07.02.202312:38

Как правильно подготовить организм к менопаузе: рекомендации эксперта

Женщина с рукой у подбородка - rnews, 1920, 07.02.2023

Читать в

Средний возраст наступления пременопаузы составляет 47,5 лет. Однако начать готовить свое тело к изменениям следует как можно раньше.

Специалист по гормональному питанию Алли Годболд рассказала, какие привычки помогут легче пережить этот непростой период.

Ухаживайте за кожей

Уровень коллагена в коже резко снижается, когда нам исполняется 50, поэтому важно начать ухаживать за ней заранее.

"Лучший способ сохранить уровень коллагена — есть еду, богатую витамином С", — поделилась эксперт.

По ее словам, лучшие продукты для здоровья кожи — орехи, семена, жирная рыба, красный перец, папайя, петрушка и цитрусовые.

Также важно очищать и увлажнять лицо каждый вечер и регулярно использовать солнцезащитный крем, особенно в летние месяцы.

Наладьте режим сна

Сон имеет основополагающее значение для нашего здоровья, так как именно в это время у тела есть возможность отдохнуть.

Диетолог советует регулировать свой режим на протяжении всей жизни, чтобы с наступлением менопаузы организму было проще восстановиться.

Для этого Алли рекомендует избегать экранов перед сном, а также установить режим, чтобы ваше тело привыкло засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Подготовьте половую систему

Чтобы сохранить здоровый вагинальный микробиом, необходимо правильно питаться, сократить потребление сладкого и алкоголя, а также есть меньше переработанных продуктов.

"Попробуйте включить в свой рацион продукты, полезные для влагалища, такие как йогурт, богатый пробиотиками, соленые огурцы и чайный гриб", — резюмировала Алли Годболд.

Полина Гончарова