https://rnews.ru/20221122/pamyat-3785493.html
Три главных секрета, которые помогают сохранить память
Три главных секрета, которые помогают сохранить память
Старение и потеря памяти далеко не всегда являются синонимами. Память может ухудшаться и у молодых людей, ведь на ясность ума влияет и образ жизни, а не только... | Rnews.ru, 22.11.2022
общество, здоровье, мозг, память
2022-11-22T13:13
2022-11-22T13:13
общество
здоровье
мозг
память
/img/07e6/0b/02/3319828_0:187:2000:1312_1920x0_80_0_0_73bacfb278bbfb87894b612bdd95f6fb.jpg?projectName=news-aggregator
Старение и потеря памяти далеко не всегда являются синонимами. Память может ухудшаться и у молодых людей, ведь на ясность ума влияет и образ жизни, а не только возраст. Как сохранить память до глубокой старости, как ее тренировать и укреплять – в нашем материале. В течение жизни мозг постоянно развивается благодаря своей нейропластичности, один из механизмов которой - образование новых нейронов. У взрослых людей этот процесс замедляется, поэтому его необходимо активизировать. Нейрогенез напрямую зависит от тех новых впечатлений и переживаний, которые испытывает человек. Эмоции, знакомства, общение, впечатления стимулируют выработку нейронов: чем больше в жизни нового, тем активнее работает мозг. Методы тренировки и укрепления памяти Чтобы мозг не старел, его нужно постоянно нагружать, заставлять работать. В этом процессе помогут следующие занятия: кроссворды, головоломки, ребусы; обучение чему-то новому; изучение иностранных языков; изменение привычного маршрута, разнообразие привычных действий. чтение; игра в шахматы; устный счет, решение примеров и задач; слушание музыки, игра на музыкальных инструментах. Как сохранить память Старение мозга можно приостановить при помощи трех простых правил, которым необходимо следовать. Правильное питание Сбалансированный рацион в разы снижает вероятность инфаркта, инсульта, развития депрессии и слабоумия. Ежедневное меню имеет важнейшее значение для человеческого мозга: неправильное питание приводит к избыточному весу, который, вызывает структурные изменения в мозге. Люди с лишним весом более подвержены риску развития деменции после 65 лет. Чтобы избежать ожирения, в меню должно быть много зелени, овощей, фруктов, рыбы и других источников белка. Для здоровья полезны печень, яйца, треску, сою, нежирный творог, мясо птицы, потому что эти продукты содержат холин – вещество, активизирующее работу мозга. Потребление жирного, жареного, сладкого, мучного необходимо сократить. Физическая активность Для правильной работы мозга нужно много двигаться, так как физические нагрузки улучшают его структуру и функции, способствуют омоложению, а также положительно влияют на обмен веществ и кровообращение. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-центр, достаточно ежедневных пеших прогулок, подвижных игр на свежем воздухе, танцевальных вечеров. Важное условие – нагрузки должны быть регулярными. Отдых Стресс наносит непоправимый вред организму человека и негативно воздействует на мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп, в результате чего пропадает память и прогрессирует деменция. Мозг отдыхает во время сна, поэтому необходимо обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует примерно за час до сна приглушить свет, выключить телевизор, создать успокаивающую атмосферу. Постепенно организм привыкнет к такому "ритуалу", и сон будет наступать быстрее. Также нужно отказаться от вредных привычек. По результатам многочисленных исследований, курение повышает вероятность развития деменции на 45%, в то время как отказ от сигарет позволяет восстановить нормальную работу мозга.
https://rnews.ru/20221205/kvartira-4089232.html
https://rnews.ru/20221205/piling-4088512.html
https://rnews.ru/20221205/uprazhneniya-4088270.html
https://rnews.ru/20221205/poliklinika-4088104.html
https://rnews.ru/20221205/yaytsa-4087659.html
https://rnews.ru/20221205/panicheskaya_ataka-4087384.html
https://rnews.ru/20221205/morskaya_kapusta-4087136.html
https://rnews.ru/20221204/rebenok-4044506.html
https://rnews.ru/20221204/blyuda-4044107.html
https://rnews.ru/20221204/toshnota-4042473.html
https://rnews.ru/20221204/akkumulyator-4042134.html
https://rnews.ru/20221204/utyug-4041919.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2022
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
/img/07e6/0b/02/3319828_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_47a5f38d105612a2ab02cbcc69e93f42.jpg?projectName=news-aggregator
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator
Полина Ломакина
/img/07e6/08/01/1105411_87:0:1047:960_100x100_80_0_0_07cc7cafaf1f51ff1008781e48e18ddf.jpg?projectName=news-aggregator

