https://rnews.ru/20221120/osanka-3706392.html
Как быстро исправить осанку в домашних условиях
Как быстро исправить осанку в домашних условиях
Сутулость является не только эстетическим изъяном. Эта проблема нередко приводит к развитию сколиоза, остеохондроза и артрита. О лучших способах выровнять... | Rnews.ru, 20.11.2022
здоровье, упражнения, боль
2022-11-20T08:27
2022-11-20T08:27
здоровье
упражнения
боль
/img/07e6/0b/12/3709348_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_c430e49f53fd4092a13ea669ac761ebd.jpg?projectName=news-aggregator
Сутулость является не только эстетическим изъяном. Эта проблема нередко приводит к развитию сколиоза, остеохондроза и артрита. О лучших способах выровнять осанку в домашних условиях - в нашем материале. Как правило, сутулость появляется в детском возрасте, в период активного роста. Однако у взрослых людей искривление осанки может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни или травм позвоночника. Помимо заболеваний опорно-двигательного аппарата, постоянная сутулость чревата головными болями, ухудшением дыхания и кровообращения. Эффективные упражнения для исправления осанки можно выполнять, прямо не выходя из дома. Прогибы лежа 1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги – назад. 2. На вдохе следует прогнуть поясницу, а конечности потянуть вверх. На выдохе – расслабиться. Повторить 10 - 15 раз. Прогибы на коленях 1. Исходное положение: стоя на коленях, руки отведены назад. 2. На вдохе надо прогнуться назад, касаясь ладонями ступней. На выдохе – вернуться в начальную позицию. Повторить 10 - 15 раз. Повороты в стороны с палкой 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки держат палку за головой. 2. Начать повороты из стороны в сторону. Выполнять упражнение в течение 1,5 минут. “Кошка” 1. Исходное положение: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, ладони – на полу. 2. На вдохе нужно округлить спину, опустив голову. На выдохе – прогнуться вниз и поднять голову. Повторить 10 - 15 раз. "Цапля" 1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. 2. На вдохе необходимо вытянуть руки вперед, затем – завести за голову. Прогнуть спину вперед и отвести одну ногу назад. 3. На выдохе – вернуться в начальную позицию. То же самое повторить с другой ногой. "Мостик" 1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ладони упираются в пол за головой. 2. Поднять туловище и задержаться в такой позиции на 2-3 секунды. Плавно опуститься на пол. Повторить 10 - 15 раз.
https://rnews.ru/20221202/smartfon-4034626.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4034360.html
https://rnews.ru/20221202/zhile-4034220.html
https://rnews.ru/20221202/ekonomiya-4033530.html
https://rnews.ru/20221202/krizis-4032331.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4032128.html
https://rnews.ru/20221202/pitanie-4031437.html
https://rnews.ru/20221201/vospitanie-4008126.html
https://rnews.ru/20221201/samoobrazovanie-4007509.html
https://rnews.ru/20221201/pitomets-4007343.html
https://rnews.ru/20221201/pokhudenie-4006997.html
https://rnews.ru/20221201/syr-4006685.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/0b/12/3709348_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_acdb8aed5879ba4ce614a91f69db574d.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator
Мария Аксенова
/img/07e6/08/0a/1333082_0:0:720:720_100x100_80_0_0_f54c58f41562a9aa1ab467ae96467b1d.jpg?projectName=news-aggregator

Как быстро исправить осанку в домашних условиях

Упражнение для правильной осанки - rnews, 1920, 20.11.2022
Упражнение для правильной осанки
Сутулость является не только эстетическим изъяном. Эта проблема нередко приводит к развитию сколиоза, остеохондроза и артрита. О лучших способах выровнять осанку в домашних условиях - в нашем материале.
Как правило, сутулость появляется в детском возрасте, в период активного роста. Однако у взрослых людей искривление осанки может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни или травм позвоночника.
Помимо заболеваний опорно-двигательного аппарата, постоянная сутулость чревата головными болями, ухудшением дыхания и кровообращения.
Эффективные упражнения для исправления осанки можно выполнять, прямо не выходя из дома.

Прогибы лежа

  1. 1.
    Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги – назад.
  2. 2.
    На вдохе следует прогнуть поясницу, а конечности потянуть вверх. На выдохе – расслабиться.
Повторить 10 - 15 раз.

Прогибы на коленях

  1. 1.
    Исходное положение: стоя на коленях, руки отведены назад.
  2. 2.
    На вдохе надо прогнуться назад, касаясь ладонями ступней. На выдохе – вернуться в начальную позицию.
Повторить 10 - 15 раз.

Повороты в стороны с палкой

  1. 1.
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки держат палку за головой.
  2. 2.
    Начать повороты из стороны в сторону.
Выполнять упражнение в течение 1,5 минут.

“Кошка”

Вариация упражения кошка  - rnews, 1920, 18.11.2022
Вариация упражения "кошка"
  1. 1.
    Исходное положение: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, ладони – на полу.
  2. 2.
    На вдохе нужно округлить спину, опустив голову. На выдохе – прогнуться вниз и поднять голову.
Повторить 10 - 15 раз.

"Цапля"

  1. 1.
    Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз.
  2. 2.
    На вдохе необходимо вытянуть руки вперед, затем – завести за голову. Прогнуть спину вперед и отвести одну ногу назад.
  3. 3.
    На выдохе – вернуться в начальную позицию.
То же самое повторить с другой ногой.

"Мостик"

сеоосанка 181122 гимнастика йога осанка  - rnews, 1920, 18.11.2022
сеоосанка 181122 гимнастика йога осанка
  1. 1.
    Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ладони упираются в пол за головой.
  2. 2.
    Поднять туловище и задержаться в такой позиции на 2-3 секунды. Плавно опуститься на пол.
Повторить 10 - 15 раз.