Пять лучших упражнений для здоровья спины
21.10.202211:36
Читать в 
Чтобы сохранить ровную осанку и не допустить межпозвоночной грыжи или остеохондроза, врачи советуют регулярно заниматься физической культурой. Лучшие упражнения для здоровья спины - в материале.
Наклоны с весом и без него
Поставить ноги на ширине плеч. Завести руки за плечи и за голову. Колени полусогнуты. Сделать наклон вниз с ровной спиной и аккуратно вернуться в исходное положение.
2 подхода по 10 повторений улучшат осанку и общее состояние спины.
Эспандер
Взять в руки резинку-эспандер и зафиксировать ее параллельно полу. Держать эспандер нужно перед собой.
Начать тянуть резинку к груди, сводя лопатки друг к другу, и вернуться в исходную позицию.
Сделать 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз.
Упражнение с гантелями
Встать на четвереньки, убедившись, что спина прямая, а руки расположены строго под плечами.
Взять в одну руку гантель, и, сгибая в локте, поднять вес до уровня груди.
Повторить 10 - 15 раз.
"Официант"
Встать ровно к стене, опустить руки и согнуть их в локтях так, чтобы они были перпендикулярно телу. Плавно развести руки в стороны и вернуться в начальную позицию.
Упражнение максимально эффективно при большом количестве повторений.
"Пловец"
Следует лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Попеременно поднимать правую руку и левую ногу, затем - левую руку и правую ногу. Корпус все это время должен быть неподвижным.
Повторить 20-25 раз.