Пять способов быстро избавиться от волнения перед публичным выступлением
27.10.202213:02
Читать в 
Большинству людей хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед широкой аудиторией: например, представлять доклад, проект или научную статью. Однако чувство волнения способно испортить торжественный момент. Подробнее о способах быстро избавиться от этой проблемы – в нашем материале.
Устранить первопричину
Тревога возникает не на пустом месте. Это может быть страх забыть текст или допустить ошибку во время исполнения номера. Важно выяснить причину волнительного состояния и при возможности устранить ее: например, попросить ведущего передвинуть выступление на более позднее время, чтобы успеть качественно подготовиться.
Сбросить адреналин
Эффективным средством в борьбе со страхом является физическая разрядка. Можно сделать несколько приседаний, попрыгать на месте, активно помахать руками.
Отличный способ сбросить адреналин за минуту до выхода на сцену: напрячь руки, ноги, шею, задержать дыхание на 10 секунд, а после – выдохнуть и полностью расслабиться.
Прийти заранее
Лучше всего прийти за пару часов до выхода на сцену. Это поможет ознакомиться с помещением (проверить свет, акустику, микрофон), собраться с мыслями и лишний раз отрепетировать речь.
Представить идеальное выступление
Позитивная визуализация помогает улучшить психологическое состояние человека. Можно представить, как зрители улыбаются и аплодируют, дарят цветы и говорят комплименты после долгожданного номера.
Проследить за дыханием
Дыхательные практики помогают справиться со стрессом за считанные минуты. Для этого следует найти уединенное место (например, гримерку или коридор), включить успокаивающую музыку, 10 раз сделать глубокий вдох и выдох.