13.11.202208:47
Пять простых упражнений, с которых стоит начать день
Утренняя тренировка — это хороший способ "запустить" организм, настроить его на работу. По словам фитнес-тренера Дарьи Балихиной, на это занятие не обязательно выделять много времени. Главное — выполнять простые упражнения регулярно. Подробнее об этом рассказали в материале.
Базовые правила
- 1.Необходимо отводить на зарядку не меньше 7-10 минут. Это может быть неполный комплекс. Важно, чтобы организм не перенапрягался.
- 2.Желательно выполнять упражнения через 15-20 минут после пробуждения. По словам эксперта, это помогает расслабить мышцы, нормализовать кровообращение, а также повысить настроение на весь день.
- 3.Еще одно правило — стараться вставать в одно и то же время. Это позволяет быстрее сформировать привычку.
- 4.Делать зарядку особенно полезно после качественного сна. Поэтому следует наладить режим и отводить на отдых не менее 7-8 часов.
- 5.Необходимо заранее составить список подходящих упражнений. При выборе следует учитывать состояние организма.
Упражнение № 1: "Разминка"
Разминка необходима для того, чтобы мышцы успели разогреться. Это снижает вероятность получения травм.
В качестве разминки можно выбрать следующие действия:
- ходьбу на месте;
- ходьбу по комнате;
- наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо;
- вращение плечами;
- повороты головы.
Упражнение № 2: "Потягивания"
Потягивания — это хорошее упражнение, которое плавно готовит организм к активной работе.
Необходимо встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти рук — сложить в замок. Затем нужно не спеша поднять руки и как можно выше потянуться к потолку. Спина и голова при этом ровные. Упражнение выполняется не менее 15 секунд по 4-5 подходов.
Упражнение № 3: "Кошка"
Упражнение "Кошка" подходит для утренней тренировки, поскольку направлено на повышение гибкости и распрямление позвоночника.
Необходимо встать на четвереньки: руки и колени должны находиться на одной линии. Затем нужно согнуть голову, медленно выгнуть спину вверх и сделать глубокий вдох. После совершается обратное действие — не спеша выгнуть спину вниз, поднять голову и выдохнуть. Это упражнение следует повторить 5-6 раз.
Упражнение № 4: "Приседания"
Приседания укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, поэтому выполнение этого упражнения в утреннее время способно взбодрить организм и повысить настроение.
Для начала необходимо расставить ноги на ширине плеч и напрячь мышцы живота. Затем — вытянуть руки перед собой и опуститься вниз, приняв сидячее положение. После можно вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение желательно 15-20 раз.
Упражнение № 5: "Планка"
Это упражнение, которое тренирует выносливость и укрепляет мышцы спины, пресса, шеи, рук.
Для начала упражнения необходимо встать на колени и руки. Ноги при этом должны быть вытянуты, опора идет на ступни. Руки нужно держать прямо, перпендикулярно плечам. В таком положении следует находиться 20-30 секунд. Время можно увеличивать с каждым последующим разом.
Новости для вас