Паническая атака: врач раскрыл, как прекратить приступ за 5 минут

05.11.202208:19

Читать в

Паническая атака — это неконтролируемый приступ, который сопровождается появлением сильного страха, тревоги, физического недомогания. По словам невролога Ирины Ковалевой, чтобы справиться с проблемой, нужно в первую очередь ее принять, а после — разобраться с причиной. Подробнее о том, как прекратить паническую атаку, рассказали в материале.

Повлиять на возникновение панических атак может следующее:

тревожное расстройство;
депрессия;
неврологические проблемы;
сердечно-сосудистые патологии;
респираторные заболевания;
хронический стресс;
психологическая травма.

Во время приступа наблюдаются такие симптомы, как головокружение, учащенное сердцебиение, удушье, повышенная потливость, онемение конечностей, неконтролируемый страх. При этом все происходящее может казаться нереальным, а собственное тело — чужим.

По словам невролога, работа по устранению ПА может занять много времени. Это комплексная схема, которая включает в себя анализ психических и физических аспектов.

«...»

"Если начали беспокоить панические атаки, нужно как можно скорее обратиться к психиатру или неврологу. Иначе может развиться паническое расстройство. Курс лечения особенно необходим в том случае, если приступы повторяются регулярно", — прокомментировала эксперт.

Первая помощь

Паническая атака

Чтобы облегчить состояние и избавиться от симптомов, следует выполнить несколько действий.

1.
Необходимо выпить теплую сладкую воду или чай. Это нужно для того, чтобы поднять уровень сахар в крови.
2.
Сконцентрироваться на глубоком дыхании: следует сделать несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот.
3.
Включить осознанность. При панической атаке теряется контроль над действиями. Чтобы это исправить, нужно проговорить свои мысли, эмоции, ощущения вслух. Полезно также просканировать тело: попытаться найти напряженный участок и расслабить его.
4.
Усилить концентрацию внимания. Для этого нужно посмотреть на предметы, находящиеся рядом, перечислить их названия.
5.
Выполнить простое действие для отвлечения: помыть посуду, выпить стакан воды, решить задачу по математике.
6.
Во время панической атаки нужно мысленно перенести себя в безопасное, комфортное место. При этом важно представить полноценную картину, включая цвета, звуки, запахи.

"Для того чтобы не допустить ухудшения состояния, нужно скорректировать питание, добавить в жизнь физическую активность и наладить режим сна. Это базовые принципы, которые помогают снять напряжение в организме", — рассказала Ирина Ковалева.

Алина Михеева