https://rnews.ru/20230131/perekus-polza-5535096.html
Вкусно и полезно: нутрициолог назвала лучший перекус, и это не яблоко
Вкусно и полезно: нутрициолог назвала лучший перекус, и это не яблоко
Здоровое питание — одна из ключевых задач тех, кто хочет держать организм в тонусе. Важной частью рациона выступают перекусы. Врач-диетолог и нутрициолог Римма... | 31.01.2023, Rnews.ru
2023-01-31T15:06
2023-01-31T15:12
https://rnews.ru/img/07e7/01/1f/5534873_0:161:3069:1887_1920x0_80_0_0_af9f3da591921ebdcb07982a8dde9960.jpg
Здоровое питание — одна из ключевых задач тех, кто хочет держать организм в тонусе. Важной частью рациона выступают перекусы. Врач-диетолог и нутрициолог Римма Мойсенко рассказала читателям RNews, какой продукт наиболее оптимален в качестве перекуса. По словам эксперта, это орехи. Почему орехи — лучший перекус Это полностью натуральный продукт, в котором нет вредных добавок. "Орехи содержат достаточное количество полезных веществ. В первую очередь это селен, цинк, магний, калий, фосфор — те микро- и макроэлементы, которые восполняют дефициты в нашем организме. Я уже не говорю, что там есть полная палитра жирорастворимых витаминов", — пояснила диетолог. К тому же благодаря наличию полезного жира, орехи обладают высокой калорийностью и хорошо насыщают, даже если их есть небольшими порциями. "Поэтому с маленькой горстью орехов мы получаем наивысшую пользу в период перекуса. Это незаменимая еда. Ее не сравнить с теми фастфудами, которые нам предлагают", - убеждена Римма Мойсенко. Сколько орехов допустимо съедать в течение дня Допустимая суточная норма для женщин — около 20-25 г, для мужчин — до 30 г. "Это зажатая в руке горсточка. Она равна фактически полному приему пищи и содержит суммарно порядка 170-200 ккал. Этого вполне достаточно для перекуса", — заверяет специалист. Какие орехи полезнее всего Россиянам прежде всего рекомендуется есть орехи, которые произрастают в нашей стране. Это грецкий орех, кедровый орех и фундук. Они доступны и содержат омега-6 жирные кислоты — то, что нужно в нашем рационе. Однако время от времени необходимо потреблять импортные орехи, богатые омега-3. Эти кислоты важны для здоровья сосудов. Какие импортные орехи — самые полезные "Лучшие привозные орехи, с моей точки зрения, это миндаль и макадамия, а также бразильские", — отметила Мойсенко. По содержанию омега-3 на первом месте расположена макадамия, а на втором - кешью. Миндаль отличается наименьшим процентом жирности, хотя это и незначительно по сравнению с другими орехами. Почему надо ответственно относиться к потреблению орехов "Мы все должны понимать, что у каждого из нас индивидуальная переносимость орехов. У кого-то есть непереносимость, например, на миндаль или кедровые", — предупредила нутрициолог. Мойсенко советует приобретать орехи в скорлупе и самостоятельно очищать их. Также эксперт рекомендует тщательно пережевывать продукт.
https://rnews.ru/20240612/ochki-9198156.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 645-6601
ООО "Рньюс"
800
80
2023
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e7/01/1f/5534873_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_98955759bf67edae6addaf84f9bd87cb.jpg
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 645-6601
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 645-6601
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Овчарева
https://rnews.ru/img/07e7/01/10/5068884_74:0:442:368_100x100_80_0_0_c8808e3aad4674396f3c1d53f9f5b401.jpg
Мария Овчарева
https://rnews.ru/img/07e7/01/10/5068884_74:0:442:368_100x100_80_0_0_c8808e3aad4674396f3c1d53f9f5b401.jpg
Ростовская областьВоронежская областьПриморский крайАлтайский край

Вкусно и полезно: нутрициолог назвала лучший перекус, и это не яблоко

Орехи - rnews, 1920, 31.01.2023
Читать в Дзен
Здоровое питание — одна из ключевых задач тех, кто хочет держать организм в тонусе. Важной частью рациона выступают перекусы.
Врач-диетолог и нутрициолог Римма Мойсенко рассказала читателям RNews, какой продукт наиболее оптимален в качестве перекуса.
По словам эксперта, это орехи.

Почему орехи — лучший перекус

Это полностью натуральный продукт, в котором нет вредных добавок.
«...»

"Орехи содержат достаточное количество полезных веществ. В первую очередь это селен, цинк, магний, калий, фосфор — те микро- и макроэлементы, которые восполняют дефициты в нашем организме. Я уже не говорю, что там есть полная палитра жирорастворимых витаминов", — пояснила диетолог.

К тому же благодаря наличию полезного жира, орехи обладают высокой калорийностью и хорошо насыщают, даже если их есть небольшими порциями.
«...»

"Поэтому с маленькой горстью орехов мы получаем наивысшую пользу в период перекуса. Это незаменимая еда. Ее не сравнить с теми фастфудами, которые нам предлагают", - убеждена Римма Мойсенко.

Сколько орехов допустимо съедать в течение дня

Допустимая суточная норма для женщин — около 20-25 г, для мужчин — до 30 г.
«...»

"Это зажатая в руке горсточка. Она равна фактически полному приему пищи и содержит суммарно порядка 170-200 ккал. Этого вполне достаточно для перекуса", — заверяет специалист.

Какие орехи полезнее всего

Россиянам прежде всего рекомендуется есть орехи, которые произрастают в нашей стране. Это грецкий орех, кедровый орех и фундук. Они доступны и содержат омега-6 жирные кислоты — то, что нужно в нашем рационе.
Однако время от времени необходимо потреблять импортные орехи, богатые омега-3. Эти кислоты важны для здоровья сосудов.

Какие импортные орехи — самые полезные

«...»

"Лучшие привозные орехи, с моей точки зрения, это миндаль и макадамия, а также бразильские", — отметила Мойсенко.

По содержанию омега-3 на первом месте расположена макадамия, а на втором - кешью. Миндаль отличается наименьшим процентом жирности, хотя это и незначительно по сравнению с другими орехами.

Почему надо ответственно относиться к потреблению орехов

«...»

"Мы все должны понимать, что у каждого из нас индивидуальная переносимость орехов. У кого-то есть непереносимость, например, на миндаль или кедровые", — предупредила нутрициолог.

Мойсенко советует приобретать орехи в скорлупе и самостоятельно очищать их. Также эксперт рекомендует тщательно пережевывать продукт.