https://rnews.ru/20221007/osanka-2659838.html
Как исправить осанку в домашних условиях: простые способы
Как исправить осанку в домашних условиях: простые способы
Неправильная осанка со временем становится причиной многих серьезных заболеваний. Но выровнять спину можно в домашних условиях при помощи простых физических... | Rnews.ru, 07.10.2022
общество, здоровье, спорт
2022-10-07T08:21
2022-10-07T08:21
общество
здоровье
спорт
/img/07e6/0a/06/2659366_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_29eeeba03b8c90028463cd96e607b5aa.jpg?projectName=news-aggregator
Неправильная осанка со временем становится причиной многих серьезных заболеваний. Но выровнять спину можно в домашних условиях при помощи простых физических упражнений. О самых эффективных из них - в нашем материале. "Ношение книги на голове" На голову нужно положить любую книгу. Удерживая ее в равновесии, простоять несколько секунд или пройти пару шагов. "Стойка у стены" Следует встать спиной к шкафу или любой другой ровной поверхности. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стенок. Простоять таким образом нужно 15-30 секунд, после - отойти от стены, удерживая позицию. Повторить 3-5 раз. "Растягивания на стуле" Сесть на стул с высокой спинкой. Опираясь на нее лопатками, сделать несколько энергичных растягиваний позвоночника с отведением плеч назад. Повторить 8-10 раз. Перечисленные упражнения можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от основного занятия. Однако существует и особая лечебная физкультура, которая считается наиболее эффективной при исправлении нарушений осанки. "Планка" Лечь на живот, приподняв корпус на локтях и носках. Спина остается ровной при помощи мышц рук, ног и живота. Необходимо простоять в планке в течение 1 минуты. "Обратный мостик" Это упражнение выпрямляет поясницу и разворачивает округлые плечи. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ладони под плечами. Оттолкнуться ягодицами от пола и задержаться в этой позиции на 30-60 секунд. "Супермен" Лежа на животе следует напрячь мышцы ягодиц и спины, одновременно поднять руки и ноги. В верхней точке задержаться на 15 секунд. "Отжимания от стены" Стоя лицом к стене, упереться в нее руками, согнуть локти и начать отжиматься. Повторить 20-30 раз. Упражнение не только отлично выравнивает спину, но и укрепляет мышцы груди. Важно помнить, что нарушения осанки прежде всего возникают при воздействии следующих факторов: неправильное положение головы и тела во время сна, обувь на высоком каблуке, чтение или просмотр телевизора лежа в кровати, низкий рабочий стол.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/0a/06/2659366_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_6ed597ba237289e135107108b7b16e84.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Как исправить осанку в домашних условиях: простые способы

Неправильная осанка - rnews, 1920, 07.10.2022
Неправильная осанка
Неправильная осанка со временем становится причиной многих серьезных заболеваний. Но выровнять спину можно в домашних условиях при помощи простых физических упражнений. О самых эффективных из них - в нашем материале.

"Ношение книги на голове"

На голову нужно положить любую книгу. Удерживая ее в равновесии, простоять несколько секунд или пройти пару шагов.
Лечебно-оздоровительная гимнастика для детей - rnews, 1920, 06.10.2022
Лечебно-оздоровительная гимнастика для детей

"Стойка у стены"

Следует встать спиной к шкафу или любой другой ровной поверхности. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стенок. Простоять таким образом нужно 15-30 секунд, после - отойти от стены, удерживая позицию. Повторить 3-5 раз.

"Растягивания на стуле"

Сесть на стул с высокой спинкой. Опираясь на нее лопатками, сделать несколько энергичных растягиваний позвоночника с отведением плеч назад. Повторить 8-10 раз.
Перечисленные упражнения можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от основного занятия.
Однако существует и особая лечебная физкультура, которая считается наиболее эффективной при исправлении нарушений осанки.

"Планка"

Лечь на живот, приподняв корпус на локтях и носках. Спина остается ровной при помощи мышц рук, ног и живота. Необходимо простоять в планке в течение 1 минуты.
Мама с дочкой делают планку - rnews, 1920, 06.10.2022
Мама с дочкой делают планку

"Обратный мостик"

Это упражнение выпрямляет поясницу и разворачивает округлые плечи. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ладони под плечами. Оттолкнуться ягодицами от пола и задержаться в этой позиции на 30-60 секунд.

"Супермен"

Лежа на животе следует напрячь мышцы ягодиц и спины, одновременно поднять руки и ноги. В верхней точке задержаться на 15 секунд.

"Отжимания от стены"

Стоя лицом к стене, упереться в нее руками, согнуть локти и начать отжиматься. Повторить 20-30 раз. Упражнение не только отлично выравнивает спину, но и укрепляет мышцы груди.
Важно помнить, что нарушения осанки прежде всего возникают при воздействии следующих факторов: неправильное положение головы и тела во время сна, обувь на высоком каблуке, чтение или просмотр телевизора лежа в кровати, низкий рабочий стол.