Из чего должен состоять обед женщины после 45 лет: ответ нутрициолога
17.02.202313:09
Читать в 
Наступление менопаузы связано с прекращением менструации у женщины ввиду гормональных изменений. Обычно процесс начинается в возрасте 45-50 лет.
Нутрициолог Роб Хобсон поделился секретом идеального рациона во время менопаузы.
Как составить диету
Симптомы менопаузы, такие как сильные приливы тепла в верхней части тела и лица, ночная потливость и истончение костей, вызваны снижением уровня эстрогена.
Поэтому диета должна быть полна противовоспалительных и богатых фитоэстрогенами продуктов.
Какие питательные вещества нужны
- Омега-3 — эти жирные кислоты помогают снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление в организме.
- Кальций, витамин D, магний — работают в совокупности, сохраняют плотность костей.
- Фитоэстрогены — растительные соединения, имитирующие эстроген, помогают уменьшить тяжесть приливов тепла.
- Витамин Е — природный антиоксидант, способствует уменьшению воспаления и последствий окислительного стресса.
Рецепт сбалансированного сэндвича
Роб Хобсон советует включить в свой рацион простое блюдо.
Нужно взять цельнозерновой хлеб, сбрызнуть его оливковым маслом, добавить пюре из авокадо (омега-3), семена тыквы (витамин Е), ростки люцерны или шпинат (фитоэстрогены) и копченый лосось (омега-3).
Такой питательный сэндвич отлично заменит полноценный обед.