Как похудеть к Новому году и не набрать вес после праздников

24.11.202212:59

Читать в

Новый год — это время веселья и шумных семейных застолий. Но для большинства людей праздники оборачиваются лишними килограммами. Специалист по интегративному питанию Маргарита Зверева рассказала, как похудеть к новогоднему сезону и не набрать вес после его окончания.

Прежде чем начинать худеть, необходимо понять, какие способы будут давать наиболее эффективные результаты для конкретного человека. Эксперт утверждает, что людей, страдающих от лишнего веса, можно разделить на две основные категории.

Мужчина измеряет охват талии

В первую входят женщины с талией до 88 см и мужчины с обхватом до 102 см. По словам Маргариты Зверевой, этой группе похудеть легко: нужно просто соблюдать следующие правила:

1.
Треть рациона должен составлять белок. Например, утром – яйца, в обед – говядина травяного откорма/курица/индейка, на ужин – экологически чистая жирная рыба (лосось, форель, скумбрия или сельдь).
2.
Оставшаяся часть меню состоит из растительной пищи (за исключением картофеля). Отличным вариантом перекуса будет салат из сырых овощей или гарнир из приготовленных, заправленный кедровым, конопляным или льняным маслом.
3.
Растянуть приемы пищи на более долгий период времени и есть, не торопясь.
4.
Из-за высокого содержания сахара (лактозы) перестать пить молоко.
5.
Если включить спорт в свою жизнь не получается, можно сделать выбор в пользу ходьбы. 6000 – 10000 шагов в день достаточно для поддержания тонуса мышц.
6.
Следить за режимом сна. Лучше всего ложиться в кровать с 22:00 до 23:00.

Вторая группа состоит из женщин с талией более 88 см и мужчин с обхватом более 102 см.

«...»

"В этом случае, помимо соблюдения рекомендаций по питанию, потребуется анализ на выявление у пациента эндокринных нарушений", — прокомментировала Маргарита Зверева.

Специалист отмечает, что вес тела в основном зависит от работы четырех гормонов:

трийодтиронин (Т3), синтезирующийся в тканях щитовидной железы;
кортизол, уровень которого регулируется надпочечниками;
инсулин - вырабатывается поджелудочной железой;
половые гормоны.

Для выявления первопричины лишнего веса необходимо как можно быстрее обратиться к диетологу, нутрициологу или другому специалисту, способному провести полное обследование и дать индивидуальные рекомендации.

По словам Маргариты Зверевой, чтобы сброшенные килограммы не вернулись после новогодних праздников, все приведенные советы должны стать частью образа жизни.

Полина Гончарова