицию. Повторить 3-5 раз.
"Растягивания на стуле"
Сесть на стул с высокой спинкой. Опираясь на нее лопатками, сделать несколько энергичных растягиваний позвоночника с отведением плеч назад. Повторить 8-10 раз.
Перечисленные упражнения можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от основного занятия.
Однако существует и особая лечебная физкультура, которая считается наиболее эффективной при исправлении нарушений осанки.
"Планка"
Лечь на живот, приподняв корпус на локтях и носках. Спина остается ровной при помощи мышц рук, ног и живота. Необходимо простоять в планке в течение 1 минуты.
"Обратный мостик"
Это упражнение выпрямляет поясницу и разворачивает округлые плечи. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ладони под плечами. Оттолкнуться ягодицами от пола и задержаться в этой позиции на 30-60 секунд.
"Супермен"
Лежа на животе следует напрячь мышцы ягодиц и спины, одновременно поднять руки и ноги. В верхней точке задержаться на 15 секунд.
"Отжимания от стены"
Стоя лицом к стене, упереться в нее руками, согнуть локти и начать отжиматься. Повторить 20-30 раз. Упражнение не только отлично выравнивает спину, но и укрепляет мышцы груди.
Важно помнить, что нарушения осанки прежде всего возникают при воздействии следующих факторов: неправильное положение головы и тела во время сна, обувь на высоком каблуке, чтение или просмотр телевизора лежа в кровати, низкий рабочий стол.