https://rnews.ru/20230215/nedosyp-6051700.html

Замените чипсы этим полезным перекусом — и крепкий сон вам обеспечен

Замените чипсы этим полезным перекусом — и крепкий сон вам обеспечен

Многие люди страдают от проблем со сном, появившихся на фоне постоянного стресса. Чтобы быстрее наладить циркадные ритмы, нутрициолог Роб Хобсон советует... | 15.02.2023, Rnews.ru

2023-02-15T16:21

2023-02-15T16:21

2023-02-15T16:21

https://rnews.ru/img/07e7/02/0e/6050921_0:7:1569:889_1920x0_80_0_0_5ad6ea5762f7acd01d532e7677ce9d7b.png

Многие люди страдают от проблем со сном, появившихся на фоне постоянного стресса. Чтобы быстрее наладить циркадные ритмы, нутрициолог Роб Хобсон советует включить в рацион простой и полезный перекус. Какие питательные вещества нужны Триптофан — принимает участие в производстве серотонина, который затем превращается в мелатонин (этот гормон отвечает за регулирование циклов сна). Углеводы — помогают мозгу легче усваивать триптофан. Витамин B6 — способствует выработке мелатонина. Магний — активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Кальций — помогает превращать триптофан в мелатонин. Рецепт сбалансированного сэндвича "Поджаренный бутерброд из цельнозернового хлеба (углеводы и магний) с соусом песто и тыквенными семечками (оба продукта содержат магний)", — именно так должна выглядеть основа перекуса, спасающего от бессонницы, утверждает Роб Хобсон. Для более значимого результата следует добавить нежирную грудку индейки (триптофан и В6), тонкие ломтики моцареллы (кальций), помидоры и шпинат (магний).

https://rnews.ru/20241123/ruki-12902967.html

https://rnews.ru/20241123/kover-12936201.html

https://rnews.ru/20241123/guby-12904792.html

https://rnews.ru/20241122/ukhod-za-kozhey-12903333.html

https://rnews.ru/20241122/len-12850911.html

https://rnews.ru/20241122/12851362.html

https://rnews.ru/20241122/kalendar-12909899.html

https://rnews.ru/20241122/litso-12852349.html

https://rnews.ru/20241121/dieta-12893563.html

https://rnews.ru/20241121/telefon-12851984.html

https://rnews.ru/20241121/son-12878972.html

https://rnews.ru/20241121/telefon-12850118.html

ru-RU

2023

Новости