Девять суперпродуктов, которые сделают тренировки эффективнее

07.11.202212:37

Читать в

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок нужно включить в ежедневное меню определенные категории продуктов. Представитель компании спортивного питания LODMARS Настасья Гринь рассказала, из чего должна состоять диета для повышения эффективности физических нагрузок.

Белок

Это главный строительный материал для мускулатуры, который преимущественно содержится в яйцах, курице, бобовых и рыбе.

Если нет возможности разнообразить рацион белковыми продуктами, Настасья Гринь советует компенсировать недостаток вещества сывороточным протеином.

Вода

Следует выпивать стакан воды за 20 минут до начала занятий и через полчаса после их окончания. Дело в том, что жидкость ускоряет обмен веществ и работу мозга.

Клетчатка

Это сложный углевод, который отвечает за пищеварение, иммунитет и общее самочувствие. Главные источники клетчатки - продукты растительного происхождения.

“Полезные” жиры

Орехи, авокадо, нерафинированные растительные масла помогают нормализовать гормональный фон и метаболизм.

Суточная норма жиров рассчитывается по формуле 1,5 - 2,4 г на кг массы тела.

Желе

Не менее важно для спортсменов поддерживать здоровье кожи, связок и суставов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют периодически включать в меню желе. Лучше всего есть лакомство с утра на голодный желудок.

Имбирь

Этот продукт по праву считается "маст-хэвом" для тех, кто только начал заниматься спортом.

"Имбирь улучшает обмен веществ и уменьшает ломоту мышц после выполнения интенсивных упражнений", — прокомментировала Настасья Гринь.

Бананы

Фрукты известны благодаря своей способности укреплять сердечно-сосудистую систему и восстанавливать баланс электролитов, которые отвечают за регуляцию мышц и нервов.

Гранат

Настасья Гринь настоятельно советует выпивать стакан гранатового сока перед началом занятий.

Продукт позволяет повысить уровень гемоглобина в крови, дефицит которого ухудшает настроение и самочувствие.

Жирная рыба

В период активных физических нагрузок опытные спортсмены вводят в свой рацион жирные сорта рыбы. Это может быть семга, форель, лосось, палтус или осетр. В них содержится множество микроэлементов и полиненасыщенных кислот омега-3, полезных для костной и мышечной ткани.

Полина Гончарова