https://rnews.ru/20221102/bessonnitsa-3314011.html
Нутрициолог объяснила, какой ужин приводит к бессоннице
Нутрициолог объяснила, какой ужин приводит к бессоннице
Для полноценного ночного отдыха крайне важно выбрать правильные продукты на ужин. Нутрициолог Наталья Ломоносова рассказала, какая еда ухудшает качество сна. | Rnews.ru, 02.11.2022
общество, питание, здоровье, бессонница
2022-11-02T13:04
2022-11-02T13:04
общество
питание
здоровье
бессонница
/img/07e6/0a/0e/2852155_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_b262d83b79641975ddc8cb3817b4de7c.jpg?projectName=news-aggregator
Для полноценного ночного отдыха крайне важно выбрать правильные продукты на ужин. Нутрициолог Наталья Ломоносова рассказала, какая еда ухудшает качество сна. "Для переваривания пищи системе ЖКТ требуется около 3 часов, поэтому ужинать нужно задолго до отхода ко сну. Однако ложиться спать с сильным желанием есть не стоит – "голодный" организм будет требовать насыщения, что тоже может стать причиной бессонницы", - отметила эксперт. Самый оптимальный вариант - за час до сна выпить стакан кефира, молока или травяного чая. Что касается “запретных” продуктов на ужин, к ним можно отнести следующие: Твердый сыр "Такие виды сыров, как пошехонский, российский, тирольский, а также гауда, эдам, тильзитер и пармезан содержат тирамин – аминокислоту, вызывающую бодрость. Чем старше сыр, тем выше в нем концентрация тирамина. Этот элемент заставляет мозг выделять норадреналин и повышает умственную активность", - рассказала Наталья Ломоносова. Консервы Как и в случае с сыром, заготовки, хранящиеся долгое время, богаты тирамином. К тому же в консервах, как правило, много соли, которая провоцирует сильную жажду. Свежие овощи Капуста, морковь, сельдерей - это овощи, требующие длительного переваривания. Подобный ужин приведет к вздутию живота, метеоризму, несварению и повышенному газообразованию, что крайне негативно скажется на качестве сна. Цитрусовые "Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, лайм, помело повышают кислотность желудка. Это приводит к таким неприятным последствиям, как изжога и спазмы в животе", - добавила нутрициолог. Красное мясо Говядина, свинина, баранина, утка считаются главными врагами крепкого сна. Все дело в высоком содержании тирозина – аминокислоты, которая стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Темный шоколад Любителям горького шоколада следует ограничить себя в лакомстве в послеобеденное и вечернее время. Эта сладость содержит кофеин и полифенолы – органические соединения, вызывающие чувство бодрости.
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/0a/0e/2852155_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_c725ebb19834e58b53b04c9e0d92c520.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Нутрициолог объяснила, какой ужин приводит к бессоннице

Ужин - rnews, 1920, 02.11.2022
Ужин
Для полноценного ночного отдыха крайне важно выбрать правильные продукты на ужин. Нутрициолог Наталья Ломоносова рассказала, какая еда ухудшает качество сна.
"Для переваривания пищи системе ЖКТ требуется около 3 часов, поэтому ужинать нужно задолго до отхода ко сну. Однако ложиться спать с сильным желанием есть не стоит – "голодный" организм будет требовать насыщения, что тоже может стать причиной бессонницы", - отметила эксперт.
Самый оптимальный вариант - за час до сна выпить стакан кефира, молока или травяного чая.
Что касается “запретных” продуктов на ужин, к ним можно отнести следующие:

Твердый сыр

Сырное ассорти - rnews, 1920, 02.11.2022
Сырное ассорти
"Такие виды сыров, как пошехонский, российский, тирольский, а также гауда, эдам, тильзитер и пармезан содержат тирамин – аминокислоту, вызывающую бодрость. Чем старше сыр, тем выше в нем концентрация тирамина. Этот элемент заставляет мозг выделять норадреналин и повышает умственную активность", - рассказала Наталья Ломоносова.

Консервы

Как и в случае с сыром, заготовки, хранящиеся долгое время, богаты тирамином. К тому же в консервах, как правило, много соли, которая провоцирует сильную жажду.

Свежие овощи

Салат из свежих овощей - rnews, 1920, 02.11.2022
Салат из свежих овощей
Капуста, морковь, сельдерей - это овощи, требующие длительного переваривания. Подобный ужин приведет к вздутию живота, метеоризму, несварению и повышенному газообразованию, что крайне негативно скажется на качестве сна.

Цитрусовые

"Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, лайм, помело повышают кислотность желудка. Это приводит к таким неприятным последствиям, как изжога и спазмы в животе", - добавила нутрициолог.

Красное мясо

Говядина, свинина, баранина, утка считаются главными врагами крепкого сна. Все дело в высоком содержании тирозина – аминокислоты, которая стимулирует выработку кортизола (гормона стресса).
Мясо и овощи на гриле - rnews, 1920, 02.11.2022
Мясо и овощи на гриле

Темный шоколад

Любителям горького шоколада следует ограничить себя в лакомстве в послеобеденное и вечернее время. Эта сладость содержит кофеин и полифенолы – органические соединения, вызывающие чувство бодрости.