Без снотворных: врач назвала простые способы победить бессонницу
09.02.202313:12
Читать в 
Таблетки от бессонницы имеют краткосрочный эффект и часто вызывают привыкание. Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала RNEWS, как победить расстройство сна без лекарств.
По словам медика, человек должен засыпать в темное время суток — с 20:00 до 00:00. Именно в этот период вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за глубокую фазу сна, расслабление нервной и сердечно-сосудистой систем.
Если человек ложится позже, мозг уже не может полноценно отдохнуть, потому что в это время вырабатывается гормон стресса, объяснила специалист.
«...»
“При бессоннице главная задача — вернуть биоритмы на место. Для этого нужно ложиться спать в 22:00, максимум в 23:00. А в зимнее время я рекомендую отходить ко сну вообще в 21:00. Понятное дело, что летом время немного сдвигается, но спать лучше всего с 22:00 до 06:00. Если регулярно соблюдать такой график, вы увидите, как у вас появится больше энергии. Вы сможете вставать рано утром без будильника. Также снизится уровень стресса и тревоги”, — дала рекомендации Ирина Ярцева.
Бывает так, что первое время сложно соблюдать подобный график, поэтому врач советует принимать мелатонин в таблетках за час до сна.
«...»
“Средство помогает наладить режим. Еще важно соблюдать гигиену сна: использовать плотные темные шторы, проветривать помещение, поддерживать уровень влажности воздуха в спальне. В комнате должно быть тихо и темно”, — отметила эксперт.
Также следует вести здоровый и активный образ жизни, в течение дня сократить количество употребляемого кофеина и заменить его травяными, успокаивающими чаями.