По пятнадцать минут в день: три эффективных жиросжигающих упражнения
02.11.202212:55
Читать в 
Занятия спортом не всегда подразумевают изматывающие тренировки в зале. Чтобы быстро похудеть и улучшить общее состояние здоровья, достаточно уделять физическим нагрузкам по 15 минут в день. Фитнес-тренер Платон Опрыжко назвал три жиросжигающих упражнения, которые можно выполнять, прямо не выходя из дома.
Скручивания
© Freepik / ArtPhoto_studio ∙ Фото
Девушка выполняет упражнение на пресс
- 1.Лечь на пол и согнуть ноги под углом в 90 градусов. Руки скрестить на груди или заложить их за голову.
- 2.Поднять корпус на несколько см и плавно вернуться в исходное положение.
- 3.Повторить 20 раз.
По словам эксперта, во время скручиваний активно работают мышцы пресса и спины. Поэтому упражнение отлично подойдет людям, у которых проблемная зона – область внизу живота.
Бег на месте
- 1.Поставить ноги на ширине бедер и начать бежать на месте, высоко поднимая колени.
- 2.В течение одной минуты поочередно левой рукой касаться правого колена, а правой рукой – левого колена. Далее – чередовать руки и ноги, касаясь ступней.
- 3.Продолжать выполнять упражнение еще 30 секунд.
Платон Опрыжко утверждает, что две - три минуты такого бега помогут сжечь около 100 ккал. К тому же этот вид физической активности укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает работу мозга.
Планка Джек
- 1.Из положения лежа встать на ладони, вытянув ноги позади себя. Подтянуть копчик так, чтобы таз был расположен перпендикулярно полу.
- 2.Начать прыгать обеими ногами в стороны.
- 3.Продолжать упражнение в течение одной минуты, после чего присесть на носки и вернуться в исходное положение.
Прыжки в планке задействуют все внутренние и косые мышцы, а также подколенные сухожилия и ягодицы.
Однако фитнес-тренер отмечает, что для эффективного похудения важно не только заниматься спортом, но и следить за своим питанием. Необходимо включить в рацион медленные углеводы (фасоль, шпинат, помидоры), белки (куриная грудка, тунец, соя) и клетчатку (брюссельская капуста, морковь, спаржа).