Три главных секрета, которые помогают сохранить память
22.11.202213:13
Старение и потеря памяти далеко не всегда являются синонимами. Память может ухудшаться и у молодых людей, ведь на ясность ума влияет и образ жизни, а не только возраст. Как сохранить память до глубокой старости, как ее тренировать и укреплять – в нашем материале.
В течение жизни мозг постоянно развивается благодаря своей нейропластичности, один из механизмов которой - образование новых нейронов. У взрослых людей этот процесс замедляется, поэтому его необходимо активизировать. Нейрогенез напрямую зависит от тех новых впечатлений и переживаний, которые испытывает человек. Эмоции, знакомства, общение, впечатления стимулируют выработку нейронов: чем больше в жизни нового, тем активнее работает мозг.
© American Heart Association ∙ Фото
Доктор рассматривает изображение мозга крупным планом
Методы тренировки и укрепления памяти
Чтобы мозг не старел, его нужно постоянно нагружать, заставлять работать. В этом процессе помогут следующие занятия:
- кроссворды, головоломки, ребусы;
- обучение чему-то новому;
- изучение иностранных языков;
- изменение привычного маршрута, разнообразие привычных действий.
- чтение;
- игра в шахматы;
- устный счет, решение примеров и задач;
- слушание музыки, игра на музыкальных инструментах.
Как сохранить память
Старение мозга можно приостановить при помощи трех простых правил, которым необходимо следовать.
Правильное питание
Правильное питание
Сбалансированный рацион в разы снижает вероятность инфаркта, инсульта, развития депрессии и слабоумия. Ежедневное меню имеет важнейшее значение для человеческого мозга: неправильное питание приводит к избыточному весу, который, вызывает структурные изменения в мозге. Люди с лишним весом более подвержены риску развития деменции после 65 лет. Чтобы избежать ожирения, в меню должно быть много зелени, овощей, фруктов, рыбы и других источников белка. Для здоровья полезны печень, яйца, треску, сою, нежирный творог, мясо птицы, потому что эти продукты содержат холин – вещество, активизирующее работу мозга. Потребление жирного, жареного, сладкого, мучного необходимо сократить.
Физическая активность
Для правильной работы мозга нужно много двигаться, так как физические нагрузки улучшают его структуру и функции, способствуют омоложению, а также положительно влияют на обмен веществ и кровообращение. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-центр, достаточно ежедневных пеших прогулок, подвижных игр на свежем воздухе, танцевальных вечеров. Важное условие – нагрузки должны быть регулярными.
Отдых
Стресс наносит непоправимый вред организму человека и негативно воздействует на мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп, в результате чего пропадает память и прогрессирует деменция. Мозг отдыхает во время сна, поэтому необходимо обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует примерно за час до сна приглушить свет, выключить телевизор, создать успокаивающую атмосферу. Постепенно организм привыкнет к такому "ритуалу", и сон будет наступать быстрее.
Также нужно отказаться от вредных привычек. По результатам многочисленных исследований, курение повышает вероятность развития деменции на 45%, в то время как отказ от сигарет позволяет восстановить нормальную работу мозга.