Три главных секрета, которые помогают сохранить память

Как сохранить память - rnews, 1920, 22.11.2022
Как сохранить память
Старение и потеря памяти далеко не всегда являются синонимами. Память может ухудшаться и у молодых людей, ведь на ясность ума влияет и образ жизни, а не только возраст. Как сохранить память до глубокой старости, как ее тренировать и укреплять – в нашем материале.
В течение жизни мозг постоянно развивается благодаря своей нейропластичности, один из механизмов которой - образование новых нейронов. У взрослых людей этот процесс замедляется, поэтому его необходимо активизировать. Нейрогенез напрямую зависит от тех новых впечатлений и переживаний, которые испытывает человек. Эмоции, знакомства, общение, впечатления стимулируют выработку нейронов: чем больше в жизни нового, тем активнее работает мозг.
Доктор рассматривает изображение мозга крупным планом - rnews, 1920, 22.11.2022
Доктор рассматривает изображение мозга крупным планом

Методы тренировки и укрепления памяти

Чтобы мозг не старел, его нужно постоянно нагружать, заставлять работать. В этом процессе помогут следующие занятия:
  • кроссворды, головоломки, ребусы;
  • обучение чему-то новому;
  • изучение иностранных языков;
  • изменение привычного маршрута, разнообразие привычных действий.
  • чтение;
  • игра в шахматы;
  • устный счет, решение примеров и задач;
  • слушание музыки, игра на музыкальных инструментах.

Как сохранить память

Старение мозга можно приостановить при помощи трех простых правил, которым необходимо следовать.

Правильное питание

Блендер - rnews, 1920, 22.11.2022
Правильное питание
Сбалансированный рацион в разы снижает вероятность инфаркта, инсульта, развития депрессии и слабоумия. Ежедневное меню имеет важнейшее значение для человеческого мозга: неправильное питание приводит к избыточному весу, который, вызывает структурные изменения в мозге. Люди с лишним весом более подвержены риску развития деменции после 65 лет. Чтобы избежать ожирения, в меню должно быть много зелени, овощей, фруктов, рыбы и других источников белка. Для здоровья полезны печень, яйца, треску, сою, нежирный творог, мясо птицы, потому что эти продукты содержат холин – вещество, активизирующее работу мозга. Потребление жирного, жареного, сладкого, мучного необходимо сократить.

Физическая активность

Для правильной работы мозга нужно много двигаться, так как физические нагрузки улучшают его структуру и функции, способствуют омоложению, а также положительно влияют на обмен веществ и кровообращение. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-центр, достаточно ежедневных пеших прогулок, подвижных игр на свежем воздухе, танцевальных вечеров. Важное условие – нагрузки должны быть регулярными.

Отдых

Молодые люди наслаждаются закатом на море  - rnews, 1920, 22.11.2022
Молодые люди наслаждаются закатом на море
Стресс наносит непоправимый вред организму человека и негативно воздействует на мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп, в результате чего пропадает память и прогрессирует деменция. Мозг отдыхает во время сна, поэтому необходимо обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует примерно за час до сна приглушить свет, выключить телевизор, создать успокаивающую атмосферу. Постепенно организм привыкнет к такому "ритуалу", и сон будет наступать быстрее.
Также нужно отказаться от вредных привычек. По результатам многочисленных исследований, курение повышает вероятность развития деменции на 45%, в то время как отказ от сигарет позволяет восстановить нормальную работу мозга.