17.02.202313:09

Из чего должен состоять обед женщины после 45 лет: ответ нутрициолога

Сэндвич с авокадо и лососем. - rnews, 1920, 17.02.2023

Читать в

Наступление менопаузы связано с прекращением менструации у женщины ввиду гормональных изменений. Обычно процесс начинается в возрасте 45-50 лет.

Нутрициолог Роб Хобсон поделился секретом идеального рациона во время менопаузы.

Как составить диету

Симптомы менопаузы, такие как сильные приливы тепла в верхней части тела и лица, ночная потливость и истончение костей, вызваны снижением уровня эстрогена.

Поэтому диета должна быть полна противовоспалительных и богатых фитоэстрогенами продуктов.

Какие питательные вещества нужны

Омега-3 — эти жирные кислоты помогают снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление в организме.
Кальций, витамин D, магний — работают в совокупности, сохраняют плотность костей.
Фитоэстрогены — растительные соединения, имитирующие эстроген, помогают уменьшить тяжесть приливов тепла.
Витамин Е — природный антиоксидант, способствует уменьшению воспаления и последствий окислительного стресса.

Рецепт сбалансированного сэндвича

Роб Хобсон советует включить в свой рацион простое блюдо.

Нужно взять цельнозерновой хлеб, сбрызнуть его оливковым маслом, добавить пюре из авокадо (омега-3), семена тыквы (витамин Е), ростки люцерны или шпинат (фитоэстрогены) и копченый лосось (омега-3).

Такой питательный сэндвич отлично заменит полноценный обед.

Полина Гончарова