12.02.202307:35

Эти советы от нутрициолога помогут уменьшить объем живота: в чем соль

Тяготы похудения. - rnews, 1920, 12.02.2023

Читать в

В интервью издательству The Sun нутрициолог Кэрри Ракстон рассказала, какие привычки в вашем рационе и распорядке дня мешают избавиться от лишних сантиметров в талии.

Вы потребляете недостаточно белка

Протеин — незаменимое питательное вещество, необходимое для роста и регенерации тканей организма. По словам доктора Ракстон, белок насыщает и помогает вам оставаться сытым дольше.

Рассчитать свою суточную норму белка можно с помощью математической пропорции: 0,8 г на 1 кг веса взрослого человека.

Вы едите из большой тарелки

Психология человека устроена таким образом, что нам нравится целиком заполнять свои тарелки, независимо от их размера.

Нутрициолог же поделилась лайфхаком, который позволит потреблять меньше калорий:

"Накладывайте еду на небольшую тарелку, чтобы урезать порцию".

Такой хитрый способ заставит мозг думать, что вы съели больше, чем на самом деле.

Вы пренебрегаете силовыми упражнениями

В попытках быстро сбросить вес многие увлекаются кардио-тренировками, такими как бег или аэробика.

Однако эксперт считает, что именно силовые упражнения сделают вашу талию неотразимой.

"Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает более эффективно сжигать калории, а также укрепляют пресс, что улучшает внешний вид живота", — объяснила Кэрри Ракстон.

Полина Гончарова