https://rnews.ru/20221113/uprazhneniya-3538918.html
Пять простых упражнений, с которых стоит начать день
Пять простых упражнений, с которых стоит начать день
Утренняя тренировка — это хороший способ "запустить" организм, настроить его на работу. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, на это занятие не обязательно... | Rnews.ru, 13.11.2022
спорт, здоровье, общество
2022-11-13T08:47
2022-11-13T08:47
спорт
здоровье
общество
/img/07e6/07/19/962510_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_fe39b69c0e74f1c52ac9a71d591c5fad.jpg?projectName=news-aggregator
Утренняя тренировка — это хороший способ "запустить" организм, настроить его на работу. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, на это занятие не обязательно выделять много времени. Главное — выполнять простые упражнения регулярно. Подробнее об этом рассказали в материале. Базовые правила 1. Необходимо отводить на зарядку не меньше 7-10 минут. Это может быть неполный комплекс. Важно, чтобы организм не перенапрягался. 2. Желательно выполнять упражнения через 15-20 минут после пробуждения. По словам эксперта, это помогает расслабить мышцы, нормализовать кровообращение, а также повысить настроение на весь день. 3. Еще одно правило — стараться вставать в одно и то же время. Это позволяет быстрее сформировать привычку. 4. Делать зарядку особенно полезно после качественного сна. Поэтому следует наладить режим и отводить на отдых не менее 7-8 часов. 5. Необходимо заранее составить список подходящих упражнений. При выборе следует учитывать состояние организма. Упражнение № 1: "Разминка" Разминка необходима для того, чтобы мышцы успели разогреться. Это снижает вероятность получения травм. В качестве разминки можно выбрать следующие действия: ходьбу на месте; ходьбу по комнате; наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо; вращение плечами; повороты головы. Упражнение № 2: "Потягивания" Потягивания — это хорошее упражнение, которое плавно готовит организм к активной работе. Необходимо встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти рук — сложить в замок. Затем нужно не спеша поднять руки и как можно выше потянуться к потолку. Спина и голова при этом ровные. Упражнение выполняется не менее 15 секунд по 4-5 подходов. Упражнение № 3: "Кошка" Упражнение "Кошка" подходит для утренней тренировки, поскольку направлено на повышение гибкости и распрямление позвоночника. Необходимо встать на четвереньки: руки и колени должны находиться на одной линии. Затем нужно согнуть голову, медленно выгнуть спину вверх и сделать глубокий вдох. После совершается обратное действие — не спеша выгнуть спину вниз, поднять голову и выдохнуть. Это упражнение следует повторить 5-6 раз. Упражнение № 4: "Приседания" Приседания укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, поэтому выполнение этого упражнения в утреннее время способно взбодрить организм и повысить настроение. Для начала необходимо расставить ноги на ширине плеч и напрячь мышцы живота. Затем — вытянуть руки перед собой и опуститься вниз, приняв сидячее положение. После можно вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение желательно 15-20 раз. Упражнение № 5: "Планка" Это упражнение, которое тренирует выносливость и укрепляет мышцы спины, пресса, шеи, рук. Для начала упражнения необходимо встать на колени и руки. Ноги при этом должны быть вытянуты, опора идет на ступни. Руки нужно держать прямо, перпендикулярно плечам. В таком положении следует находиться 20-30 секунд. Время можно увеличивать с каждым последующим разом.
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/07/19/962510_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_f0c409d08178e0575905c04218122dc8.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator
Алина Михеева
/img/07e6/08/01/1105248_0:115:1440:1555_100x100_80_0_0_68b981175e3ad488915f7f8d86d3ca92.jpg?projectName=news-aggregator

Пять простых упражнений, с которых стоит начать день

Девушка занимается фитнесом дома - rnews, 1920, 13.11.2022
Девушка занимается фитнесом дома
Утренняя тренировка — это хороший способ "запустить" организм, настроить его на работу. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, на это занятие не обязательно выделять много времени. Главное — выполнять простые упражнения регулярно. Подробнее об этом рассказали в материале.

Базовые правила

  1. 1.
    Необходимо отводить на зарядку не меньше 7-10 минут. Это может быть неполный комплекс. Важно, чтобы организм не перенапрягался.
  2. 2.
    Желательно выполнять упражнения через 15-20 минут после пробуждения. По словам эксперта, это помогает расслабить мышцы, нормализовать кровообращение, а также повысить настроение на весь день.
  3. 3.
    Еще одно правило — стараться вставать в одно и то же время. Это позволяет быстрее сформировать привычку.
  4. 4.
    Делать зарядку особенно полезно после качественного сна. Поэтому следует наладить режим и отводить на отдых не менее 7-8 часов.
  5. 5.
    Необходимо заранее составить список подходящих упражнений. При выборе следует учитывать состояние организма.
Девушка выполняет упражнение берпи - rnews, 1920, 11.11.2022
Девушка выполняет упражнение берпи

Упражнение № 1: "Разминка"

Разминка необходима для того, чтобы мышцы успели разогреться. Это снижает вероятность получения травм.
В качестве разминки можно выбрать следующие действия:
  • ходьбу на месте;
  • ходьбу по комнате;
  • наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо;
  • вращение плечами;
  • повороты головы.

Упражнение № 2: "Потягивания"

Потягивания — это хорошее упражнение, которое плавно готовит организм к активной работе.
Необходимо встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти рук — сложить в замок. Затем нужно не спеша поднять руки и как можно выше потянуться к потолку. Спина и голова при этом ровные. Упражнение выполняется не менее 15 секунд по 4-5 подходов.
Девушка занимается спортом - rnews, 1920, 11.11.2022
Девушка занимается спортом

Упражнение № 3: "Кошка"

Упражнение "Кошка" подходит для утренней тренировки, поскольку направлено на повышение гибкости и распрямление позвоночника.
Необходимо встать на четвереньки: руки и колени должны находиться на одной линии. Затем нужно согнуть голову, медленно выгнуть спину вверх и сделать глубокий вдох. После совершается обратное действие — не спеша выгнуть спину вниз, поднять голову и выдохнуть. Это упражнение следует повторить 5-6 раз.

Упражнение № 4: "Приседания"

Приседания укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, поэтому выполнение этого упражнения в утреннее время способно взбодрить организм и повысить настроение.
Для начала необходимо расставить ноги на ширине плеч и напрячь мышцы живота. Затем — вытянуть руки перед собой и опуститься вниз, приняв сидячее положение. После можно вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение желательно 15-20 раз.

Упражнение № 5: "Планка"

Мама с дочкой делают планку - rnews, 1920, 11.11.2022
Мама с дочкой делают планку
Это упражнение, которое тренирует выносливость и укрепляет мышцы спины, пресса, шеи, рук.
Для начала упражнения необходимо встать на колени и руки. Ноги при этом должны быть вытянуты, опора идет на ступни. Руки нужно держать прямо, перпендикулярно плечам. В таком положении следует находиться 20-30 секунд. Время можно увеличивать с каждым последующим разом.