https://rnews.ru/20221102/uprazhneniya-3312769.html
По пятнадцать минут в день: три эффективных жиросжигающих упражнения
По пятнадцать минут в день: три эффективных жиросжигающих упражнения
Занятия спортом не всегда подразумевают изматывающие тренировки в зале. Чтобы быстро похудеть и улучшить общее состояние здоровья, достаточно уделять физическим | Rnews.ru, 02.11.2022
спорт, здоровье, общество
2022-11-02T12:55
2022-11-02T12:55
спорт
здоровье
общество
/img/07e6/09/05/1921538_0:161:3069:1887_1920x0_80_0_0_aef2157cc008c115d645702a4ff45841.jpg?projectName=news-aggregator
Занятия спортом не всегда подразумевают изматывающие тренировки в зале. Чтобы быстро похудеть и улучшить общее состояние здоровья, достаточно уделять физическим нагрузкам по 15 минут в день. Фитнес-тренер Платон Опрыжко назвал три жиросжигающих упражнения, которые можно выполнять, прямо не выходя из дома. Скручивания 1. Лечь на пол и согнуть ноги под углом в 90 градусов. Руки скрестить на груди или заложить их за голову. 2. Поднять корпус на несколько см и плавно вернуться в исходное положение. 3. Повторить 20 раз. По словам эксперта, во время скручиваний активно работают мышцы пресса и спины. Поэтому упражнение отлично подойдет людям, у которых проблемная зона – область внизу живота. Бег на месте 1. Поставить ноги на ширине бедер и начать бежать на месте, высоко поднимая колени. 2. В течение одной минуты поочередно левой рукой касаться правого колена, а правой рукой – левого колена. Далее – чередовать руки и ноги, касаясь ступней. 3. Продолжать выполнять упражнение еще 30 секунд. Платон Опрыжко утверждает, что две - три минуты такого бега помогут сжечь около 100 ккал. К тому же этот вид физической активности укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает работу мозга. Планка Джек 1. Из положения лежа встать на ладони, вытянув ноги позади себя. Подтянуть копчик так, чтобы таз был расположен перпендикулярно полу. 2. Начать прыгать обеими ногами в стороны. 3. Продолжать упражнение в течение одной минуты, после чего присесть на носки и вернуться в исходное положение. Прыжки в планке задействуют все внутренние и косые мышцы, а также подколенные сухожилия и ягодицы. Однако фитнес-тренер отмечает, что для эффективного похудения важно не только заниматься спортом, но и следить за своим питанием. Необходимо включить в рацион медленные углеводы (фасоль, шпинат, помидоры), белки (куриная грудка, тунец, соя) и клетчатку (брюссельская капуста, морковь, спаржа).
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/09/05/1921538_168:0:2899:2048_1920x0_80_0_0_2e0467005e9ad1b6d52aabb072fc0254.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Юлия Романова
/img/07e6/08/01/1105084_0:0:546:547_100x100_80_0_0_bdfa4485be93344cd860d376c985c79c.jpg?projectName=news-aggregator
Юлия Романова
/img/07e6/08/01/1105084_0:0:546:547_100x100_80_0_0_bdfa4485be93344cd860d376c985c79c.jpg?projectName=news-aggregator

По пятнадцать минут в день: три эффективных жиросжигающих упражнения

Женщина измеряет талию  - rnews, 1920, 02.11.2022
Занятия спортом не всегда подразумевают изматывающие тренировки в зале. Чтобы быстро похудеть и улучшить общее состояние здоровья, достаточно уделять физическим нагрузкам по 15 минут в день. Фитнес-тренер Платон Опрыжко назвал три жиросжигающих упражнения, которые можно выполнять, прямо не выходя из дома.

Скручивания

Девушка выполняет упражнение на пресс - rnews, 1920, 02.11.2022
Девушка выполняет упражнение на пресс
  1. 1.
    Лечь на пол и согнуть ноги под углом в 90 градусов. Руки скрестить на груди или заложить их за голову.
  2. 2.
    Поднять корпус на несколько см и плавно вернуться в исходное положение.
  3. 3.
    Повторить 20 раз.
По словам эксперта, во время скручиваний активно работают мышцы пресса и спины. Поэтому упражнение отлично подойдет людям, у которых проблемная зона – область внизу живота.

Бег на месте

Девушка на тренировке - rnews, 1920, 02.11.2022
Девушка на тренировке
  1. 1.
    Поставить ноги на ширине бедер и начать бежать на месте, высоко поднимая колени.
  2. 2.
    В течение одной минуты поочередно левой рукой касаться правого колена, а правой рукой – левого колена. Далее – чередовать руки и ноги, касаясь ступней.
  3. 3.
    Продолжать выполнять упражнение еще 30 секунд.
Платон Опрыжко утверждает, что две - три минуты такого бега помогут сжечь около 100 ккал. К тому же этот вид физической активности укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает работу мозга.

Планка Джек

Мама с дочкой делают планку - rnews, 1920, 02.11.2022
Мама с дочкой делают планку
  1. 1.
    Из положения лежа встать на ладони, вытянув ноги позади себя. Подтянуть копчик так, чтобы таз был расположен перпендикулярно полу.
  2. 2.
    Начать прыгать обеими ногами в стороны.
  3. 3.
    Продолжать упражнение в течение одной минуты, после чего присесть на носки и вернуться в исходное положение.
Прыжки в планке задействуют все внутренние и косые мышцы, а также подколенные сухожилия и ягодицы.
Однако фитнес-тренер отмечает, что для эффективного похудения важно не только заниматься спортом, но и следить за своим питанием. Необходимо включить в рацион медленные углеводы (фасоль, шпинат, помидоры), белки (куриная грудка, тунец, соя) и клетчатку (брюссельская капуста, морковь, спаржа).