Как понять, что организму не хватает цинка 5 тревожных симптомов
10.11.202213:06
Читать в 
Цинк – один из микроэлементов, необходимых для организма человека. Он важен для центральной нервной системы и для иммунитета, входит в состав ферментов, необходим для нормализации веса, участвует в процессах свертывания крови, влияет на работу поджелудочной железы, нужен беременным, поддерживает нормальное состояние кожи, волос, ногтей. О том, чем опасен недостаток цинка в организме и как пополнить его запасы – в нашем материале.
Предрасположенность к дефициту цинка наблюдается у людей, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за своим питанием, имеют в анамнезе хронические болезни, в том числе сахарный диабет, курят, потребляют алкоголь в больших количествах, у беременных и кормящих женщин, а также приверженцев вегетарианства.
Признаки нехватки цинка в организме можно спутать с симптомами других заболеваний, но некоторые жалобы нельзя оставлять без внимания. При их появлении нужно в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.
Депрессия
По данным многочисленных исследований, в крови людей с жалобами на тревожность и депрессию ощутимо не хватает цинка. После терапии, в состав которой входят антидепрессанты, уровень вещества приходит в норму.
Ослабление иммунитета
Снижение уровня цинка в крови приводит к частым болезням и воспалениям, так как иммунитет находится от него в прямой зависимости. Микроэлемент влияет на рост клеток и выработку белых кровяных телец, подавляющих вирусы и бактерии. В случае его нехватки, вирусы и бактерии размножаются.
Больные ногти, волосы
Для здоровья кожи, ногтей и волос значение цинка сложно переоценить. Если его не хватает, волосы тускнеют, ногти становятся ломкими, тонкими, "больными".
Ухудшение зрения
При недостатке цинка характерно снижение остроты зрения в целом, а также сумеречного зрения. Дефицит вещества является причиной помутнения хрусталика и развития катаракты.
Внимание и память
Цинк играет ключевую роль для улучшения памяти и способности к обучению. Также признаками его нехватки считаются сбои в работе кишечника (метеоризм, вздутие живота, частые расстройства), кожные заболевания (акне, различные воспаления, псориаз), длительное заживление ран, патологии беременности (аномалии развития плода, отставание в развитии, досрочные роды), снижение либидо, нарушение обоняния, вкуса.
При наличии одной или нескольких вышеперечисленных жалоб необходимо проконсультироваться с врачом.
Профилактика
Чтобы повысить содержание цинка в организме, рекомендуется включать в рацион соответствующую пищу. Большое количество вещества отмечается в мясных продуктах, говяжьих ребрах, кедровых орехах, бобовых, кабачках, шпинате, кунжуте, темном шоколаде. Следует обратить внимание, что употребление чая или кофе мешает усвоению микроэлемента.
Мужчинам 19+ рекомендуется ежедневно потреблять до 11 мг цинка, женщинам – 8 мг. Вегетарианцам следует увеличить его потребление на 50% по сравнению с теми, кто ест мясо. Для беременных дозировка тоже возрастает: им необходимо до 11 мг цинка в сутки, а в период лактации – 12 мг. При этом нельзя допускать переизбыток вещества, так как его передозировка влечет за собой ряд нежелательных побочных эффектов: тошноту, рвоту, диарею, потерю аппетита, боли в животе и в голове.