https://rnews.ru/20230217/menopauza-6158276.html
Из чего должен состоять обед женщины после 45 лет: ответ нутрициолога
Из чего должен состоять обед женщины после 45 лет: ответ нутрициолога
Главные особенности питания при менопаузе.
2023-02-17T13:09
2023-02-17T13:09
https://rnews.ru/img/07e7/02/11/6158642_0:7:1569:889_1920x0_80_0_0_2d075dce9a8f7d4ca54c987ba8a4fc4f.png
Наступление менопаузы связано с прекращением менструации у женщины ввиду гормональных изменений. Обычно процесс начинается в возрасте 45-50 лет. Нутрициолог Роб Хобсон поделился секретом идеального рациона во время менопаузы. Как составить диету Симптомы менопаузы, такие как сильные приливы тепла в верхней части тела и лица, ночная потливость и истончение костей, вызваны снижением уровня эстрогена. Поэтому диета должна быть полна противовоспалительных и богатых фитоэстрогенами продуктов. Какие питательные вещества нужны Омега-3 — эти жирные кислоты помогают снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление в организме. Кальций, витамин D, магний — работают в совокупности, сохраняют плотность костей. Фитоэстрогены — растительные соединения, имитирующие эстроген, помогают уменьшить тяжесть приливов тепла. Витамин Е — природный антиоксидант, способствует уменьшению воспаления и последствий окислительного стресса. Рецепт сбалансированного сэндвича Роб Хобсон советует включить в свой рацион простое блюдо. Нужно взять цельнозерновой хлеб, сбрызнуть его оливковым маслом, добавить пюре из авокадо (омега-3), семена тыквы (витамин Е), ростки люцерны или шпинат (фитоэстрогены) и копченый лосось (омега-3). Такой питательный сэндвич отлично заменит полноценный обед.
https://rnews.ru/20230320/7236607.html
https://rnews.ru/20230320/7235356.html
https://rnews.ru/20230320/7248874.html
https://rnews.ru/20230320/7232489.html
https://rnews.ru/20230320/7231647.html
https://rnews.ru/20230320/7247654.html
https://rnews.ru/20230320/7234808.html
https://rnews.ru/20230320/7231989.html
https://rnews.ru/20230320/7228284.html
https://rnews.ru/20230320/7234679.html
https://rnews.ru/20230320/7226820.html
https://rnews.ru/20230320/7228029.html
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2023
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e7/02/11/6158642_186:0:1381:896_1920x0_80_0_0_98594d8583eb5b7a91ec131bc5d3f9b1.png
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Полина Гончарова
https://rnews.ru/img/07e6/09/13/2246694_0:0:924:924_100x100_80_0_0_41b8cae9f0d087e16986003e8076433c.jpg
Полина Гончарова
https://rnews.ru/img/07e6/09/13/2246694_0:0:924:924_100x100_80_0_0_41b8cae9f0d087e16986003e8076433c.jpg

Из чего должен состоять обед женщины после 45 лет: ответ нутрициолога

Сэндвич с авокадо и лососем. - rnews, 1920, 17.02.2023
Читать в Дзен
Наступление менопаузы связано с прекращением менструации у женщины ввиду гормональных изменений. Обычно процесс начинается в возрасте 45-50 лет.
Нутрициолог Роб Хобсон поделился секретом идеального рациона во время менопаузы.

Как составить диету

Симптомы менопаузы, такие как сильные приливы тепла в верхней части тела и лица, ночная потливость и истончение костей, вызваны снижением уровня эстрогена.
Поэтому диета должна быть полна противовоспалительных и богатых фитоэстрогенами продуктов.

Какие питательные вещества нужны

  • Омега-3 — эти жирные кислоты помогают снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление в организме.
  • Кальций, витамин D, магний — работают в совокупности, сохраняют плотность костей.
  • Фитоэстрогены — растительные соединения, имитирующие эстроген, помогают уменьшить тяжесть приливов тепла.
  • Витамин Е — природный антиоксидант, способствует уменьшению воспаления и последствий окислительного стресса.

Рецепт сбалансированного сэндвича

Роб Хобсон советует включить в свой рацион простое блюдо.
Нужно взять цельнозерновой хлеб, сбрызнуть его оливковым маслом, добавить пюре из авокадо (омега-3), семена тыквы (витамин Е), ростки люцерны или шпинат (фитоэстрогены) и копченый лосось (омега-3).
Такой питательный сэндвич отлично заменит полноценный обед.
Новости для вас