25.02.202316:10

Как безболезненно слезть со сладкой "иглы": пять лайфхаков от кардиолога

Читать в

Обилие сахара в рационе вредит не только фигуре, но и здоровью. Однако слезть со сладкой "иглы" бывает непросто.

Кардиолог Ольга Бокерия дала несколько важных рекомендаций, которые помогут уменьшить количество сахара или вовсе отказаться от этого продукта.

Шаг за шагом

Дозу сахара нужно снижать постепенно, тогда рецепторы будут привыкать к новым ощущениям.

"Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки, сахар, который вы кладете в чай или кофе. Выберите что-то одно", — советует медик.

Переключайте внимание рецепторов

Иногда хорошей альтернативой сахара выступают специи. Если добавить в кофе ваниль, напиток становится вкуснее, а рецепторы перестают настойчиво требовать сладенького.

Заменители сахара — плохая идея

А вот эти продукты использовать с целью отказа от сахара не стоит.

Во-первых, у них тоже есть противопоказания и передозировка. Во-вторых, это обман рецепторов, из-за которого они не адаптируются к меньшему количеству сахара в рационе.

Внимание на этикетки

Иногда сахар содержат даже те продукты, которые сходу сложно в подобном подозревать. Если в составе присутствует фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза или декстроза, товар лучше заменить другим.

Сладкие напитки не для нас

Часто людям кажется, что они не едят сахар вовсе, а потом удивляются уровню инсулина в крови или другим "прелестям" избытка этого вещества в организме.

Дело в том, что многие забывают про злоупотребление сладкими напитками. Подобные продукты содержат очень много калорий, углеводов и сахара, а выпить литр вкусной газировки или сока и не заметить — проще простого.

Мария Овчарева