https://rnews.ru/20221021/uprazhneniya-3017537.html
Пять лучших упражнений для здоровья спины
Пять лучших упражнений для здоровья спины
Чтобы сохранить ровную осанку и не допустить межпозвоночной грыжи или остеохондроза, врачи советуют регулярно заниматься физической культурой. Лучшие упражнения | Rnews.ru, 21.10.2022
упражнения, здоровье, спорт
2022-10-21T11:36
2022-10-21T11:36
упражнения
здоровье
спорт
/img/07e6/07/19/962549_0:105:1999:1229_1920x0_80_0_0_da5d45ca4e9e3cb5d3cb862e87357b3c.jpg?projectName=news-aggregator
Чтобы сохранить ровную осанку и не допустить межпозвоночной грыжи или остеохондроза, врачи советуют регулярно заниматься физической культурой. Лучшие упражнения для здоровья спины - в материале. Наклоны с весом и без него Поставить ноги на ширине плеч. Завести руки за плечи и за голову. Колени полусогнуты. Сделать наклон вниз с ровной спиной и аккуратно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 повторений улучшат осанку и общее состояние спины. Эспандер Взять в руки резинку-эспандер и зафиксировать ее параллельно полу. Держать эспандер нужно перед собой. Начать тянуть резинку к груди, сводя лопатки друг к другу, и вернуться в исходную позицию. Сделать 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз. Упражнение с гантелями Встать на четвереньки, убедившись, что спина прямая, а руки расположены строго под плечами. Взять в одну руку гантель, и, сгибая в локте, поднять вес до уровня груди. Повторить 10 - 15 раз. "Официант" Встать ровно к стене, опустить руки и согнуть их в локтях так, чтобы они были перпендикулярно телу. Плавно развести руки в стороны и вернуться в начальную позицию. Упражнение максимально эффективно при большом количестве повторений. "Пловец" Следует лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Попеременно поднимать правую руку и левую ногу, затем - левую руку и правую ногу. Корпус все это время должен быть неподвижным. Повторить 20-25 раз.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/19/962549_111:0:1888:1333_1920x0_80_0_0_fcc9babd77c1c9772ecbd987f273dacc.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Даниил Федотов
/img/07e6/09/14/2276942_0:0:640:640_100x100_80_0_0_156ad65a6fc90537198a99a51fb4951e.jpg?projectName=news-aggregator
Даниил Федотов
/img/07e6/09/14/2276942_0:0:640:640_100x100_80_0_0_156ad65a6fc90537198a99a51fb4951e.jpg?projectName=news-aggregator

Пять лучших упражнений для здоровья спины

Девушка занимается спортом - rnews, 1920, 21.10.2022
Девушка занимается спортом
Чтобы сохранить ровную осанку и не допустить межпозвоночной грыжи или остеохондроза, врачи советуют регулярно заниматься физической культурой. Лучшие упражнения для здоровья спины - в материале.

Наклоны с весом и без него

Поставить ноги на ширине плеч. Завести руки за плечи и за голову. Колени полусогнуты. Сделать наклон вниз с ровной спиной и аккуратно вернуться в исходное положение.
2 подхода по 10 повторений улучшат осанку и общее состояние спины.

Эспандер

Участники фитнес-тренировки в Московском метрополитене - rnews, 1920, 21.10.2022
Участники фитнес-тренировки в Московском метрополитене
Взять в руки резинку-эспандер и зафиксировать ее параллельно полу. Держать эспандер нужно перед собой.
Начать тянуть резинку к груди, сводя лопатки друг к другу, и вернуться в исходную позицию.
Сделать 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз.

Упражнение с гантелями

Встать на четвереньки, убедившись, что спина прямая, а руки расположены строго под плечами.
Взять в одну руку гантель, и, сгибая в локте, поднять вес до уровня груди.
Повторить 10 - 15 раз.
Девушка занимается в спортзале - rnews, 1920, 21.10.2022
Девушка занимается в спортзале

"Официант"

Встать ровно к стене, опустить руки и согнуть их в локтях так, чтобы они были перпендикулярно телу. Плавно развести руки в стороны и вернуться в начальную позицию.
Упражнение максимально эффективно при большом количестве повторений.

"Пловец"

Следует лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Попеременно поднимать правую руку и левую ногу, затем - левую руку и правую ногу. Корпус все это время должен быть неподвижным.
Повторить 20-25 раз.